3000

Ходок здоровий, він погано ходить, він користується лише ліфтами, і машина небезпечна для організму. Найбільш природним рухом для людини є ходьба. З початку часів. Нашим м’язам і суглобам потрібні рухи, щоб добре функціонувати. Тривале сидіння, лежання або стояння не корисні для нашого організму.

Наслідки ходьби досліджувались вченими досить давно. Американські дослідники зі Стенфорда зібрали дані зі смартфонів, щоб з’ясувати, наскільки активні люди у всьому світі. Дослідники хвилину за хвилиною аналізували дані пристроїв 700 000 людей у ​​всьому світі протягом 68 мільйонів днів. Аналіз показує, що люди з Гонконгу мали найбільший вплив в середньому 6880 на день, тоді як Індонезія - найменший, лише 3513.

Пацієнти часто чують від лікаря, що найкраще робити 10000 кроків на день.. Звідки взялося це питання? Ніхто просто не витрусив цей номер з рукавів. Здійснення щонайменше десятків тисяч кроків на день є офіційною рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я. Це близько семи кілометрів. Для сучасних людей зусилля, для наших бабусь і дідусів та їхніх предків звичайна повсякденна справа.

За даними деяких словацьких досліджень, словаки рухаються набагато менше. В середньому лише 3000, в кращому випадку 5000 кроків. Люди, які проходять лише від 1000 до 2000 кроків, не є винятком, чого, на жаль, мало. Однак клінічні дослідження показують, що два тижні такого "періоду відпочинку" у молодих 20-річних студентів призвели до інсулінорезистентності. Це означає, що інсулін у тканинах слабший при переробці цукрів і метаболізм перестає працювати нормально.. Якщо два тижні бездіяльності роблять таку галібу з тілом, то як бути з роками їзди на ліфті та машині від дому до дверей магазину чи офісу? Результатом є надмірна вага, порушення опорно-рухового апарату, діабет та хронічні захворювання, що супроводжують ожиріння.

То чи насправді достатньо пройти 10 000 кроків на день і уникнути цих багатьох хвороб? Ми запитали в амбулаторії лікаря загальної практики в Петрелці, дієтолога Івети Плшекової, доктора медичних наук. "Так, 10000 кроків на день - це найкраща профілактика здоров’я. Навіть підняття ступенів вище цієї межі призводить до нових позитивних наслідків. Важливо також, що ми знаходимо, наприклад, 30-40 хвилин на день для занять спортом, що може бути швидкою прогулянкою. Не повільне висіння по магазинах, але справді швидше прогулянка, наприклад уздовж хорватського рукава, у Драдяку Перейти через Старий міст і назад. Протягом цього 40-хвилинного періоду наше тіло працює в певному режимі, в якому частота серцевих скорочень збільшується, кровотік покращується, обмін речовин збільшується і негативні залишки обміну речовин, особливо гормони - особливо стрес. Що люди також не знають, посилюється імунітет, рух дерев, сексуальна ефективність та інші функції ".

Спорт і фізичні вправи, включаючи ходьбу, потрібні сьогодні для покращення здоров’я, а також для схуднення. Це пов’язано з тим, що населення для нас набирає ваги, а ожиріння переходить у дедалі нижчі вікові категорії.

Багато людей говорять, що на роботі на підлозі. Одночасно вони набирають вагу або не в змозі схуднути. Чому це так? Наше тіло запрограмоване на рух. Якщо ми щодня ходимо на роботу, ходимо додому після роботи, але ми робимо все в повільному темпі, це звичайно для організму. Наш організм прослужить довго. Тому важливо витрачати на заняття спортом по 40 хвилин на день, але це повинні бути інтенсивні рухи, під час ходьби протягом дня, уникання підйомника, підйому по сходах - це переваги, які не відразу відображаються на вазі, але допомагають імунітет і суглоби, наприклад.

В Університеті Альберти, Канада, дослідники порівняли програму вправ, засновану на проходженні 10 000 кроків на день у помірному темпі, із регулярною програмою фітнесу з помірною інтенсивністю. Фізична підготовленість значно покращилася у другій групі, яка виконувала фітнес-вправи. У експерименті взяли участь 128 людей із сидячою роботою. Програми вправ розроблені таким чином, щоб люди з обох груп спалювали приблизно однакову кількість енергії.

Канадські вчені дійшли висновку: якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, недостатньо робити 10000 кроків на день. Принаймні від 2000 до 4000 євро повинні йти більш швидкими темпами. За словами дослідників, мисливцю за людиною доводилося долати від 10 до 30 кілометрів на день і, щоб вижити, він йшов і втік. Це чотири години на день напружених занять або 28 годин на тиждень чистого часу тренувань.

Важливим способом перевірки є перевірка пульсу, взуття та засобів для ходьби. Люди з надзвичайно великою вагою спочатку інтенсивно тренуються або не можуть бігати. Багато людей також обмежені захворюваннями або пошкодженням суглобів, і ходьба ідеально підходить для них як фізична активність.

Витрата енергії при ходьбі залежить від маси тіла і швидкості. Хороша новина для людей з ожирінням полягає в тому, що вони спалюють більше енергії з однаковою швидкістю ходьби, ніж бідніші. На кожен кілограм ваги тіла ми спалюємо близько 3 кДж енергії за кілометр ходьби. Однак швидкість також важлива. Якщо двоє пішоходів, які важать однаково, ходять одночасно, той, хто мав більшу швидкість ходьби, спалить більше енергії.

Якщо ми хочемо схуднути на прогулянці, наш пульс повинен підтримуватися на рівні від 60 до 70 відсотків нашого максимального пульсу під час ходьби.. Це величина, при якій організм оптимально спалює жир. Якби у вас був більший пульс, ваше тіло спалювало б в основному цукри, а при меншому пульсі тренування були б менш ефективними. Класичні таблиці дають формулу для розрахунку ідеального пульсу: 220 мінус вік. Вони стосуються тридцятирічного чоловіка, але не тренованої жінки. Він обчислює правильний пульс, вимірюючи частоту серцевих скорочень від 60 до 70 ударів на хвилину, плюс близько 40 ударів.. Результати представляють серцебиття, з якого починається аеробна фаза при спалюванні жиру.