Якщо тренажерний зал не для вас, використовуйте зважені ваги Це може бути рішенням, оскільки, наприклад, якщо ви гуляєте або бігаєте з вагами, ви можете спалити більше калорій.
Поєднання фізичних вправ та дієти
Ви усвідомлюєте, що для схуднення та схуднення слід не лише слідувати a персоналізована дієта розроблений спеціально для вас з урахуванням ваших потреб, вашого способу життя, вашого ІМТ і ваше бажання цього досягти.
Усі експерти говорять про необхідність супроводжувати план дієти з хорошою програмою фізичних вправ. Ми знаємо, що це може зробити вас дуже лінивим, але це необхідно для того, щоб, схуднувши, ви почувались краще, зміцнювали м’язи і відкладали сидячий спосіб життя.
Зважені ваги
Зважені ваги можна покласти на зап'ястя та/або щиколотки. Таким чином, вага змушує ваше тіло працювати більше, тобто збільшується частота серцевих скорочень, що в свою чергу змушує спалювати більше калорій. Крім того, вони дуже допомагають поліпшити м’язовий тонус, що робить їх хорошим варіантом для людей, які мало займаються фізичними вправами.
Але все не так просто. Перш ніж починати тренування з обважнювачами, слід порадити собі уникати травм. Фахівці рекомендують починати з ваг, які не перевищують 500 грам, щоб вага не пошкодив плечі. Коли ви звикли, ви можете перейти на вагу 800 грам або 1 кілограм.
Рекомендації щодо використання ваг
- Виберіть зважені ваги підходить для вас. Не користуйся чужим. Ви повинні порадити собі, купуючи їх, і вибрати ті, які найкраще відповідають вашим потребам.
- Під час бігу або ходьби ви повинні мати багато стежте за розмахуванням руками, щоб уникнути проблем. Тому можна чергувати ходьбу з зважені ваги і без них залежно від доступного часу. Почніть з одного дня на тиждень, а потім додайте більше днів.
- Прогрійте перед тим, як покласти зважені ваги так що ваші м’язи вже підготовлені до більшої активності.
- Не зловживайте часом з вагами. Не варто переходити 15 хвилин на кожному тренуванні. І пам’ятайте, вам треба йти потроху. Почніть з 2 або 3 хвилин, поки не досягнете 15.
- Не рекомендується використовувати їх більше ніж раз на тиждень.
- Навіть якщо ви використовуєте їх для спокійних фізичних навантажень, таких як ходьба, не слід перестаратися.
- Закінчуючи тренування, бажано не знімати тяжкості раптово і не робити різких рухів.
Крім того зважені ваги Для зап’ястя та щиколоток існує можливість використання жилета з обважнювачами. Таким чином, вага розподіляється по всій верхній частині тіла, і сила не розташована в певних точках.