спорт

Вага Y спорт, пара, яка завжди йде разом (і з вагою, яку я також включаю середнє значення жиру). Іноді добре підібрані. Інший раз у відвертій сутичці. Але завжди разом, подобається чи ні.

Зміст цієї сторінки

Вага та спорт: Поняття

вага, тобто кількість кілограмів що позначає масштаби, є однією з головних проблем спортсменів. Не тільки з професіоналів. Також спортсмени любителі вони багато спостерігають за масштабами, багато разів стимульовані друзями "інсайдерами", які прочитали статтю в спортивному журналі.

середнє значення жиру - це кількість тих кілограмів, які ми зважуємо жир, з жирова тканина що служить запасом енергії. Я вже передав інформацію: людина, яка має 0% жиру не існує - він був би мертвим. Ми повинні мати жир в організмі. Я кажу вам це, тому що серед спортсменів зростає "жирова фобія", мотивована "тонкою філією".

ідеальні фігури з вага і від середнє значення жиру залежатиме від кількох факторів:

  • вік,
  • секс,
  • висота,
  • колір обличчя (взаємозв'язок між висота та периметр зап’ястя)
  • та вид спорту здійснюється спортсменом.

30-річна жінка, яка бігає на марафонах, не повинна бути такою ж вагою та відсотком жиру, як чоловік, який займається важкою атлетикою. Падіння з шухляди. Ось чому існують ідеальні показники процентного вмісту жиру на основі статистика зібрані з даних спортсменів кожної статі та кожної спортивної дисципліни. Вони коливаються між собою 5-8% жиру від культуриста-чоловіка до 12-20% гольфістки.

Фігура вага набагато мінливіше, ніж у середнє значення жиру. Тому що існує величезна різниця у вазі сцени навчання до стадії конкуренція у професійного спортсмена, і є різниці у вазі у різних епохи року - відпустки, травми, поїздки - у спортсмена-любителя.

Зрозуміло, що якщо вага та середнє значення жиру Вони занадто високі зменшать наші спортивні показники. З тим, що нам доведеться їх опустити.

В ідеалі їх слід одночасно модифікувати. вага повинен спуститися, але не піднімаючи середнє значення жиру. Коли зростає відсоток жиру під час схуднення? Ми побачимо це в цій статті вага та спорт. Трохи далі.

Я згоден, що вага спортсмена є важливим аспектом, але життєво важливо тримати його під контролем, тому що легко "переборщити" з цього питання і заграти з Розлад харчової поведінки.

Давайте подивимось, як ми можемо перевищувати в цьому аспекті контролю ваги ...

Вага та спорт: як потрапити в замкнене коло

За допомогою вага та середнє значення жиру, спортсмен може легко впасти, якщо з ним погано поводитись, у порочне коло. І що процес схуднення ми робимо з найкращими намірами і прагнемо як справжні кабани.

Але, як і все в житті, "знанням немає місця", але, звичайно, скільки плюс ми знаємо, менше ми псуємо.

Що це за порочний цикл? Дій!

Крок 1 порочного кола

Перший спосіб підійти (погано) до цього першого кроку - це ...перестати їсти! Ми сідаємо на дієту, щоб схуднути, харчуючись МЕНШЕ того, що ми їли. Тоді ж ми почали тренуватися ЩІЛЬНІШЕ «спалити» ту вагу, яка, на нашу думку, у нас залишилася.

Але тіло мудре. І він розуміє, що ми даємо йому менше їсти.

Звичайно, це спалить запасний жир, Ось для чого це! Але ви також почнете зменшувати свою "метаболічну масу", свою м’язи, з такими міркуваннями:

  • Ця "метаболічна маса" - тобто м’язова маса- споживайте багато калорій, навіть лише в режимі обслуговування.
  • Вони потрапляють у наше тіло менше калорій, і вони повинні використовуватися для функціонування основних органів (мозку, серце, нирки, печінка), тому нам потрібні "не фундаментальні" органи, які потребують менше калорій.
  • Тому ми почали «їсти» наші власні м’язи! Вони забезпечують нас калоріями (кожен грам білка дає нам 4 Ккал) і зменшення споживання організму шляхом менше м’яз на ньому. Катастрофічна стратегія.

Ми вже бачимо, що Перша форма вирішувати перший крок, їсти менше, не зовсім добре.

Подивимось другий спосіб для цього давайте подивимось, чи зможемо ми щось вдосконалити ...

Другий спосіб атакувати цей перший крок схуднення - це те, про що ми вже читали спорт Харчування (написано тим, хто не знає), або що ми зробили a опитування серед наших колеги-спортсмени, ми впевнені, що в нашій голові ідея, що для того, щоб стати більш м’язистим, нам потрібно взяти більше білка Y менше вуглеводів. Про що ви коли-небудь чули, якщо не думаєте? Ну з цим міркуванням ми потрапляємо в пастка з дієти з високим вмістом білка.

Чому я називаю їх "обманом"? Тому що вони приховують a небезпека. Давайте подивимось це поетапно:

  • Ми беремо менше вуглеводів, хоча вони потрібні нашому організму.
  • Ми провели глікоген що ми маємо в печінка.
  • Вичерпавши глікоген у печінці та не вживаючи вуглеводів, низький рівень глюкози в крові І ми мусимо мобілізувати жири.
  • Грубе спалювання цих жирів утворює кетонові тіла. Кров від них заряджається.
  • Ми почали страждати МЕТАБОЛІЧНИЙ АЦИДОЗ через надлишок вироблення кислоти, з яким ми починаємо мати запаморочення, втома, хвороба Y блювота і ми можемо навіть увійти їсти Y померти якщо наше зберігається важкий кетоацидоз.

Отже, ви бачите, що ні їжте менше ні про припинити вживання вуглеводів це зовсім не здорово. Але багато людей це роблять. І багато спортсменів вважають, що це найкращий спосіб схуднути. Вага та спорт у поєднанні з малою кількістю мозку = впевнена хвороба.

Але на цьому справа не закінчується. Продовжуйте, звичайно ...

Крок 2 порочного кола

Ми це вже бачили не ми взяли правильний шлях до здорового схуднення. Ми це зробили злий, змінюючи наш будова тіла або піддавати себе ризику ацидоз (а також підстрибуючи, коли ми набридмо їсти ніяких вуглеводів і починаємо втомлюватися).

Про це говорить шкала ми важимо менше. Ура! Але вимірювання відсотка жиру говорить, що воно є збільшено. Катастрофа! Ми втратили більше м’язів, ніж жиру.

вище отриманий відсоток жиру і менше м'язова маса призведе до:

  • A менше метаболічні витрати в спокої, тобто поки ми не займаємось спортом, будемо витрачати МЕНШЕ калорій, ніж до схуднення.
  • Втрата м’язової маси зумовлюватиме a скорочення спортивні показники (м’язи є анатомічною основою спорту). Це підштовхне спортсмена слідувати за іншими більш жорсткі дієти що призводять до ще більшого дефіциту енергії.

Отже, ми є плюс "В'ялий", плюс втомився і наше тіло стане плюс ефективним у використанні енергії, і тому це нам буде коштувати плюс схуднути. Це дурити з себе. Але давайте прогресувати ...

Крок 3 порочного кола

Це споживання енергії зменшується трапляється a ПОРОЧНЕ КОЛО що, як мінімум, спортивні показники особи були стягнені.

Як додатковий ризик, турбота про вагу, яка стає справжньою одержимість, і необхідність їсти все менше і менше, щоб не набрати вагу, може полегшити появу Розлад харчової поведінки що поставить спортсмена в серйозні проблеми зі здоров’ям.

І це не моє перебільшення. Зовсім не. Тут багато спортсменів які, граючись зі зміною своєї ваги, опинились у булімія або один нервова анорексія.

Торг, ей. А все тому, що ми хотіли схуднути робити краще наш улюблений вид спорту! Але ми не змогли добре впоратися зі змінними вагою та спортом ...

І як вишенька на торті ...

І якщо вище, через наш темп життя (робота, сім'я, навчання), тільки тиха їжа дня Вечеря, ми, як правило, будемо єдиними плюс кількість калорій дає нам, з якими ми будемо обтяжливий проблема.

Весь день у дефіцит калорій щоб дістати до обіду і нагодувати калорійний пік що ми не витратимо. Більше деревини для збільшення жиру!

Хоча те, що ми хотіли, - це покращити стосунки між собою вага та спорт, постріл дав зворотний удар. Ми починаємо з a вага і ми закінчили менша вага але м'якше і робити гірше наш спорт. Катастрофа.

Але не завжди все робиться таким чином злий. Фактично, їх можна зробити добре. Продовжуйте читати ...

Вага та спорт: як добре з ними поводитися

Що ми тоді можемо зробити втратити вагу коли ми тренуємось?

Перш за все, припиніть читати ненаукову нісенітницю в Інтернеті та віддамося в руки професіонала Давайте контролюватимемо обидві змінні: вагу та спорт, і подивимося, як вони пов’язані між собою. Або, якщо ви хочете продовжувати отримувати інформацію через мережу, принаймні шукайте джерела наукове забезпечення і нехай вони будуть серйозний.

годування спортсмена - це серйозна річ. Це не відповідає загальному рецепту статті журналу з тими фантастичними фотографіями (журнал оплачується рекламою харчових добавок, які роблять таку шкоду здоров’ю та кишені спортсмена), або тим, що мій друг прокоментував мені "Х", який біжить як олень і піднімає феноменальну кількість кілограмів.

Це спосіб не вирішити проблему, навіть погіршити її.

Спортсмен ніколи не будь голодним. Ось чому вам потрібно зробити a високий кількість прийомів їжі на день. Про що це? До того, що не може бути 5-6 годин без їжі. Якщо це так шість харчування (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря та вечеря) замість звичайних трьох, що відповідають вашому виробничому профілю інсулін вдень це буде набагато краще.

Крім попередньої загальної рекомендації, a персоніфікована діагностика про поточну ситуацію спортсмена, про його антропометричні вимірювання (які виходять далеко за рамки просто знання ваги), про його розпорядок дня та їжі, про інтенсивність тренувань тощо.

І з усього цього, ви повинні розпочати персоналізовані рекомендації щодо годування (для організації кількості, видів їжі та часу їх прийому) шляхом контролю кількості вага, але підкреслюючи пропорцію нежирна маса/жирова маса.

Це кліше, що "кожна людина - це світ", добре, але це правда. Якщо ми хочемо робити все правильно, «кава для всіх» нас нікуди не приведе. Вага та спорт повинні поєднуватися. Ми не повинні змушувати їх битися, бо в дорозі ми ризикуємо своїм здоров’ям.