Глікемічний індекс їжі виражає швидкість і ступінь підвищення їжі в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жирів у запасах організму, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Будьте обережні, щоб вживати продукти з низьким глікемічним індексом на будь-якій дієті. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
Наше почуття голоду тісно пов’язане з рівнем глюкози в крові. Не кожна їжа виділяє вуглеводи під час травлення однаково.
Чим більше дієта позбавлена своїх природних компонентів, таких як клітковина, жир або білок, тим швидше з неї вивільняються вуглеводи і різко підвищується рівень глюкози в крові і починається процес перетворення глюкози в жир. Неприємне в цьому процесі полягає в тому, що лише трохи повільніше, ніж він піднімається, він також зменшується, і почуття голоду настає відносно швидко. Існує парадокс: людина набирає вагу і все ще голодна.
Продукти харчування, які можуть забезпечити організм вуглеводами у таких високих дозах, це біле борошно та хлібобулочні вироби з нього, крохмаль, цукор (за винятком фруктового цукру).
Їжа, після якої ви швидко помрете з голоду.
Не існує такої калорії, як калорії. Білкові калорії можуть насичуватись довше, ніж калорії з жирів або вуглеводів. Якщо поглянути на це з точки зору сніданку, наприклад, людина, яка вранці з’їла омлет, буде менш голодна на обід, ніж та, яка мала білий хліб з варенням. Дослідження навіть підрахувало, що ви б з’їли приблизно на 140 калорій менше на обід після омлету.
Однак, оскільки неможливо так детально розрізнити калорії, які ми отримуємо, пам’ятайте про основні правила. Голод найкраще виганяти поєднанням білка, клітковини та води, які насправді присутні в їжі. Однак часто трапляється так, що ми кладемо в рот їжу, яка навіть не збилася після цих речовин, тож незабаром ми можемо очікувати чергового голоду.
Солодке і запечене їжа та їжа
Торти та тістечка - це приманка номер один, яку ми часто вибираємо на випадок голоду. Однак, якщо ви не покладаєтесь виключно на випічку, виготовлену з більш корисних інгредієнтів, ви навряд чи можете сподіватися на будь-яку харчову цінність. Солодка випічка насичена цукром, калоріями, має високий глікемічний індекс, і ви швидко голодуєте за нею. Нерівномірні коливання рівня цукру зроблять свою справу, і ви відчуєте смак до чогось іншого.
Смажена їжа
Звичайно, у списку страв, які незабаром змусять вас їсти знову, все смажиться. Таким чином, нам дуже подобаються речі, але ми повинні усвідомити, що смаження позбавляє їжу значної частини поживної речовини і додає калорій. Картопля фрі вже не має багато спільного з картоплею, тому вони віддають перевагу смаженому менше, ніж більшому.
Небезпечна жувальна гумка
Ця діяльність постійно виробляє слину, яка сигналізує мозку про те, що їжа йде. Однак незначною проблемою є те, що жодна їжа не спрямована в шлунок, що на деякий час призведе до почуття голоду. Як і з іншими згаданими продуктами.
Голод - це замаскована спрага
Хоча ми не гасимо його водою протягом тривалого часу, існують інші альтернативні рідкі дієти, які, безумовно, є більш поживними, ніж стейк та картопляне пюре.
У молоці також міститься залізо, яке нам потрібно для виробництва червоних кров’яних тілець, а також воно має цинк, який підтримує імунну систему. У той же час ми доповнюємо молоко цілим комплексом вітамінів, які контролюють здоровий хід метаболізму, захищають шкіру та зір, забезпечують вироблення еритроцитів та ріст дітей. Незалежно від того, чи досягаєте ви йогуртовий напій, ацидофільне молоко чи йогурт, ви покращите своє травлення та позитивно вплинете на всю мікрофлору кишечника.
Овочево-фруктова каша
Це смачно, має повну енергетичну та біологічну цінність, ви можете легко його перетравити та наситити належним чином. Зварити будь-які овочі до м’якості, додати молоко, м’ясний бульйон, овочевий або фруктовий сік і ретельно перемішати.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.