Калорії з різних видів їжі впливають на організм і, отже, втрата ваги по-різному.
Схуднувши, слід навчитися споживати продукти з низьким глікемічним індексом, що впливає на швидкість засвоєння калорій організмом.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно обмежити споживання шкідливих жирів, але не забувайте їсти корисні жири. Якщо ви хочете схуднути і видалити жири, вам потрібно їсти білок замість жирів. Для здорового схуднення потрібно також їсти жири, особливо рослинні. Безжирна і безбілкова дієта та рецепти для схуднення знову розчарують вас і погіршать обмін речовин.
Схуднути на 20 кг якомога швидше, тому це неможливо за місяць. Не їжте і просто пийте воду, ви не протримаєтеся довше тижня. Ваше тіло буквально руйнується, це може мати дуже неприємні наслідки для здоров’я.
Ви можете схуднути на 20 кг, лише обмежуючи споживання деяких улюблених страв та продуктів щодня. Ви позбудетеся від зайвих непотрібних і порожніх калорій. Якщо ви можете вживати на 300-400 калорій менше на день, це може допомогти вам втратити близько 2 фунтів на місяць, а отже, 20 кг за 10 місяців.
Ви можете схуднути на 20 кг розумною та принциповою зміною меню за 3-4 місяці. Така втрата ваги найкраща для організму, вона не приносить стресу, ви худнете без голоду і найголовніше для вас, це не закінчується ефектом йо-йо.
Занадто багато калорій у раціоні та збільшення ваги пов’язані з частим та надмірним вживанням висококалорійних, особливо жирних та солодких страв та продуктів. Небезпечно, що багато хто вважається здоровою їжею.
В принципі, їжа з високим вмістом клітковини має менше калорій.
В іншому випадку організм використовує і спалює калорії, що містяться в жирі, інакше калорії від курки, інакше калорії від солодощів, інакше калорії від овочів або фруктів.
Майте на увазі, що для продуктів з високим вмістом білка, таких як курка, організм повинен перетравлювати - переробляти майже у двадцять разів більше енергії, ніж перетравлює жири в беконі чи ковбасі.
Швидке схуднення зазвичай означає пізніше швидке набір ваги. Основним недоліком швидкого схуднення є неправильне харчування та порушення обміну речовин. Після швидкого схуднення людина зазвичай повертається до попереднього способу харчування, пролиті кілограми швидко повертаються. Після швидкої та стресової втрати ваги організм може погіршити свій метаболізм до половини норми.
Калорії - це слово, яке карбує тих, хто намагається схуднути.
Для переробки - перетравлення солодощів, ваше тіло майже не потребує енергії, надлишок калорій з них зберігається в жирових запасах.
Їжа з високим вмістом клітковини вимагає більше енергії для перетравлення.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Цукор можна знайти в багатьох продуктах харчування, за винятком напоїв кола. Дружні зустрічі часто асоціюються з вживанням кока-коли або пепсі-коли. Ви будете здивовані, півлітра кока-коли містить до 200 калорій і 50 г вуглеводів. Пепсі схожий, півлітра містить 240 калорій і майже 60 г вуглеводів. Для того, щоб їх спалити, потрібно тренуватися до півгодини на стаціонарному велосипеді.
Втрата ваги за рахунок різкого зменшення споживання калорій - найгірший спосіб схуднути. Таким чином ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи, які важливі для схуднення. М'язи є енергетичними пальниками, чим менше у вас є, тим менше калорій ви спалюєте.
Основа дієти для схуднення - витрачати більше енергії, ніж ви приймаєте, тоді організм починає витрачати енергію, накопичену в жирових запасах.
Втрачаючи вагу, не починайте рабсько підраховувати калорії і перевищувати кожен прийом їжі на грам. Це не тільки трудомістке, але часто може перешкодити вам схуднути на ваш подив.
Білий круасан або хліб, який зазвичай використовують на сніданок, має приблизно таку ж кількість калорій, як круасан із цільного борошна., але він набагато більший ворог схуднення. Причиною є той факт, що ваше тіло потребує набагато менше енергії, щоб переварити білий круасан, ніж перетравити цільнозерновий круасан.
Приготування їжі та, як правило, трудомістке приготування їжі полегшують засвоєння їжі, тим самим зменшуючи енергію, яку ваше тіло витрачає на її переробку. Дізнайтеся, як готувати їжу з коротшою термічною обробкою
Швидке харчування також є загрозою для вас, які майже не потребують калорій для засвоєння організмом.
Які продукти калорійно небезпечні для схуднення, містять приховані калорії.
Пропозиція як багаторазова цільнозернові продукти, Сім видів круп, які всі можуть бути здоровими, але також насправді містять багато калорій. Багато багатозернових хлібів, як правило, виготовляються з рафінованих злаків, тому вони не приносять вам достатньої поживної цілісності.
Як дізнатися, чи це здорове харчування? Уважно прочитайте етикетку з поживністю. Якщо першим у списку інгредієнтів є борошно, це вишуканий тип, як правило, білого пшеничного борошна, який не дасть вам 100% якісного цільнозернового хліба.
Салати.
Не враховуйте, що все, що пропонує слово «салат», має бути здоровим. Готові салати з тунця, салати з курки, салати з креветок часто просто приховані жири та калорії через високий вміст майонезу. Хоча багато що залежить від величини дози та інгредієнтів, такий бутерброд із тунцем може містити до 700 калорій та 40 грамів жиру!
Енергетичні батончики.
Енергетичні батончики ідеально підходять перед важким тренуванням. Однак остерігайтеся. Багато батончиків наповнені сиропом з високим вмістом фруктози, кукурудзою, доданим цукром та артеріями, що закупорюють насичені жири. Крім того, деякі батончики можуть містити більше 350 калорій. Хороша ідея - споживати суміш високоякісних вуглеводів та білків перед тривалим тренуванням або поїздкою, але не до офісу, де ви просто сидите цілий день.
Смузі.
Більшість із них складаються переважно з фруктів та нежирного молока. Однак це ще одна проблема, непропорційно велика порція, яку ми звикли готувати, або вона подається нам у барах у величезних скляних чашках.
Багато смузі подають у поєднанні з додаванням цукру, морозива або ігристого вина, а значить, вони калорійні. Деякі коктейлі можуть містити до 500 калорій. Смузі може стати прекрасним способом розпочати день, але не приймайте його ввечері сидячи. Ви більше не будете спалювати ці п’яні калорії, і все буде зберігатися у вашому жирі.
Їжа з позначкою "нежирна".
Без жиру не означає відсутність калорій. Тільки тому, що продукти не містять жиру, вони не повинні бути здоровими продуктами. Звичайно, існує багато здорової нежирної їжі (більшість фруктів та овочів), але завжди купуйте упаковку продуктів, перевіряючи етикетку щодо їжі. Замість жиру вони можуть містити більше вуглеводів, натрію, менше клітковини та вітамінів.
Перекус.
Навіть додані жири з фаст-фуду викликають тиск на стінки артерій, що є основним ризиком серцевого нападу. Вже сьогодні дві третини всіх підлітків мають принаймні один фактор ризику серцевих захворювань через неправильне харчування та ожиріння, високий рівень холестерину та відсутність фізичних вправ.
Надлишок солі в меню швидкого харчування.
Високий вміст солі поширений у фаст-фудах. Жодна їжа не має оптимальних значень, які рекомендуються як добове обмеження споживання солі, яке становить від 1500 мг до 2300 мг. Багато їх типових продуктів, таких як картопля фрі та гамбургери, містять сіль та консерванти, які негативно впливають на здоров’я і містяться у величезних кількостях.
Смажена фаст-фуд.
Значна частина меню швидкого харчування - це смажена їжа, повна насичених жирів та холестерину. Швидке харчування просто сприяє підвищенню рівня холестерину в нашій крові. Ця зміна рівня холестерину значно збільшує ризик виникнення ряду проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт або серцева недостатність. Навіть салати в ресторанах швидкого харчування можуть мати високий вміст жиру завдяки сиру та шматочкам бекону.
Підсолоджене фаст-фуд.
Фаст-фуд також містить високий рівень цукру. Цукор додають до багатьох видів фаст-фуду для покращення смаку та задоволення клієнта. Високий вміст цукру в продуктах може призвести до шкоди здоров’ю в цілому, спричинити ожиріння та сприяти розвитку таких захворювань, як діабет та інсульт.
Великі порції фаст-фуду.
Більшість продуктів швидкого харчування мають високий рівень калорійності ще й тому, що вони є великими порціями. Деякі продукти містять більше калорій на порцію, ніж дозволено в здоровій дієті на день.
Вибір здорової їжі
Створення та вибір здорової їжі може буквально продовжити ваше життя та збільшити ваше довголіття. Тож ми не мали на увазі фаст-фуд. Це сприяє ризику багатьох дегенеративних захворювань і, навпаки, скорочує життя. Домашня їжа набагато корисніша за фаст-фуд. Якщо ви хочете попрацювати над своїм здоровим тілом, обмежте споживання «фаст-фуду» мінімальним. І жодних виправдань за те, що вдома не можна робити десятину та обіди. Ви не втечете від власного здоров’я та фігури.