Яна Шимковічова - засновниця фітнес-порталу cvičte.sk. Сьогодні він виробив характер і радить іншим жінкам, як прийти у форму.

можете

"Не так давно я був співзвучний із зайвими двадцятьма кілограмами, які прийшли з дітьми. Але я також пам'ятаю вічну 6-кілограмову середню школу чи коледж, яку вони вішали мені на попі або присідали на животі". відверто зізнався і додав: "З мого досвіду, є два шляхи позбавлення від небажаних гриж. Швидший спосіб - дієта, яка діє, ми не можемо її заперечувати, але лише тимчасово. Я переконався в цьому кілька разів. Другий спосіб - змінити життя "Ви починаєте займатися спортом, ви коригуєте свій раціон. Але що робити, якщо ви регулярно і чесно тренуєтесь, але вага не рухається вниз?"

1. Як ви тренуєтесь?

Чи займаєтесь ви майже щодня, а з вашим тілом все одно не так, як ви уявляєте, враховуючи роботу, яку ви виконували в тренажерному залі чи вдома? Проблема може полягати в неправильному складі тренінгу. Можливо, він занадто сильний і йому не вистачає кардіотренування. Це може бути занадто локально, що в перекладі означає, що якщо ти одного разу розтрощиш живіт, а наступного дня ти підеш на смерть, ефект не настане так, ніби ти задіяв у вправі все тіло. Я також натрапив на одну важливу річ, яку кожен якісний тренер підкреслить для вас. Техніка вправ, тобто те, як ви виконуєте вправу, є дуже важливим фактором, який впливає на сам результат. Коли ми складаємо відео-тренування СУПЕР ТІЛО для домашніх вправ найважливішим був вибір якісного тренера, який також може пояснити вправу на відстані та підкреслити правильність виконання.

2. Коли одного разу недостатньо

Частота вправ також відіграє важливий фактор. У ті роки, протягом яких я практикую рухи, мені виявилося кращим тренуватися кілька разів на тиждень, ніж одно-двогодинні тренування на тиждень. Ми всі сьогодні боремося з часом. Для того, щоб побачити результати на власні очі, нам потрібно робити вправи принаймні 3 - 4 рази на тиждень. Навіть нижча частота краще, ніж ніщо, але це не принесе нам задовільних результатів.

3. Підступні калорії

Ми голодні після вправ. Це цілком нормальне явище, яке трапляється. Наше тіло багато тренувалось і зараз просить про це назад, щоб воно могло продовжувати добре функціонувати. Однак часто трапляється так, що до того, як ми правильно вживаємо їжу, нам вдається отримати багато порожніх калорій. Зазвичай це продукти, які містять занадто багато простих цукрів, насичують на деякий час і не задовольняють голодуючий організм. Постарайтеся уникати придбання таких закусок, як круасани, наполітанка, іноді цілий білковий батончик є багато. Це стосується і напоїв. Краще мати шматочок сиру, горіхи, оливки, йогурт або сир.

4. Регенерація

Ми не можемо просто розбити тіло. Тілу також потрібно досить регенерувати після тренування, щоб ми могли знову досягти чудових результатів, навіть маючи результати. Хороша регенерація впливає на оновлення і ріст м’язів, запобігає травмам і наближається до досягнення мети. Але питання в тому, як відновити організм? Те, чого ви точно не повинні пропустити після тренування - це розтяжка. Я знаю, це багато разів нудно, і це здається зовсім не таким важливим. Але все навпаки. Саме розтягування ідеально починає процес регенерації. Це розслаблює м’язи, знімає втому і зменшує ризик м’язової лихоманки. Відмінним видом є також тепла ванна з морською сіллю або поперемінний душ, в якому ви чергуєте гарячий і холодний душ. Звичайні спортсмени час від часу повинні віддаватися масажу.

5. Сон

У сучасну епоху сон дуже недооцінюється. Ми спимо не тільки погано, але і неякісно. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви знаєте, що недооцінка сну негативно позначається на вашій працездатності. Ми не правимо так сильно, як зазвичай, ми не такі ефективні. Взаємозв'язок між сном і збільшенням ваги вже давно підтверджено кількома клінічними дослідженнями. Недолік сну не тільки спричиняє неефективність фізичних вправ, але також може підвищити апетит до нездорової їжі, оскільки це впливає на імпульсивні функції мозку та прийняття рішень. Коли ми не спимо, наш втомлений розум просто посилає нас до пом'якшувача за енергією.

6. Питний режим

Швидке контрольне запитання - скільки чистої води ви випили сьогодні? Велику частину часу ми зайняті модифікацією дієти та фізичними вправами. Однак підживлення рідиною є дуже важливим фактором здорового метаболізму. Багато разів ми не усвідомлюємо, що лише вживаючи воду, ми можемо змусити наш метаболізм горіти швидше. На початку я запитував вас про чисту воду, тому що це надзвичайно важливо. У питний режим не входить алкоголь, а також кава або чорний або зелений чай. І навпаки, на кожну чашку кави ми повинні випивати однакову кількість води. Підсолоджені напої повинні бути для нас абсолютно табу, тілу вони взагалі не потрібні.

7. Коли одних лише вправ недостатньо

Що може заплутати вас, коли викидаєте кілограми і непотрібно непокоїти, - це рука на вазі. Не зважуйся. Тіло, яке регулярно вправляється, поступово зміцнює і набирає м’язову масу. Ви повинні це відчувати про себе. Тоді вага справді спірний, оскільки ми втрачаємо жир, але набираємо м’язи, які щось важать. Коли я проігнорував вагу, мені стало легше жити. Наприклад, я навчився повноцінно харчуватися і не їсти більше, ніж мені потрібно. Не їжте, не переїдайте, з’їжте 80% того, що у мене на тарілці. А потім фунти почали знижуватися. Іноді ми надто багато міркуємо про те, яку дієту нам слід встановити, не беручи до уваги розмір порцій. Ми можемо займатися скільки завгодно, але чому ми навчимось. Зрештою, ця дієта становить 70% успіху.

Коли настав час розслабитися?

Іноді всю втрату ваги та фізичні вправи потрібно повністю відкашляти. Коли ми найсильніше натискаємо на пилку, це неможливо. Ми можемо робити що завгодно, якщо тільки в основному психічно не добре, ми не блокуємо всі надії на те, що зможемо щось викинути. Потім приготуйте чай з опеньків, прийміть гарячу ванну і рано лягайте спати. Повторіть кілька разів і знову займіться вправою.