Існує багато досліджень, які свідчать про це Набір ваги під час вагітності може вплинути на здоров’я вашої дитини. Набрання занадто малої ваги під час вагітності може бути причиною низької ваги при народженні, при цьому знижується стійкість дитини до розладів та захворювань першого року життя. Навпаки, надмірне збільшення ваги під час вагітності не лише тягне за собою більші зусилля при виношуванні вагітності, але також може спричинити ризик захворювань, таких як прееклампсія або гестаційний діабет, що може призвести до проблем для дитини та додаткових труднощів та ризики під час пологів.

дієта

Як контролювати набір ваги під час вагітності

Не існує дійсної таблиці для всіх, але, загалом, Набір ваги при вагітності відбувається поступово, хоча менше у першому триместрі та більш прогресивне у другому та третьому триместрі. Для орієнтації можна сказати, що для жінки нормальної ваги на 14 тижні приріст ваги під час вагітності становить приблизно півтора кілограма. Відтоді, приріст розвивається зі швидкістю 300-400 грамів на тиждень. Однак швидкість набору ваги під час вагітності може сильно відрізнятися від жінки до жінки, без цього не викликає жодних проблем. Не потрібно щодня зважуватися; досить робити це раз на два тижні, а то і щомісяця, не забуваючи, що зважуватись потрібно завжди на однаковій вазі, вранці, на голодний шлунок і після мочи.

Що робити, якщо ви набираєте більше ваги під час вагітності

1. Хороший сніданок

- Як би дивно це не здавалося, але перша підказка для легшого контролю ваги під час вагітності - це не заборона, а запрошення їсти більше. Коли? На сніданок! Перший прийом їжі вранці, хоч і не найбагатший, безсумнівно, є найважливішим, щоб розпочати день прийому їжі збалансовано.

- Що є ідеальний сніданок для майбутньої мами? По можливості хороша чашка молока або йогурту, нормальна порція круп (40 грам) або інших джерел вуглеводів (хліб, тости, печиво ...), порція сезонних фруктів, два-три насіння (горіхи; мигдаль; фундук ...) та сік або велика склянка води.

2. Їжте шість разів на день

Почуття голоду і ситості регулюється певним центром, який реагує на різні хімічні та нервові подразники. Ідеал - завжди підтримувати адекватний баланс між двома відчуттями, уникаючи нападів голоду або занадто великої їжі. Доведено, що при однаковій кількості вживаних калорій ті, кому вдається регулярно розподіляти своє споживання вдень, набирають менше ваги, ніж ті, хто концентрує його на міцному харчуванні опівдні та вночі. Тому, для майбутньої мами день слід ділити не на п’ять, а на шість легких страв (сніданок, закуска серед обіду, обід, закуска, вечеря та остання закуска).

3. Вибирайте продукти з низькою калорійністю

Що стосується вибору продуктів, то якщо необхідно уповільнити набір ваги під час вагітності, важливо робити ставку на ті з низькою калорійністю, які завдяки своєму складу дають мало калорій, навіть якщо їсти у великій кількості. Два наочні приклади: шоколад - це їжа з високою калорійністю, оскільки шматочка всього 10 грам (практично одна унція) достатньо для споживання 50 калорій. Навпаки, фенхель має дуже низьку калорійність: щоб забезпечити 50 калорій шоколадної стружки, вам доведеться з’їсти більше півкіло цієї їжі. Продукти з найнижчою калорійністю - це овочі та фрукти (з іншого боку, багата на вітаміни та захисні фактори), тоді як жири є справжніми "калорійними бомбами".

4. Клітковина для зниження глікемічного індексу

Щоб не набирати зайву вагу під час вагітності, дуже важливо запобігати вмісту глюкози в крові, так звана глюкоза в крові, швидко зростає після їжі. Для цього одним із найефективніших методів є перевірка цього на тарілці завжди присутня велика кількість клітковини, здатний уповільнювати всмоктування вуглеводів. Вживання цільнозернових, хліба та макаронних виробів, безсумнівно, є хорошою звичкою, але також добре звикнути починати їжу з хорошої тарілки сирих овочів. Окрім зниження рівня глюкози в крові, вони генерують велике насичення.

5. Пийте багато води

Під час вагітності, підтримувати належний водний баланс це важливіше, ніж будь-коли, враховуючи, що потреба в рідині значно зростає. Найкращий напій? Вода! Він є найбільш природним і не містить калорій.

6. Жувати повільно

Харчуючись, активується низка механізмів, які потребують певного часу, щоб задовольнити нас. Якщо ми занадто ненажерливі і їмо занадто швидко, шлунок наповнюється більше, ніж слід, не давши тілу достатньо часу, щоб помітити це відчуття. На відміну від, їсти повільно і ретельно жувати не тільки задовольняє нас раніше, він також підтримує травлення.

7. Їжте мало, але все

Однією помилкою, якої слід уникати, є паніка з цілих категорій продуктів, які вважаються «відгодівлею». Хоча добре віддавати перевагу великому споживанню продуктів з низькою калорійністю, основним джерелом енергії в раціоні повинні і надалі залишатися вуглеводи: макарони, хліб та крупи - це основна їжа. Також не слід повністю виключати жири. Так само жир у рибі корисний: 300 грамів на тиждень - ідеальна кількість для майбутньої матері.

8. Будьте обережні зі способами приготування їжі

Калорійність однієї і тієї ж їжі сильно варіюється залежно від способу її приготування. Таким чином, якщо 150 грамів м’яса, смаженого на грилі, забезпечують близько 140 калорій, то те саме м’ясо, паніроване та смажене, забезпечує до 300 калорій. Загалом, контролювати вагу під час вагітності, усі форми приготування страв, що включають додавання інгредієнтів на основі жиру та соусів, слід зменшити. Для мами ідеально підходить приготування їжі в духовці, мікрохвильовій печі, грилі, кипінні, на пару і соте, але з дуже невеликою кількістю олії та на антипригарній сковороді.