12 травня 2011 р.
Ви можете схуднути в будь-який час, але через кілька місяців після пологів більшість майбутніх мам стає своєчасним питанням про те, як найпростіше позбутися зайвих кілограмів. Мої співрозмовники, Каталін Дудас, гастропсихолог, Ельміра Мезей, експерт з питань харчування, і Зсуза Вереб, дієтолог, на початку заявляють, що нам доводиться стикатися з багатьма психологічними причинами при дослідженні причин ожиріння, і це особливо актуально за роки, проведені з маленькими дітьми. Ми, жінки, створені, щоб зосередитись на вихованні, захисті та вихованні нащадків з повною силою. Для багатьох стати матір’ю призводить до надзвичайної маргіналізації власних потреб. Але варто запитати, чому. Як сказали Ангели: зручно ненавидіти себе, і ожиріння є одним із найефективніших способів зробити це. Оболонка утворює ізолюючий шар між вами та зовнішнім світом, захищаючи ваш внутрішній світ від нападу. Це дає вам виправдання для сексу, видовищної зовнішності, необхідності поводитися спокусливою жінкою тут і зараз, адже цей період, принаймні спочатку, не про це. Бажано пам’ятати про це, оскільки це природне, нормальне явище для вашого організму.
П’ять найпоширеніших причин, за якими матері набирають вагу
Вибирайте з пропозиції! Яка з них є правдою для вас? Варто з’ясувати, чому баланс показує стільки ж, скільки і показує, оскільки навіть найефективніша втрата ваги залишається непотрібною, якщо ми продовжуємо знову туди, де зупинились перед дієтою.
1. Я можу собі це дозволити зараз! На думку громадськості, очікування дитини та годування груддю - це привід для розумного обмеження нападів на прийом їжі. Ви їсте замість двох! - ти заспокоюєшся і з’їдаєш безліч тортів та полум’я. Це називається ожирінням ангелів від ожиріння, оскільки ви відчуваєте, що після попередніх безперервних дієт тепер ви нарешті можете поласувати їжею. Однак насправді очікування дитини та годування груддю не призводять до такого надлишку енергетичного попиту, що було б виправданим споживання солодощів з невеликою кількістю корисних поживних речовин або без них.
2. Ефект порося, тобто ви почуваєтесь зобов’язаними з’їсти всі залишки. Чому? З одного боку, було б шкода викинути його, оскільки все ваше приготування - це шедевр. З іншого боку, ви обманюєте себе, що це мало насправді не має значення! Край пирога, кришиться крихта, постійна дегустація під час варіння підлягають тій же оцінці. Багато дрібниць проходять довгий шлях!
3. Не встигаєш їсти! Принаймні, сидячи за накритим столом та з’їдаючи їжу ножем та виделкою, у порядку та порядку. А оскільки у вас немає часу на це, ви їсте весь час, це і те цілий день. Сім’я повинна обслуговуватися! - це ваш пароль. Ви сумлінна мати, яка прагне досконалості в турботі про своїх близьких. Звичайно, у вас не залишається багато часу. Я навіть нічого не їв цілий день, багато хто стверджує, що вбиваються в біг собаки, між двома завданнями або під час них. І тому певною мірою ви маєте рацію, те, що ми насправді називаємо трапезою, насправді поза вашим життям.
4. Ви недостатньо п'єте! Це дивовижне твердження, але я змушений вірити Ангелам: багато хто просто плутає голод зі спрагою і їсть, навіть коли їм краще пити. Для грудного вигодовування також важливо, щоб ви пили достатньо. Практичне рішення - робити півлітра лимонної води, фруктового чаю, розведеного соку або овочевого соку, рисового молока кожного разу, коли ви годуєте грудьми, і ви п’єте його, як тільки відчуваєте спрагу під час годування груддю. Можливо, ти забудеш випити серед стількох справ! У таких випадках допомагає розмістити великий кухоль напою в різних точках квартири. Крім того, будьте обережні, щоб не пити занадто багато (наприклад, чотири літри в нормальних умовах - так що не в спеку - це вже перебільшення)!
5. Ви тримаєте себе не спати, їдячи. Матері з малими дітьми, за невеликими винятками, часто втомлюються і безсонні. Було б непогано подрімати, але є найменші, яких не можна залишати без нагляду. Саме тоді приходить трохи неспання. Це підвищує рівень цукру в крові, наповнює вас добрими почуттями (те, що я зробив для себе.), Трохи заспокоює мене, спокійніше несе темперамент і зябра немовлят.
Вагітній жінці дуже важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як щось вирізати, адже дитина перша.
Найголовніше, щоб мама усвідомила матір того, чого вона хоче досягти, і щоб вона схудла і займалася фізичними вправами.
Як особистий тренер, я рекомендую тим майбутнім мамам продовжувати рухатися, якщо вони рухались раніше, оскільки, рухаючись з кимось, вони можуть позбутися зайвих кілограмів. Поступовість - це справа, якщо ви раніше не регулярно рухалися, трохи гуляли, гуляли, ходили до фітнес-залу. Щотижня, оскільки регулярність є ключовою. Якщо людина зверне увагу на рух і прийме цінні поживні речовини, корисні для дитини, тоді зайві кілограми до нас не прийдуть.