Принципи дієти Саут-Біч, одного з найпопулярніших методів на сьогоднішній день, розробив кардіолог доктор Артур Агатстон. Завдяки безпечній та ефективній дієті на етапі ви можете забути про підрахунок калорій та вимірювання раціону їжі, і вам не доведеться відчувати заборону насолоджуватися смачною їжею. І результат стає помітним за дуже короткий час: ваші стегна, живіт і сідниці будуть худішими, і ви можете схуднути перші 5 кілограмів всього за два тижні.

феміна

Як дієта діє?

Створюючи дієту, доктор Агатстон прагнув надати людям із серцево-судинними захворюваннями систему харчування протягом усього життя, яка не тільки зменшує ризик ожиріння, що є серйозним фактором ризику, але також може зменшити симптоми захворювання.

Першим суб’єктом дієти був сам винахідник: він першим перестав їсти хліб, макарони, рис і картоплю в строгі терміни, не пив пиво і не їв фрукти. В іншому випадку він приймав звичайні дози, тричі на день. Завдяки всьому цьому Агатстон за тиждень схуд на 3 кілограми. Він також повідомив свої висновки лікарям-дієтологам, з якими він розробляв дієту Саут-Біч.

За словами доктора Агатстона, ефективність дієти полягає у виборі хороших вуглеводів і хороших жирів, а дієта зосереджена на складі на основі якості. Він також відбирає лише найкращі та найбільш корисні для організму білки, вуглеводи та жири. Ваша дієта повинна бути зосереджена на якісних білках, нежирному м’ясі, птиці та рибі, а також на рослинних білках, вуглеводах з овочів та цільнозернових продуктів, а також на жирах з рослинних олій, таких як ріпак та оливкова олія.

15 вірних порад проти вовчого голоду

На основі медичної практики та наукових експериментів було доведено, що завдяки всім цим принципам цей тип дієти уповільнює старіння, підтримує здоров’я серця, судинної системи та рівня холестерину, тому не тільки можна позбутися значної кількості надлишку ваги, але ви також будете здоровішими.

Як дотримуватися дієти?

  • Їжте три рази на день і приймайте розміром приблизно середню тарілку. Ви також можете доповнити основні страви десятью годинами та закусками.
  • У районі закусок виберіть той, який багатий клітковиною, оскільки він допомагає травленню.
  • Купуйте закуску з низьким вмістом вуглеводів, але з великим вмістом білка.
  • Замість звичних закусок введіть такі, як варені яйця, горіхи, знежирений йогурт. Закуски, багаті білком, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та доставляють менше калорій.
  • Доповніть свій раціон регулярними фізичними вправами: найкраще це робити щодня, але принаймні раз на два дні.

Етапи дієти

Дієта складається з трьох етапів: перші два обмежуються певним періодом часу, тоді як третій можна дотримуватися протягом усього життя. Перша двотижнева фаза є найважчою, оскільки більшість форм вуглеводів заборонені. Однак допускається нежирне м’ясо, курка, індичка, риба, мідії, овочі, пісний сир, яйця, фундук та волоські горіхи та салат з оливковою олією. Можна пити чай, каву, воду. Солодощі, алкоголь, хліб, рис, картопля, макарони та навіть фрукти заборонені. На першому етапі, завдяки всьому цьому, ви можете схуднути до 3-5 фунтів, навіть назавжди.

На другому етапі один або два із заборонених до цього часу продуктів можна повернути в раціон. Це слід продовжувати, поки ви не досягнете бажаної ваги. Залежно від того, що ви хочете, ви можете включити в свій щоденний раціон шматочок їжі: хліб, картоплю або фрукти. На цьому етапі ви можете скинути півкілограма за тиждень.
Третя стадія триває все життя і стосується збереження ваги. Якщо ви починаєте набирати вагу, вам потрібно повернутися до першого етапу.

Наша стаття a Журнал «Фітвей» зроблений на основі його написання.