Добавка фолієвої кислоти до зачаття допомагає запобігти дефектам нервової трубки
Пов’язані новини
З приходом вересня серед нових цілей подружжя на початку курсу може бути розширення сім'ї. Хоча зачаття дитини може здатися простим, це не завжди. Протягом усього цього процесу звички майбутніх батьків відіграють фундаментальну роль: некуріння, відмова від алкоголю та збалансоване харчування позитивно впливають на фертильність. Надмірна вага (ІМТ більше 30) зменшує шанси завагітніти у обох статей, але надмірна вага (ІМТ менше 20) у жінок також може зірвати спроби.
80% вагітних жінок раніше не зверталися до гінеколога для планування вагітності, і лише кожна третя здійснює попередній правильний контроль харчування, згідно з дослідженням Gestmujer щодо поведінки жінок з точки зору догляду, звичок та здоров'я під час вагітності " Щоб дитина народилася здоровою, важливо вживати достатню кількість фолієвої кислоти, вітаміну, який міститься особливо в зелених листових овочах ", - пояснює доктор Ізабель Сантільян, гінеколог клініки Ginefiv.
Але дієти недостатньо. Щоб досягти адекватного рівня цього вітаміну для вагітності, вам доведеться приймати добавки. "Принаймні, ви повинні починати приймати його за місяць до спроби вагітності, хоча ідеально починати за три місяці до цього", - говорить доктор Кармен Забау, гінеколог і керівник пренатальної діагностики в Інституті Маркеса. Це доповнення може запобігти двом з трьох випадків одного з найпоширеніших вроджених розладів, дефектів нервової трубки (роздвоєння хребта, аненцефалія).
Перш ніж купувати будь-який вітамінний комплекс в аптеці, проконсультуйтеся з гінекологом, оскільки у випадку з вітаміном А надлишок може становити ризик. "Те, що ми отримуємо з їжею, не є проблемою, але у формі добавки вітамін А накопичується в організмі і може спричинити вади розвитку у немовлят", попереджає доктор Сантільян.
Прийом фолієвої кислоти слід підтримувати в першому триместрі вагітності, і, залежно від потреб майбутньої матері, фахівець може порекомендувати більш повноцінний вітамінний комплекс, що містить інші основні поживні речовини при вагітності, такі як йод, залізо, цинк, вітаміни B12 і D, омега-3 жирні кислоти та кальцій. Добавки також рекомендуються в третьому триместрі, оскільки "спостерігалося зменшення передчасного відшарування плаценти", додає д-р Забау.
На додаток до тютюну та алкоголю, ще одна звичка, яка може заважати фертильності, - це вживання кофеїну. "Це судинозвужувальний засіб, тому необхідно помірковати його споживання до і під час вагітності", - говорить доктор Сантілан.
Перш ніж шукати вагітність, бажано перевірити, чи зданий токсоплазмоз аналізом крові. Цього паразита можна знайти в м’ясному м’ясі, чого слід уникати, якщо його не передали, оскільки він може завдати шкоди плоду. "Найкраще заморозити м'ясо заздалегідь, а потім приготувати його добре зробленим", - рекомендує доктор Сантільян. Він також міститься у фруктах та овочах, тому вам доведеться ретельно вимити шматки, перш ніж їх споживати.
Ще однією загрозою для майбутньої дитини є лістеріоз, який може призвести до викидня, передчасних пологів та мертвонародження. Ці бактерії можна знайти в непастеризованих сирах та молоці, домашніх паштетах та копченій рибі.
Не потрібно їсти за двох
Один із міфів про вагітність полягає в тому, що жінка повинна їсти за двох. Реальність така, що споживання калорій повинно збільшуватися лише приблизно на 200-300 калорій на день, щоб задовольнити потреби матері та плоду. Стратегія Наоса (Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння) Міністерства охорони здоров’я рекомендує проводити це збільшення енергії між другим і третім триместрами вагітності, якщо умови матері до вагітності були ідеальними ті.
«Ви повинні контролювати свою вагу, бажано не набирати більше 9-11 кілограмів. Якщо ви сильно набираєте вагу, ви збільшуєте ризик гіпертонії, діабету та ускладнень при пологах ", попереджає доктор Сантільян, який рекомендує, якщо ви дуже часто відчуваєте апетит, мати поруч" глечик з водою та фруктову миску ". вони можуть їсти п’ять-шість прийомів їжі на день, які не дуже великі та містять усі поживні речовини ", - додає доктор Забау.
А для боротьби з типовою нудотою намагайтеся частіше їсти невелику кількість їжі, а не холодну, а не гарячу їжу, включаючи деякі горіхи (волоські горіхи, фундук і сирий мигдаль), що містять магній, і допомагають покращити це неприємне відчуття.
Теми
- Крістіна Гаррідо
- Дієтологія
- Ожиріння
- Вагітність
- Здоров'я
- Годування
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього