Роби дієта для схуднення 5 кг добре, якщо це буде зроблено у відповідний проміжок часу. Але якщо мета полягає в тому, щоб скинути ці кілограми менш ніж за 2 тижні, то, можливо, це вже не так здорове харчування для схуднення.

Щоб схуднути безпечно і здорово, ми повинні триматися подалі від диво-дієт, які обіцяють величезну втрату кілограмів за дуже короткий час і майже без зусиль. Чудес не існує, а коли справа стосується здорового харчування - менше.

Як ми можемо розрізнити диво-дієту? Якщо ми знайдемо тижнева дієта для схуднення що обіцянки призводять до короткого часу, забороняють споживання будь-яких видів їжі або розділяють їх на "хороші" та "погані", консультують споживання дієтичних продуктів або суперпродуктів з неймовірними властивостями і роблять заяви, що суперечать тому, що колективи говорять про шановане здоров'я працівники ... тоді ми стикаємось із диво-дієтою.

Диво-дієти обіцяють швидке схуднення, але не є здоровими

Цей тип дієти для схуднення та обсягу вони не сприяють збалансованому та здоровому харчуванню. Вони дивляться лише на масу тіла (загальну шкалу), але не беруть до уваги такі фактори, як зволоження або відсоток м’язової маси. Рідини та м’язи, як правило, втрачаються під час цих дієт, вага, який після цього відновлюється дуже легко.

дієти для схуднення придатних для всіх не існує. Отже, якщо ви хочете схуднути здоровим і тривалим способом, перш за все - запастися терпінням. Бажано досягати бажаної ваги повільно з 2 основних причин:

  1. По-перше, тому, що втратити вагу важче відновити за короткий час.
  2. По-друге, оскільки це дозволяє змінити харчові звички, щоб підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі.

здорове

Білкова дієта та ті, що сприяють посту, вважаються диво-дієтами

З усіх дієти для швидкого схуднення, дуже популярні ті, що обмежують споживання вуглеводів. Дієта Аткінса, Монтіньяка або Дюкана - цього стилю; тобто вони зменшують або усувають вуглеводи і натомість збільшують частку білка.

Це правда, що за допомогою цих дієт ви швидко худнете, але більшу частину цих втрат становить вода. Крім того, ефект відскоку відбувається дуже швидко; припинивши дієту, цілком ймовірно, повернеться попередня вага. Цей тип дієти, який дотримуються регулярно, може спричинити проблеми з холестерином, запори та нестачу вітамінів та мінералів.

Крім того, серед диво-дієт ми зустрічаємо повторювані дієти, в яких вони дозволяють вживати лише деякі продукти та очищаючі дієти (наприклад, з глиною, брудом, активованим вугіллям або кленовим сиропом), які часто продаються як дієти для втрати живота. Жоден з них не є корисним для здоров’я.

Якщо диво-дієти не рекомендуються, що нам робити, щоб приймати здорове харчування для схуднення?

Перше, що потрібно бути реалістом і чітко усвідомлювати, що кожна людина різна. Щоб схуднути, доводиться віддавати себе в руки професіоналів. Крім того, ми повинні мати реалістичні очікування. У багатьох випадках людям із справжньою проблемою зайвої ваги важко досягти теоретичної ваги. Бажано втратити від 5 до 15% реальної ваги.

Незважаючи на це, існують деякі здорові рекомендації для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів або зберегти свою вагу. Що стосується їжі, ось кілька порад:

  1. Споживайте більше фруктів та овочів. Загалом бажано з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Якщо ми хочемо схуднути, дотримання цього правила ще важливіше.
  2. Обмежте споживання цукру.
  3. Обмежте споживання алкогольних напоїв.
  4. Їжте регулярно, приблизно кожні 3-4 години, щоб зменшити тривогу.
  5. Уникайте тривалих періодів посту.

Дотримуючись цих порад, ми отримаємо худнути без дієти, тобто без дотримання чіткого і суворого планування їжі. Мета полягає у досягненні змін у звичках, які ми повинні утвердити та закріпити у своєму житті. Окрім схуднення, ми будемо харчуватися здоровіше і поживніше.

Планувальник меню Nestlé дуже допомагає застосувати ці поради до проста дієта для схуднення. Це просте керівництво щодо збалансованого харчування без необхідності стати фахівцем. У випадку дієти дуже цікаво дотримуватися пластинчастого методу, який добре пояснено на тому ж веб-сайті.

Йдеться про розподіл їжі на три частини. Половина відповідає овочам, чверть білковій їжі, а інша чверть - вуглеводам.

Ми вже знаємо як схуднути без дієти: дотримання методу пластин разом із загальними порадами, які ми вже пояснювали раніше, допоможе вам. Крім того, дуже важливо залишатися активними та бути фізично активними щодня. Це поки у нас є кілька зайвих кілограмів, у разі значної надмірної ваги ми повинні віддатися в руки лікарів та дієтологів.

Словом, робіть дієта для схуднення за тиждень У будь-якому випадку це не спосіб підтримувати здорову вагу і продовжувати насолоджуватися їжею.