Вправа «Порожнеча» - це чудовий приклад надання порожнечі в животі елементам бодібілдингу давніх практик йоги. Його застосування дає змогу не тільки сформувати вузьку талію і вузький живіт, але і поліпшити організм, налагодити процеси травлення та поліпшити роботу черевної порожнини. Давайте розглянемо техніку вправ і з’ясуємо, чого можна досягти під час бігу.
Вузька талія та спорт
Одним з головних критеріїв оцінки фігури спортсмена бодібілдингу є його пропорційність. Вузька талія дозволяє чоловікам досягти бажаного V-подібного силуету. Контрастна щільна зона преса з широкими грудьми і плечима робить фігуру особливо естетичною. Ідеальний приклад - Арнольд Шварценеггер, який є дуже ручним пилососом, який зростає серед культуристів з черевної порожнини.
Арнольд Шварцнеггер.
Що стосується жінок, я думаю, що це пояснює привабливість силуету "пісочного годинника" та осиної талії не має сенсу. Це так очевидно.
Однак багато спортсменів, і лише люди, які займаються фітнесом, стикаються з такою проблемою: м’язи живота добре накачані, часто є кубики, але живіт все одно великий. Це міцний, міцний, але об'ємний. Отриману фігуру називають прямокутною, а іноді навіть гірше - опуклою передньою стінкою шлунка. Може просто накачаний?
Давайте подивимось далі, ми звернемо нашу увагу на струнку вдачу людей, які не беруть участі у спорті. Можливо, ви помічали, що навіть у худих дівчат іноді випирає живіт, а втягнення не дає відчутних результатів. Де шлунок, якщо немає зайвого жиру і м’язів навалом?
І відповідь досить проста. Точка слабкості в м’язах, зменшує об’єм черевної порожнини.
Що роблять плоскі м’язи живота?
Насправді груп м'язів, що складають прес, всього чотири:
- прямі м’язи живота.
- зовнішні косі косі.
- внутрішні похилі.
- хрест.
Ці м’язи тісно пов’язані між собою і в будь-якому випадку використовуються у вправах на прес. Це лише акцент інтенсивності, який можна перенести на певний м’яз.
Будова м’язів живота.
Для більшості вправ (прямі та косі повороти, підняття тіла, підняття ніг тощо. Д.) основне навантаження припадає на прямі, а також на зовнішні та внутрішні косі. Ці м’язи формують рельєф (кубики на животі та боках вирівнюються), їх основна функція - згинати тіло, тіло обертається з боку в бік.
Поперечні м’язи живота також задіяні, але їх основна функція полягає у забезпеченні руху тіла, зменшенні черевної порожнини та підтримці внутрішніх органів. Тобто вони відповідають за те, щоб живіт був рівним і не виступав.
Це не означає, що навчання традиційним ЗМІ марне. прямі косі м'язи, а також фігуру скульптуріруют. Однак для ідеального результату та вузької талії вам дійсно потрібно звернути увагу на розвиток поперечних м’язів. Зовні вони не видно і не надають полегшення, але ефект від їх навчання ви помітите.
Ця вправа, як вакуум, робить роботу підкресленою поперечними м’язами. Тому ваш шлунок поступово став у формі і зменшився в об’ємі.
Окрім розвитку поперечних м’язів, вакуум у животі приносить відчутну користь для організму. Не дивно, що ця вправа прийшла до бодібілдингу порожнього живота з йоги, де головною метою тренувань є не естетика та здоров’я, а гармонійний розвиток тіла та духу. Те, що ми називаємо порожнечею, в йозі називається уддіяна бандха.
Правильна техніка передбачає, що втягування живота відбувається після повного звільнення легенів від повітря.
Виконайте цю вправу:
- Обсяг живота зменшений, утворюючи вузьку талію і красивий силует.
- Поліпшується приплив крові до органів черевної порожнини.
- Це запобігає застою в малому тазу.
- Стимулює перистальтику кишечника та покращує травлення.
- Надає заспокійливу дію на нервову систему, допомагаючи впоратися зі стресом.
- Піднімає внутрішні органи, що є терапевтичним ефектом при його опущенні.
- Це допомагає стабілізувати поперековий відділ хребта.
Крім усього іншого, для навчання не потрібно ніякого обладнання. І навіть у формі необов’язкового перенесення. Ви можете взяти участь вдома, у кабінеті вакуумного відділу черевної порожнини, сидячи в транспорті, коли ще нічого не зробити, і навіть у ліжку.
Однак перед тим, як приступити до опису технології бігу, також варто сказати, що робити вакуумні вправи для плоского живота в деяких випадках все ще неможливо. А саме виразка шлунка, дванадцятипалої кишки та інші захворювання черевної порожнини, а також під час менструації або вагітності.