Зміст статті

  • Що таке вакуум для живота?
  • Як робити вправу, пилососячи шлунок, лежачи
  • Як робити сидячу вакуумну вправу
  • Як робити вакуумну вправу для живота стоячи
  • Як часто втягується живіт?
  • Чи безпечна вакуумна гімнастика для живота?

Не кожна дівчина може похвалитися тонкою і вираженою талією, плоским животиком. Якщо у вас недосконала фігура, з боків є зайвий жир, не впадайте у відчай! Вакуум допоможе зняти ненависний шар, зменшити талію і зменшити животик. Подивіться на техніку її реалізації докладніше.

Що таке вакуум для живота?

Багато фітнес-інструктори рекомендують незвичні вправи тим, хто тільки починає вдосконалювати свою фігуру, і тим, хто робить це протягом тривалого часу. Помилково вважати, що для зменшення талії потрібно лише прокачати прес; в цьому випадку жировий прошарок залишиться на своєму місці, а шлунок візуально стане більше. Щоб схуднути, спочатку потрібно видалити жир. Для цього була винайдена техніка вакуумного шлунку. Вправою можуть користуватися худі люди, які також можуть мати в’ялість м’язів.

Вакуумні вправи для живота - сукупність прийомів, які виконуються певним чином. Вправа на прес практикується в йозі, згинанні тіла, фітнесі, а також чудово робити самостійно вдома. Суть вправи полягає в тому, щоб довести шлунок до максимуму, тримати його в напрузі близько 30 секунд за допомогою правильної техніки дихання.

Результатом вправи є великий вакуум в животі. Це сприяє зміцненню поперечних м’язів, які відповідають за те, щоб живіт не виступав, він був плоским. Регулярні тренування допомагають спалювати вісцеральний жир, є чудовою профілактикою випадання внутрішніх органів, покращують травлення. Крім того, вони допомагають нормально функціонувати кишечнику, формують талію, притискаються плоско і значно покращують поставу. Якщо правильно виконувати вправи, всі органи збагачуються киснем, що робить людину щасливішою та впевненішою.

живота

Як робити вправу, пилососячи шлунок, лежачи

Зверніть увагу, що не всі новачки можуть заряджати правильно. Щоб звикнути до техніки, можна почати з найпростішої різновиди - положення лежачи. Бажано брати участь у дзеркалі, щоб контролювати правильність дії. Коли тіло звикне до такої пози, ви можете перейти на коліна. Покрокові інструкції:

  • зігнувши ноги в колінах лежачи, покладіть руки вздовж тіла або розведіть їх в сторони;
  • Тримайте спину прямо;
  • розслабтеся, повільно починайте дихати;
  • коли легені залишаються порожніми, втягуйте м’язи живота якомога глибше, не дихайте;
  • уявіть, що вам потрібно торкнутися пупка хребта;
  • затримайтеся в положенні приблизно 20 секунд, після зазначеного часу зробіть трохи вдиху і почекайте стільки ж;
  • видих розслабитися розслаби дихати.

Як робити сидячу вакуумну вправу

У сидячому положенні вправи для схуднення складніші, оскільки в роботу включаються стабілізуючі м’язи спини. Спочатку потрібно сісти на тверду поверхню або фітбол. Інші дії:

  • покладіть долоні на коліна;
  • поставити ноги під кутом 90 градусів;
  • нехай ноги будуть на землі;
  • видихнути, підтягнути пупок до хребта;
  • намагайтеся підтримувати напругу щонайменше 30 секунд;
  • видихнути, повторити 3 рази;
  • коли виникає запаморочення, дихання не можна зупинити або скоротити.

Як робити вакуумну вправу для живота стоячи

Відмінні результати даються при виконанні вправи стоячи. Існує 2 варіації: коли людина стоїть вертикально, руки опускаються, ноги розташовані на ширині плечей, а коли спирається на щось, тіло трохи нахиляється вперед. Остання поза часто використовується культуристами. Техніка вакуумного животика:

  • приймати позу;
  • видихнути ротом, випустивши все повітря;
  • розслабте губи, не тримайте люльку;
  • переконайтеся, що легені залишаються порожніми, потім щільно підтягніть живіт;
  • залишайтеся принаймні 30 секунд або краще, близько хвилини.

Як часто втягується живіт?

Для швидкого схуднення, зменшення талії тренування слід проводити регулярно, бажано кілька разів на день. Найкращий час - вранці на голодний шлунок, у другій половині дня. Через місяць результати будуть чудовими. На початку рекомендується повторити тренування у вибраному положенні не менше 5 разів протягом 10-15 секунд. Після звикання до кількості етапів і часу потрібно збільшити, наприклад, затримайте дихання на 30 секунд.

Зарядку можна робити протягом усього дня, наприклад під час черги або сидячи на робочому місці. З часом м’язи звикнуть до стану напруги, вони наберуть тонус. Якщо спочатку важко виконати вказану кількість підходів, можна почати з меншої кількості. Головне - працювати, правильно дихати, постійно працювати над собою та зміцнювати прес.

Чи безпечна вакуумна гімнастика для живота?

Дихальні вправи корисні для зміцнення м’язів живота, зменшення талії, схуднення та поліпшення роботи внутрішніх органів. Щоб досягти значних результатів, це потрібно робити регулярно всім, незалежно від віку та статі. На жаль, вправи на вакуум на животі мають протипоказання. Вони будуть шкідливі, якщо робити це в критичні дні, відразу після пологів або під час вагітності. Протипоказаннями є захворювання легенів, серця та нирок. Ефективні вправи для схуднення не практикуються при виразці дванадцятипалої кишки.