Бувають дні, коли вам потрібно кілька хвилин для себе і свого тіла, і немає кращого способу їх отримати, ніж зміцнення однієї з найважливіших частин людського тіла.

вправи

вправи для зміцнення нижньої частини живота, Вони одні з найбільш затребуваних як в Інтернеті, так і серед тренерів. Визначення та догляд за цією областю є важливим, оскільки поряд з нею знаходяться дуже важливі органи, крім того, що вони підтримують вагу і стають основою нашого хребта.

Його визначення може мати незліченну кількість причин, які можуть варіюватися від естетики до добробуту. Крім того, зміцнення нижньої частини живота має інші переваги, такі як зменшення деяких болів у спині та уникнення певних спазмів у центральна область тіла. Ось чому ми показуємо деякі з ідеальні вправи для зміцнення цієї частини тіла, на думку експертів.

Просте керівництво по зміцненню нижньої частини живота в домашніх умовах

Найкращі вправи для зміцнення нижньої частини живота

Залізо

Це вправа, про яку ви завжди будете чути, не лише тому, що вона дуже популярна, а тому, що допомагає формувати опір і тому особливо зміцнює цю сферу. Що ви можете зробити, якщо ви новачок, це почати робити 5 наборів з 10 дощок, намагаючись залишатися на кожному протягом 45 секунд (мінімум). Порада полягає в тому, що якщо ви відчуваєте, що збираєтеся «розвалитися», то глибоко вдихніть і продовжуйте рухатись, ви побачите, що з часом ваш опір у позиції покращиться.

Планка - одна з найкращих вправ для нижньої частини живота

Міст

Те, що раніше називали дитячою грою, вважається однією з ідеальних вправ для живота. Сядьте на підлогу і покладіть руки за собою так, щоб пальці були спрямовані до ніг. Станьте на коліна, а зараз підніміть спину до неба (завжди пупком всередину). Підніміть одну ногу і затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Посидьте кілька секунд і повторіть те ж положення з іншою ногою. Ви повинні виконати 5 підходів по 10 повторень (по одному на кожну ногу).

Місток - ідеальна вправа для зміцнення центральної частини тіла

Одночасне підняття ніг і рук

Лежачи на спині, спробуйте підніміть ноги під кутом від 65 до 90 градусів (Ця частина залежить від того, ви просунуті або новачок) і водночас спробуйте підняти руки до неба, маючи твердий живіт. Спробуйте затримати це положення протягом 30 секунд, не руйнуючись, а потім ляжте. Спробуйте почати з 30 повторень, з 10-секундним відпочинком між кожним підйомом.

Підняття також допомагають вам створити опір

Підняття ноги

Лежачи на спині, переконайтеся, що ваші руки стикаються долонями вниз, оскільки вони стануть вашою опорою. Як тільки ви почуваєтесь комфортно, спробуйте підніміть ноги повністю прямо біля стегон, підтримуючи живіт сильним і всередину. Затримайтеся в позі 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Почніть з 3 підходів по 10 повторень, з однією хвилиною відпочинку між кожним.

Підняття зміцнюють низ живота

Птах-собака

Стійка з шість опорних точок (руки, коліна і ноги) на килимку і з твердим животом спробуйте витягнути праву руку вперед, одночасно витягнувши ліву ногу назад. Спробуйте затриматися в такому положенні 20 секунд, а потім поверніться назад, щоб правий лікоть торкався лівого коліна; відпочиньте і повторіть цю послідовність на протилежному боці. Ви можете почати робити 6 сетів з 10 повторень, супроводжуючи це не дуже довгими перервами.

Для цієї посади спочатку доведеться трохи попрацювати. Якщо так, то починайте лише з 10 секунд у позиції на повторення, і потроху ви продовжуєте час.

Це одна з найкращих вправ для тонізування низу живота та поліпшення рівноваги

Перевага кожного з них вправи для нижньої частини живота полягає в тому, що ви можете робити їх в комфорті свого будинку, і вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб зробити їх, а також дисципліна, щоб побачити результати. Пам'ятайте, що якщо ви поєднуєте їх зі здоровою дієтою, то, ймовірно, ваша нижня частина живота буде виглядати краще і зміцниться менше, ніж ви думаєте.