Ви страждаєте безсонням, або вас просто дратує і втомило те, що ви не можете потурати нормальному сну? Чи знали ви, що існує трава, яка використовується для полегшення безсоння, тривоги та психічного неспокою з 2 століття нашої ери? Це природне і рослинне ліки називають валеріаною.

занепокоєнням

Валеріана широко використовується і визнана для неї широкими верствами населення седативні ефекти та здатність справлятися з тривогою.

Можливо, у вас раніше була валеріана, і ви її навіть не знали. Валеріану зазвичай додають до чайних сумішей, що викликають сон. Не лише це викликає сон, також чудова в природі полегшення тривожності і серед інших величезних переваг це може навіть для зниження артеріального тиску.

Валеріана та її наслідки для здоров’я

Це, природно, допомагає зі сном

Дослідження показують, що валеріана може зменшити час сну та поліпшити якість сну, тож якщо ви не можете заснути, валеріана може бути саме тим, що ви шукаєте. На відміну від снодійних препаратів, валеріана має менше побічних ефектів і в деяких випадках викликає ранню сонливість.

У подвійному сліпому дослідженні, проведеному великим медичним центром, вплив валерію на порушення сну був значним. 44% дослідників підтвердили чудовий сон валеріаною, тоді як 89% людей підтвердили покращений сон. Крім того, побічних ефектів не спостерігалося. [1]

Валеріана є при лікуванні безсоння часто поєднують з іншими заспокійливими травами такі як хміль та опеньки. В одному дослідженні у дітей, які мали серйозні проблеми зі сном, 81% дітей, які приймали комбінацію валеріани та опеньків, підтвердили набагато кращий сон, ніж ті, хто приймав плацебо. [2]

Чому валеріана може таким чином покращити ваш сон? Екстракт валеріани може спричинити мир шляхом підвищує рівень ГАМК в мозку. ГАМК є гальмівним нейромедіатором і може містити велику кількість седативні ефекти.

Результати досліджень in vitro показують, що валеріана може спричинити вивільнення ГАМК з нервових закінчень мозку, а потім перешкодити ГАМК повернутися до нервових клітин.

Крім того, валеренова кислота у валеріані перешкоджає ферменту руйнувати ГАМК, що є ще одним способом збільшення валеріани рівня ГАМК, що призводить до покращення сну.

Це допомагає при тривозі

Дослідники виявили, що валеріана збільшує кількість кислоти в мозку, яка називається гамма-аміно-масляною кислотою (ГАМК). ГАМК допомагає регулювати нервові клітини та знімати тривогу. [3] Такі препарати, як алпразолам і діазепам, також беруть участь у підвищенні рівня ГАМК в мозку. Валерінова кислота та валеренол у екстракті валеріани діють як засоби проти тривоги. [4]

Це справді чудово рослинні ліки, такі як валеріана, можуть мати такі самі протитревожні ефекти, як і ліки, що відпускаються за рецептом, без усіх серйозних побічних ефектів, які трапляються з психотропними препаратами.

Це знижує артеріальний тиск

Тепер, коли ви знаєте, що валеріана може мати заспокійливий вплив на розум і тіло, мабуть, не дивно чути це це також може знизити кров'яний тиск. Ті самі інгредієнти, які роблять валеріану настільки медично ефективною проти стресу та тривоги, можуть допомогти організму регулювати артеріальний тиск.

Гіпертонія це те, чого ви точно хочете уникати з тих пір збільшує ризик інсульту та інфаркту. Валеріана у вигляді харчової добавки може природним чином знизити артеріальний тиск і підтримувати його на потрібному рівні, що позитивно впливає на здоров’я серця. [5]

Полегшує менструальні болі

Заспокійливий ефект валеріани також може бути корисним при менструальних болях. Він може зменшити тяжкість та дискомфорт менструальних болів, що є загальною проблемою для жінок, які страждають на ПМС щомісяця.

Як саме може допомогти валеріана? Це природне заспокійливий та спазмолітичний засіб, що означає пригнічує м’язові судоми і діє як природний міорелаксант. Валеріана здатна знімати сильне скорочення м’язів матки, що завдає жінкам величезний біль під час менструації. [6]

Покращує управління стресом

Знижуючи тривожність і покращуючи якість і тривалість сну, валеріана може значно допомогти в боротьбі зі стресом. Хронічний стрес може викликати у вас занепокоєння, але тривога також може спричинити більший стрес.

Регулюючи рівень ГАМК, валеріана допомагає духу і тілу легше розслабитися. Оскільки релаксація є протилежністю стресу, валеріана - чудовий вибір для управління стресом та поліпшення життя.

Крім того, валеріана показана додатковою та альтернативною медициною пригнічує обидва, фізичні та психічні навантаження. [7]

Валеріана проти мелатоніну

Мелатонін є гормон, що виробляється в гіпофізі і є високим підключений до циклу сну людини. Коли сонце заходить і починається темрява, кулон мозку починає працювати через супрахіазматичне ядро ​​і починає активно виробляти мелатонін, який виділяється в кров.

Зазвичай цей процес відбувається близько 21:00. Як результат, рівень мелатоніну в крові різко підвищується, і ви починаєте відчувати себе менш пильним, а сон стає привабливішим. Рівень мелатоніну в крові залишається підвищеним протягом приблизно 12 годин - протягом ночі - до того, як настане новий день, і рівень знову падає близько 9 ранку до щоденної висоти. Щоденний рівень мелатоніну важко виявити. Низький рівень мелатоніну пов’язаний з безсонням.

Валеріана є заспокійлива трава, яка існує століттями використовується для лікування безсоння. Це сприяє підвищенню рівня ГАМК в мозку, допомагає зменшити мозкову активність і легше засинає. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - це амінокислота, яка діє як нейромедіатор у центральній нервовій системі. Він запобігає передачі нервів у мозку і заспокоює нервову діяльність.

Переваги:

  • І мелатонін, і валеріана використовуються для лікування безсоння та проблем зі сном. Обидва також показали позитивний вплив на артеріальний тиск.
  • Валеріана також рекомендується для лікування тривоги, стресу, м'язових спазмів та менструальних болів.
  • Мелатонін вивчається через його передбачувану здатність допомагати в лікуванні раку (він збільшує швидкість реакції, виживання та якість життя). Також було показано, що мелатонін позитивний при хворобі Альцгеймера та бічному аміотрофічному склерозі (БАС, також відомий як хвороба Лу Геріга).

Можливі побічні ефекти:

  • Валеріана - головні болі, запаморочення, проблеми зі шлунком, дратівливість, неспокій
  • Мелатонін - головний біль, короткочасний стрес, щоденна сонливість, запаморочення, спазми в шлунку, дратівливість

Взаємодія з наркотиками:

  • Валеріана - у поєднанні зі снодійними препаратами викликає сильну втому.
  • Мелатонін - застосовувати з обережністю у поєднанні зі згортанням крові та заспокійливими препаратами.
  • Валеріана та мелатонін - найбезпечніший спосіб - не використовувати їх разом, оскільки седативний ефект може бути занадто сильним при поєднанні. Обидва вважаються депресантами нервової системи, що мають седативний ефект і сприяють сну. Також не слід приймати мелатонін з іншими заспокійливими засобами, оскільки це може бути небезпечним.
  • Також безпечніше не поєднувати мелатонін або валеріану з іншими безрецептурними або відпускаються за рецептом ліками для сну або продуктами, що містять алкоголь.

Походження та хімічні властивості валеріани

Валеріана, або валеріана, отримують із валеріани, багаторічної квіткової рослини, що походить з сімейства валеріанових. Рослина має солодко пахнуть рожеві або білі квіти, які цвітуть влітку. Валеріана (часто неправильно "валярська") походить з Європи та частин Азії, і в даний час зростає в Північній Америці.

Валеріана містить ефірні олії, включаючи валеренову кислоту, менш леткі сесквітерпени та валепотріати (коротколанцюгові ефіри жирних кислот). Тільки ці діючі речовини вони здаються відповідає за заспокійливий та регенеруючу дію валеріани на центральну нервову систему людина.

Назва рослини походить від особистого імені «Валерія» та латинського дієслова «valere» (бути міцним, здоровим). Валеріана використовувалася як лікарська трава, принаймні, з часів Стародавньої Греції та Риму. Гіппократ описав його властивості, а пізніше Гален прописав його як засіб від безсоння. У середньовічній Швеції валеріану використовували на весільному вбранні нареченого, щоб прогнати "заздрість" ельфів.

Як користуватися валеріаною

Валеріана була класифікується як безпечний. Ви можете придбати його в різних видах харчових добавок, в Інтернеті або в магазині здорового харчування. Є продається у вигляді сухого порошкового екстракту, у формі капсул, у вигляді чаю, настоянки або рідкого екстракту. Також використовується Валеріана у формі ефірної олії для зовнішнього застосування.

Краще попередимо вас зараз, щоб не дивувалися - Валеріана пахне жахливо, але, на щастя, смак не такий поганий, як пахне.

Валеріана вважається медично найефективніший при регулярному прийомі від 2 до декількох тижнів. Це може зайняти кілька тижнів, поки ви відчуєте його наслідки.

Ви можете використовувати його при безсонні За 1-2 години до сну або макс. 3 рази на день з останньою дозою перед сном. Яка найкраща доза при безсонні? Рекомендації можуть відрізнятися, але при безсонні найчастіше валеріану використовують у таких формах та у таких рекомендованих дозах:

  • Чай: залийте 1 повну чайну ложку сушеної валеріани (2-3 грами) 1 склянкою окропу і настоюйте 5-10 хвилин.
  • Настоянка (1: 5): від 1 до 1 чайної ложки чайної ложки (від 4 до 6 мл)
  • Рідкий екстракт (1: 1): ½ до 1 чайної ложки (1 до 2 мл)
  • Екстракт сухого порошку (4: 1): від 250 до 600 міліграмів

Якщо ваш сон покращується, рекомендується приймати валеріану протягом 2-6 тижнів. При тривожності намагайтеся від 120 до 200 міліграмів 3 - 4 рази на день.

Можливі побічні ефекти та увага при прийомі валеріани

Хоча валеріана зазвичай вважається безпечною, вона може спричинити такі побічні ефекти, як головний біль, запаморочення або проблеми зі шлунком. Іноді люди відчувають протилежний ефект від тих, за які почали приймати валеріану - почуття тривоги і неспокою замість спокою і сонливості.

Багато досліджень не виявляють жодних несприятливих наслідків для фертильності або розвитку плода, але необхідні подальші дослідження. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати валеріану. Також слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви плануєте давати валеріану своїй дитині.

Більшість людей не відчували залежності від прийому валеріан. Крім того, багато людей не відчували симптомів відміни. Однак кілька симптомів абстиненції виникали, коли валеріану застосовували дуже довго. Якщо ви хочете припинити прийом валеріани через деякий час, то спочатку слід поступово зменшувати дозу, а не різко припиняти.

Оскільки валеріана викликає сонливість, не використовуйте її перед керуванням автомобілем, роботою з важкими приладами або будь-якою діяльністю, яка вимагає вашої уваги. Якщо у вас захворювання печінки, уникайте валеріану.

Валеріана може посилити дію інших снодійних препаратів, тому не рекомендується застосовувати його в поєднанні з іншими ліками від безсоння. Це також було б не слід застосовувати в комбінації з антидепресантами такі як алкоголь, бензодіазепіни та наркотики, оскільки валеріана може посилити їх седативний ефект.

Валеріана може також впливати на інші ліки, що відпускаються за рецептом, і може взаємодіяти або посилювати дію інших природних засобів, таких як звіробій, хмільний перець або мелатонін. Перш ніж приймати валеріану, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь хронічні захворювання, а також переконайтеся, що валеріана не буде негативно впливати на інші ліки або добавки, які ви приймаєте.

Резюме в кінці

Валеріана або валеріана є безпечним і природним помічником в одній з найбільш надокучливих і найпоширеніших проблем зі здоров'ям - порушеному сні. Що стосується його впливу на загальний стан здоров’я, з незначними та рідкісними побічними ефектами, він дійсно може перевершити рецепти ліків від безсоння.

Багато ліків від безсоння, що відпускаються за рецептом, можуть змусити вас рано захворіти, не кажучи вже про всі інші переслідуючі та набагато серйозніші ризики, які вони несуть. Валеріана працює з хімією вашого тіла, щоб допомогти вам добре відпочити.

Крім того, валеріана завдяки своїм природним седативним ефектам забезпечує полегшення багатьох проблем зі здоров’ям. Він допоміг багатьом людям у:

  • Тривога
  • Нервовий
  • Напруженість
  • Стрес
  • Менструальний біль
  • Гіпертонія

Тому при безсонні та інших згаданих проблемах дійсно рекомендується валеріана. Також майте на увазі, що для того, щоб відчути на собі вплив, може знадобитися 2 тижні, але покращення ви можете побачити вже після однієї дози.