Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це цивілізаційна хвороба, оскільки вона вражає близько 20 відсотків населення світу, а кількість пацієнтів все ще зростає. За статистикою, хвороба спричиняє до чверті смертей людей старше 40 років.

зниження

Значення артеріального тиску виражаються в міліметрах ртутного стовпа. Ця одиниця називається мм рт. Гіпертонія виникає, коли артеріальний тиск тривалий час перевищує 140/90 мм рт.ст., або у діабетиків вище 130/90 мм рт.ст.

Спочатку лікування полягає в корекції способу життя, пізніше лікарі підходять до прийому препаратів, які зазвичай використовуються пацієнтами протягом тривалого часу. За проблемами, пов’язаними з тиском, є ряд факторів, включаючи стрес, неправильне харчування чи генетику.

Підтримуйте здорову вагу та займайтеся фізичними вправами

Багато людей, що страждають ожирінням, страждають від високого кров'яного тиску головним чином через свою вагу. Тому лікарі рекомендують їм худнути як частину лікування. Пацієнти, які позбавляються від зайвих кілограмів, часто значно покращують своє здоров’я.

Фізична активність може бути найшвидшою для досягнення ідеальної ваги. Доросла людина повинна віддаватися принаймні 150 хвилинам фізичних вправ у помірному темпі на тиждень. При високому кров’яному тиску доцільно збільшувати інтенсивність і доповнювати кардіо вправи силовими вправами.

Коментар Золи Мікеш: Фіцо мав залишатися за цим поясом вночі

Слідкуйте за своїм харчуванням

На артеріальний тиск також впливає дієта. Пацієнтам не корисна жирна, важка і солона їжа. Особлива сіль представляє найбільший ризик, оскільки вона містить натрій. Щодня потрібно приймати 2300 міліграмів солі, але більшість словаків приймають набагато більше.

У меню дозволені фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирна їжа. Допоможуть страви з високим вмістом магнію, кальцію та антиоксидантів. Пробіотичні бактерії, що містяться в йогуртах та інших ферментованих продуктах харчування, також позитивно впливають на тиск, вважають американські вчені.

Киньте палити і вживайте алкоголь в міру

Коли людина відмовляється від сигарет, у нього на короткий час знижується артеріальний тиск. Однак у довгостроковій перспективі його рівень значно зростає. Тим не менше, припинення сигарет має ряд переваг. згідно з дослідженнями, курці приборкали смакові рецептори, що робить їх їжу більш солоною, а споживання натрію набагато вищим.

Легке вживання алкоголю (один-два невеликих напою на день) може сприятливо вплинути на артеріальний тиск. Однак надмірне вживання алкоголю має прямо протилежний ефект.

Позбудьтеся стресу

Стрес може спричинити підвищення артеріального тиску як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Тому в щоденній поспіху важливо знаходити час для розслаблення думок. Є багато можливостей, музика, медитація або домашні тварини допоможуть.

Свіже повітря і сонячне світло, які постачають організм вітаміном D, також допомагають розслабитися. Прогулянка на природі - хороший вибір.

Не перестарайтеся з кавою

Велика кількість напоїв з кофеїном може негативно вплинути на рівень артеріального тиску. На думку експертів, одна-дві чашки на день - це нормально, більше, на їхню думку, становить ризик. Окремий розділ - це енергетичні напої, які взагалі не рекомендують пити.

Висипайтеся

Гострі та хронічні розлади також стоять за проблемами сну, які також можуть вплинути на артеріальний тиск у довгостроковій перспективі. Люди, які мають проблеми зі сном, частіше переїдають, прагнуть нездорової їжі, набирають вагу і переживають стрес. Всі ці фактори, поряд із втомою та психічним дискомфортом, сприяють гіпертонії.