Понад 40 років ваше тіло вже не функціонує так, як у 20-річного віку, навіть якщо ви цього не помічаєте. Ці 7 вітамінів абсолютно необхідні для вашого організму.

Хочете ви цього чи ні, але незабаром ви досягнете мінливого віку, легше наберете вагу та збільшите ризик розвитку низки захворювань, включаючи страшний рак, серцево-судинні захворювання. Підніміть битви віку, споживаючи достатньо вітамінів. Майте на увазі, що вітаміни з їжі можуть бути використані організмом краще, ніж з дієтичних добавок - але не завжди.

blikklüzs

1. Вітамін В12

Особливо після 50 років ефективність засвоєння вітаміну В12, необхідного для кровотворення та нормальної роботи мозку та нервової системи, знижується. Тому, хоча достатньо приймати їжу (курку, рибу, молочні продукти та яйця) в більш молодому віці, варто починати приймати її після 40 років як харчову добавку. Рекомендована добова доза становить 2,4 мг, але якщо ви випадково прийняли більше, ніж це, це не проблема, оскільки надлишок виділяється із сечею.

2. Кальцій

Недавні дослідження показали, що надмірна кількість кальцію має протилежний ефект від того, що ви хочете досягти - це не зменшує шансів на перелом кістки. Більше того, передозування після менопаузи збільшує ймовірність інфаркту та інсульту. Однак це не означає, що це не потрібно! Без кальцію ваші м’язи, серце та нервова система також не будуть нормально функціонувати. Відповідно до останньої позиції, рекомендується приймати рекомендовану добову кількість (1000 мг/добу понад 40, 1200 мг/добу понад 50) не як харчову добавку, а приймати її у свій організм за допомогою різноманітної дієти. Їжте багаті кальцієм молочні продукти, тофу, сардини, брокколі, мигдаль та шпинат.

3. Вітамін D.

У віці старше 40 років шанси на розвиток певних захворювань зростають. Сюди входять діабет, проблеми з серцем, розсіяний склероз, рак молочної залози та товстої кишки - все це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну D. Крім того, вам також потрібен вітамін D для засвоєння кальцію. Навіть якщо ви їсте багато риби, зерен, грибів, яєць, вітамін D, який ви вживаєте у своєму раціоні, не засвоюється ефективно. Тож, можливо, ви захочете приймати вітамін D як дієтичну добавку. Рекомендована добова норма становить 1500-2000 міжнародних одиниць (МО), безпечна сума, яку потрібно прийняти, становить 4000 МО на день. Для тваринництва: з традиційною угорською кухнею ми можемо споживати близько 80 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день.

4. Магній

Понад 40 років його значення зростає, оскільки магній відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Однак із кількістю років, на жаль, шанси на розвиток високого кров’яного тиску зростають. Дефіцит магнію пов'язаний з такими захворюваннями, як серце і діабет, і відіграє важливу роль у функціонуванні опорно-рухового апарату. Якщо ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти, покриваєте рекомендований прийом магнію (понад 40, 320 мг/день), вам не потрібні добавки. Їжте багато зелених листових овочів, квасолі, сої, різних насіння та авокадо.

5. Калій

Незалежно від віку, він відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Деякі дослідження показують, що після досягнення менопаузи більший прийом калію зменшує ймовірність інсульту, тоді як експерти з питань харчування застерігають від надмірного споживання. Занадто багато калію може згубно впливати на шлунково-кишковий тракт і навіть може спричинити недостатню роботу серця. Рекомендована добова доза для людей старше 30 років - 3,5 г, яку ви можете покрити харчуванням. Їжте багато бананів, солодкої картоплі, артишоків, квасолі та сочевиці.

6. Омега-3 жирні кислоти

Хоча він і не вітамін, його не можна залишати поза межею через його сприятливий вплив. Якщо вам потрібен швидкий розум для старості, омега-3 жирні кислоти є необхідними, оскільки вони покращують роботу мозку та запобігають розвитку хвороби Альцгеймера. Це також знижує артеріальний тиск і шкідливий холестерин. Однак навіть якщо ви їсте багато риби, варто приймати її як харчову добавку. Рекомендована добова доза становить 500 мг на день - удвічі більше, якщо у вас є проблеми із серцем, 1000 мг на день, а якщо у вас високий рівень тригліцеридів, 2-4000 мг на день. Однак, якщо ви приймаєте антикоагулянт, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати жирні кислоти омега-3, оскільки це може мати серйозні побічні ефекти.

7. Пробіотики

Це також не вітаміни, але коли справа доходить до того, що вам потрібно після 40 років, ви повинні про це згадати. Вони відіграють ключову роль у підтримці здоров’я кишечника, але можуть допомогти запобігти ожирінню, знизити резистентність до інсуліну та зменшити шанси розвитку діабету. Хоча молочні продукти містять певну кількість пробіотиків, на жаль, їх недостатньо. Тому ви повинні приймати його як харчову добавку.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)