омегу

Сьогодні ми пропонуємо вам один із тих цікавих та пізнавальних постів, який, безсумнівно, допоможе вам мати справу із сухістю очей. Як продовжити a дієта, багата на омегу 3 для лікування сухості очей.

Доведено, що дієта, багата на Омега 3, значно покращує симптоми синдрому сухого ока, тому в цій статті ми зосередимося особливо на цьому класі жирних кислот.

Тому що Омега 3 і сухість очей тісно пов’язані, а тепер давайте подивимося, чому.

Дійсно, ключовим фактором, чому Омега 3 є настільки корисним для сухості очей та здоров’я очей в цілому, є саме це цей вид поліненасичених кислот значно покращує якість природних сліз, позитивно впливає на більшу стабільність і стійкість абсолютно таких самих, як у композиції, багатішої на позитивні поживні речовини для очної поверхні.

Тим не менш, і, знаючи, що Омега 3 справді вигідна для боротьби із сухістю очей, ми представляємо вас деякі натуральні продукти, що містять найбільшу кількість цієї жирної кислоти.

Ви повинні це знати Щоб оцінити певне покращення, ви повинні щодня включати Омегу 3 у свій раціон.

Якщо вас притягнуть до дисциплінарної відповідальності через кілька тижнів, ви оціните покращення 🙂

Далі ми будемо навчати вас найбагатші на ринку натуральні продукти в Омега-3, щоб ви щодня включали їх у свій раціон. Насіння, такі як сача інчі, льон чи чіа, можна приймати щодня, тоді як рибу можна чергувати за днями споживання.

Синя риба

Синя риба має незліченну кількість омега-3. Лосось, анчоуси, сардини, скумбрія, тунець або форель - це продукти, багаті на Омегу 3, тому намагайтеся включати їх у свій раціон принаймні 3 або чотири рази на тиждень.

Якщо ви не великий шанувальник синьої риби, спробуйте білу рибу. Хорошим прикладом цього є морський окунь. Шкіра та м’ясо також містять хорошу кількість Омега 3.

Деякі білі риби також багаті вітамінами А і В, тому вводити їх у наш раціон недостатньо 🙂

Пам'ятайте, що звичайне рибні консерви в банку як сардини, тунець або скумбрія, так само "зберігають" вміст Омега 3. Для прикладу, 100 грам консервованого тунця в олії містять близько 430 міліграмів Омега 3, тоді як банка тунця у воді містить близько 270 міліграм, обидва які досить високі для консервованого продукту.

Не забудьте про традиційний лоток копчений лосось, дуже практично приготувати бутерброд або супроводжувати салат.

Насіння льону

Насіння льону мають a з високим вмістом Омега 3 що вони не повинні заздрити багатьом синім рибам.

Ці насіння частково легко знайти в супермаркеті і ви можете включати їх у свій раціон багатьма способами.

Ви можете взяти чайну ложку з йогуртом, включайте його в хліб або домашні торти або безпосередньо додайте столову ложку його олії в соки або салати.

Ви також можете спробувати лляну олію, більш зручний спосіб включити Омегу 3 у свої улюблені страви.

насіння Чіа

Ще одне насіння, можливо, трохи менш відоме, яке містить незліченну кількість омега-3.

Насіння чіа в тренді, і зараз їх можна придбати практично в будь-якому супермаркеті. Цей суперпродукт містить більше жирних кислот Омега 3, ніж переважна більшість риб і що насіння льону дуже легко додати до нашого щоденного раціону.

Ці насіння їх не можна вживати в сирому вигляді, з тим, що ви повинні мати на увазі, що ви повинні дати йому якусь «кулінарію», щоб насіння звільнило слиз, пом’якшило та витягло свої якості.

Щодня можна приймати близько 15 грам насіння чіа. У вас є можливість приймайте їх у вигляді настою з окропом і улюбленим пакетиком чаю, ромашки або м’яти або ви можете включити його в смузі, варення або соуси, які за кілька хвилин вберуть трохи рідини і вивільнять цінується слиз.

Ви також можете включити його сирим у ваші препарати домашній хліб, тістечка або тісто для піци.

Це справді корисне насіння для здоров’я очей, цілком доступні і до яких, якщо ви звикнете споживати щодня, ви, безсумнівно, помітите величезне поліпшення.

Обліпиха

Обліпиха, окрім забезпечення незліченним вітаміном С нашого організму, також забезпечує цікавий запас Омега 3 в наших очах. Він також містить значну кількість Омега сім.

Якщо ви не можете знайти свіжу обліпиху на продовольчому ринку або в супермаркеті, ви можете спробувати включити трохи порошку або обліпихової олії у свої напої та десерти.

Сача Інчі

Цей вид амазонських сухофруктів не так під рукою, як льон, чіа чи синя риба. як у фруктах, так і в олії він містить дуже велику кількість жирних кислот Омега 3.

Найкращий спосіб споживання цього фрукта - в олії, набагато простіший у досягненні та нормування у вашому кожному дні.

Сача інчі він також багатий вітамінами А і Y, а також якісним білком. Джерело здоров’я для вашого організму.

У нашому магазині для догляду за очима ви можете знайти якісне масло саха інчі за найкращою вартістю.

Конопляна олія

Конопляна олія є однією з найбільших невідомих з точки зору здорових властивостей для нашого організму.

Це правда Ця олія дуже багата на Омега 3, Омега шість, а також на вітамін D, 3 основні поживні речовини на час догляду та зміцнення здоров’я очей.

Ви можете знайти це конопляне масло за вигідною ціною в нашому магазині аксесуарів для догляду за очима. Всього дві-три столові ложки на день у сирому вигляді змусять вас оцінити різницю 🙂

Цей вид олії отримують з конопель 100% натуральний та органічний за рахунок холодного тиску, без глютену та сприятливий для веганів.

Кіноа

Це багата білками псевдозернова, містить досить важливу кількість Омега 3. Його можна знайти практично в будь-якому супермаркеті, і його можна вживати в салаті або як рисовий гарнір.

Волоські горіхи

Волоські горіхи є ще один із традиційних продуктів, багатих на Омегу 3 а також синя риба. Намагайтеся час від часу включати в їжу 2 або 3 горіхи, і краще, якщо вони будуть вранці, щоб ви отримували більше з їх калорійності.

Ця бобова культура, вирощена майже скрізь на планеті, забезпечує дуже цікаву кількість Омега-3 рослинного походження.

Соєва олія, широко використовувана в кулінарії для тушонки та фрі, містить більше 30% омега-шість і приблизно п’ять% або шість% омега-3.

Арахісове масло

Якщо ви любитель арахісового масла, вам пощастило. Цей продукт забезпечує цікаву кількість омега-3 для нашого організму, приблизно 10% від загального продукту.

Ці типи препаратів дійсно добре працюють під час сніданку і частково практичні на час споживання.

Як зробити свій раціон багатим на Омегу 3 для лікування сухості очей

Ну, тепер, коли ви знаєте їжу, найбагатшу на Омега-3, яка існує на ринку, пора зайнятися лікуванням.

  • Найкращий спосіб розпочати лікування сухості очей - це додайте одне або 2 з цих насіння щодня до сніданків або страв і на додаток до цього, чергуйте, поки кишеня залишає вам споживання шматочка свіжої синьої риби або рибних консервів.
  • Ви можете взяти 10 або 15 грам насіння чіа перед початком сніданку. Якщо вам не подобається це насіння або ви не можете його знайти, можете замінити його на льон.
  • Кожні 3 або 4 прийоми їжі включає у свій раціон якусь рибу А якщо можете, доповніть крапелькою саха-інчі, льону або лляної олії в салаті.

Не забувайте також про волоські горіхи та лободу, а також намагайтеся знайти баланс, щоб час від часу включати певні інгредієнти, які ми назвали для вас.

Висновки

Ось кілька перших рекомендації, як почати піклуватися про своє здоров’я очей та сухість очей через дієту, багату жирними кислотами Омега 3. Це лише інформативна стаття, ви добре знаєте, що якщо у вас є сумніви, обговоріть їх зі своїм медичним працівником, у цьому випадку з очним лікарем або дієтологом.

Якщо ви шукаєте якісну Omega 3, У цих натуральних продуктах ви знайдете найкращу якість Омега 3 для догляду за очима в кожен день.

Деякі люди з серйозними проблемами сухості очей, крім того, що продовжують дієту, багату на Омегу 3 із їстівних продуктів тваринного та рослинного походження, доповнюють її якісною добавкою Омега 3.

Нарешті, ви добре знаєте, що якщо у вас сухі очі, важливо подбати про своє здоров’я очей, належним чином захистити очі і якщо вам це потрібно, ви застосовуєте штучні сльози без консервантів. Також не слід забувати, що існують деякі препарати, які можуть викликати сухість очей та очні проблеми.