Відстеження доходів - це створення детального запису про те, що ви їли протягом дня і коли це було.

хвилин день

Як ви думаєте, чи можете подвоїти втрату ваги за допомогою заняття, яке займає лише 15 хвилин на день? Хм, цього разу це не нова диво-вправа і не нова диво-їжа. До речі, таких скорочень ви ніколи не знайдете в журналі RUNGO. Але це можливо! Якщо ви витрачаєте свій час на більш детальний моніторинг, скільки саме калорій ви споживаєте.

Місцева втрата ваги або її можна втратити лише на животі?

Дослідження показують, що це працює, і це може зайняти не так багато часу, як може здатися на перший погляд.

  • Моніторинг дієтичного споживання (відстеження доходу), або іншими словами, оцінка всього, що ви їсте на дні, було показано, щоб допомогти вам схуднути. Однак багато людей не роблять цього саме тому, що вважають це занадто трудомістким.
  • Нове дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показує, що детальний аналіз займає менше 15 хвилин на день після певного періоду обкатки, коли ви набуваєте певної рутини.
  • Не відмовляйтеся від своєї діяльності. Якщо ретельний опис вашого доходу не дає результатів одразу, з часом це дійсно має допомогти швидше зменшити вагу. Зрештою, якщо ви бачите короткий виклад того, що і коли ви споживали в чіткій формі, вам буде набагато простіше знайти оптимальне для вас рішення.

Одне з найбільших досліджень

Відстеження доходів - це створення детального запису про те, що ви їли протягом дня і коли це було. Це перевірений спосіб схуднення. В одному з найбільших досліджень, присвячених цьому явищу, пройшли тестування до 1700 учасників.

Це було в 2008 році, і втрата ваги сталася лише в результаті того, що при першому аналізі створеного входу, т.зв. "Небажані" або "мертві" калорії, тобто їжа, яка мимоволі була спожита поза основними стравами дня і має невідповідний склад.

Це працює, але у фоновому режимі ви все ще боїтеся величезного часу, необхідного для запису кожного споживання їжі. Справа в тому, що якщо ми зрозуміємо систему такого написання і створимо в ній базовий режим, це займе у нас менше 15 хвилин на день. Такі висновки дослідження, опублікованого в престижному журналі Obesityz дослідниками з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни.

Звички в харчуванні

Дослідження проводило моніторинг харчових звичок 142 чоловіків та жінок на основі даних Інтернету. Ці волонтери збиралися раз на тиждень в рамках онлайнової групи, яку проводив дієтолог.

Згодом вони закінчили 24-тижневу програму, в якій вони споживали їжу на основі власної, але вже трохи зміненої реєстрації в Інтернеті.

Коли дослідники оцінили отримані дані, вони виявили, що група добровольців, які скинули 10 відсотків своєї ваги, витрачала в середньому 23,2 хвилини на написання своєї анкети в Інтернеті протягом першого місяця та шести тижнів базової практики. їм лише 14,6 хвилин на день.

Не потрібно по-рабськи писати кожен укус, який ти кладеш у рот. Дослідження показало, що найбільш успішними були ті, хто стежив за споживанням 3 рази на день, завжди протягом останніх кількох годин. Звичайно, можна також скористатися одним із багатьох додатків, що відстежують ваш раціон, наприклад My Fitness Pal або багатьма іншими. І що? Ви можете поговорити про це? Ці 15 хвилин на день того варті?