Однією з найпоширеніших проблем, які виникають у більшості людей при схудненні, є те, що після схуднення до бажаної ваги у них виникають проблеми з підтримкою такої ваги. Причина в тому, що вони сприймають схуднення як ізольоване або короткочасне завдання.
Що таке, а що не втрата ваги
Саме неправильно зрозуміле визначення втрати ваги як чогось, що є лише обмеженим у часі завданням, що складається із заборон та розпоряджень, найчастіше призводить до проблеми відновлення ваги до того, як ви схуднете. Це також причина, чому, незалежно від того, як ви худнете або типу дієти, яку ви використовуєте, ви не зможете підтримувати свою вагу.
Втрата ваги не полягає і не полягає в:
- надмірні фізичні навантаження та фізичні навантаження, де потрібно намагатися спалити якомога більше калорій в найкоротші терміни, щоб спалити жир і схуднути
- голодування, коли дієта обмежена повністю або частково, відповідно до різних дієт, які намагаються зменшити кількість споживаних калорій та енергії
- при виключенні з меню деяких видів поживних речовин, як правило, цукрів або жирів, або навпаки, коли дієти віддають перевагу лише одному типу поживних речовин
- зменшення почуття голоду за допомогою різних чудодійних таблеток або таблеток, які можуть тимчасово пригнічувати голод, але не є довгостроковим рішенням
Втрату ваги слід розглядати як процес, спрямований на набір природної ваги за допомогою якісного способу життя та здорового способу життя. Тому втрата ваги до оптимальної ваги є скоріше необхідністю, ніж одноразовою метою.
Люди, які вважають, що можуть зберегти свою "нову" вагу, повертаючись до "старого" способу харчування чи життя, тоді неминуче стикаються з реальністю. Незалежно від того, скільки вони практикувались, якого типу дієти дотримувались або які різні препарати та засоби застосовували, результат буде однаковим.
Як підтримувати вагу після схуднення
Якщо ви хочете зберегти вагу навіть після схуднення, вам потрібно зосередитися на всебічних і довгострокових змінах у своєму житті. Хороша новина полягає в тому, що практично кожен може це зробити, просто внесіть кілька змін та заходів щодо способу життя та способу життя.
Ось 9 найважливіших порад, які допоможуть вам у цьому:
Переміщення: Альфа та омега, щоб ви знову не почали набирати вагу, - це рух. Потрібно поєднувати два типи рухів, а саме природний, регулярний та тривалий рух, такий як часта ходьба, разом із цілеспрямованою фізичною активністю. До другої категорії ви можете віднести біг, їзду на велосипеді, плавання або тренування в тренажерному залі з тренуванням певних м’язів
Їжте менше і частіше: Щоб підтримувати метаболізм і травлення в постійній активності, важливо їсти меншими порціями, але часто і регулярно, в ідеалі 5 разів на день. Також дотримуйтесь принципів щодо правильного складу їжі, будь то жир, цукор або білок. Однак не вживайте надмірну кількість калорій, намагайтеся їх охороняти.
Дотримуйтесь питного режиму: Окрім їжі, питний режим важливий для підтримки оптимальної ваги, а також для правильного рівня обміну речовин. Обмежте підсолоджені лимонади та напої з високим вмістом цукру та намагайтеся пити свіжу воду, зокрема. Тут також важливо регулярно пити протягом дня, менші кількості і намагатися отримувати багату поживними речовинами рідину.
Відпочити: Не тільки фізична активність, а й відпочинок і розслаблення дуже важливі не тільки для схуднення, але й загалом як частина здорового способу життя. Постарайтеся максимально обмежити зовнішні стресові фактори, відпочивайте протягом дня і не забувайте про достатній сон, який необхідний для фізичної та розумової регенерації організму.
Повага: Щоб мати постійний контроль над своєю вагою, а також мати можливість коригувати, наприклад, свій раціон, фізичну активність та інші аспекти, пов’язані зі здоровим способом життя та способом життя, регулярно зважуйтесь і записуйте свою поточну вагу. Тоді ви зможете внести необхідні зміни відповідно до довгострокової тенденції.
Інколи влаштовуйте "обманний день": Час від часу кожен може опинитися у відпустці, на святі, або коротше, в іншій можливості, під час якої буде дуже важко протистояти менш корисній їжі, пиву чи десерту. Не робіть це трагедією, і раз у раз у вас може бути такий "обманний день".
Мотивувати: Згадайте, чому ви хотіли схуднути. Вже під час схуднення ведіть щоденник із цілями, які були у вас на початку і яких ви досягли під час схуднення. Якщо потрібно, прочитайте мотиваційну літературу, але головне, пам’ятайте про причини, які призвели до схуднення. Пам’ятайте, що у здоровому тілі є здоровий дух.
Обмежте шкідливі звички: Найпоширенішими шкідливими звичками, які негативно позначаються на підтримці ідеальної ваги, є пізній сон, надмірне вживання алкоголю, пропуск сніданку через затримку часу вранці або надмірні фізичні навантаження або надмірні фізичні навантаження для спалювання калорій. Дуже боляче.
Перевірте: Якщо ви вже відчуваєте здоровий спосіб життя та здоровий спосіб життя, «повний зубів», спробуйте встановити певний громадський контроль над собою. Попросіть рідних чи друзів час від часу запитувати вас, як ви дотримуєтесь своїх принципів, і, якщо потрібно, просити більше самодисципліни.