Чи знаєте ви, яка дієта найпростіша у світі, а також діє? Вона називається дієта сенсу Сканді, і її створила 39-річна дієтолог Сюзі Венгель із Данії. Завдяки їй вона схудла більше двадцяти кілограмів. Про що це?

світі

4 види їжі на кожній тарілці

Дієта Scandi Sense є доказом того, як ви можете легко і легко зменшити споживання калорій, не рахуючи їх.

Суть в тому, що кожен з’їдений прийом їжі складається з чотирьох видів їжі: білка, вуглеводів та двох овочів.

Сюзі Венгель, директор біотехнологічної компанії та мати п'яти дітей, спочатку розробила цю дієту для себе, оскільки все життя боролася з вагою.

Від 100 до 60 за десять місяців

Дивлячись на цю безперечно вмілу жінку сьогодні, неймовірно, що вона колись важила сто кілограмів. Завдяки їй вона за десять місяців схудла майже на 40 кілограмів і зуміла зберегти нову вагу.

Згодом її спосіб харчування став великим хітом у Данії, і зараз вона подорожує світом.

Під час другої вагітності Сюзі ретельно дослідила своє харчування і зрозуміла, що її організм потребує простого балансу між білками, овочами та жирами - на цьому ґрунтується вся дієта.

Сума вимірюється по жмені

Простота цієї дієти полягає в тому, що він своїми руками вимірює кількість їжі. Кожен прийом їжі може містити до чотирьох жмень їжі, але він повинен бути правильно збалансований.

Це повинно виглядати так: одна жменька овочів, одна жменька салату, одна жменька білка (птиця, рибні яйця, бобові, нежирний сир) і четверта жменя вуглеводів.
Якщо ви тренуєтеся, жменька білка повинна бути частиною кожного щоденного прийому їжі, але обмежте оброблені білки - шинку, салямі, бекон.

Вибирайте цільнозернові продукти та фрукти з вуглеводів. Цю жменю можна замінити додатковою порцією овочів, якщо уникати випічки та макаронних виробів.

Приправляйте їжу спеціями, пряними спеціями та зеленню сприяють прискоренню метаболізму. Уникайте солодощів, морозива, чіпсів, картоплі фрі, солодких напоїв.

Не забувайте про здоровий жир

Дієтолог стверджує, що не потрібно уникати вуглеводів, якщо ви споживаєте їх у жмені. Кожен прийом їжі повинен містити одну-три столові ложки жиру. Використовуйте оливкову олію для овочів або вживайте авокадо, горіхи, насіння.

Якщо ви їсте вершкове масло, достатньо однієї столової ложки. Молочні продукти також не заборонені - Сюзі рекомендує 300 мл на день. Вміст жиру повинен становити 9 відсотків або менше.

Що пити?

Півтора-півтора літра води. За смаком можна пити каву та несолодкий чай.