платити

У вас сидяча і стресова робота? І все-таки не потрібно це брати!

Вам навіть не потрібно багато думати, і вам зрозуміло, що основною причиною виграшу від роботи є відсутність фізичної активності. Найгірше тим, хто сидить більшу частину робочого дня.

Ти все ще стоїш

Хоча британське дослідження 2013 року не показало чіткого зв'язку між сидінням та ожирінням. Він попереджає, що ви не схуднете на стільці, але сидіти потрібно набагато більше, ніж просто сидіти. Однак австралійські дослідження минулого року говорять, що якщо ви будете сидіти на дві години коротше на день, ви будете здоровішими. Рівень цукру в крові знизиться, що зменшить неконтрольований натиск голоду. Ви все ще сидите за столом?

Стрес та ін.

Високий рівень гормонів стресу змушує вас жадати жирного та солодкого, що прилипає до талії. Надзвичайні вимоги та темпи роботи чітко пов’язані із ожирінням живота та діабетом 2 типу, особливо німецькими дослідженнями. Найгірше - новобранці та нещодавно підвищені працівники. Вони відчувають увагу оточення. За словами Френсіс Ларгеман-Рот, автора книг про здорове харчування, вони не дозволять собі робити обідню перерву, хоча раніше це робили, і це піде на користь не тільки їм, але й іншим, хто піде за цим прикладом.

До ліжка!

Не можете впоратися з роботою вдень? Дорослі, які спали лише чотири години п’ять ночей поспіль, отримали більше, ніж ті, хто спав вісім годин. Це показало дослідження Університету Пенсільванії. Головний винуватець - більш калорійна дієта, яку втомлений організм просить набратися енергії. Незалежно від часу доби і ночі. Найгірші - це працівники, що працюють за зміни. Коли ви працюєте вночі, а днем ​​спите, витрати енергії у вас явно менші, ніж дохід. Незалежно від того, що ви їсте і скільки пересуваєтесь. Тому в вихідні дні намагайтеся повернутися до природного біоритму - спати вночі, а вдень жити.

Ворог у межах досяжності

У кожному офісі є хтось, у кого на столі є безкоштовні солодощі. Навіть якщо ви просто обійдете їх, ви не залишитесь без наслідків. Погляд на їжу запускає ферментативні процеси та збільшує потребу в їжі. Також зверніть увагу на обіди з колегами. Вибирайте тих, хто харчується здорово. Доведено, що якщо ваш сусід по кімнаті замовляє їжу, наповнену жиром, у вас більше шансів замовити її. Ви не хочете бути дівчиною без апетиту до життя, яка вважає тофу і подрібнену траву вершиною гастрономії!

Ви все ще отримуєте прибуток після роботи? У вас телефон у руці, а ноутбук на колінах? Завдяки технології ви навіть не вимкнетесь після роботи, а це в свою чергу пахне стресом і збільшенням ваги. У вас є небезпечна схильність до малорухливого способу життя і особливо до відмови від фізичних навантажень, згідно з дослідженням Кентського державного університету.

Біцикломанія

Вісімдесят шість відсотків співробітників Сполучених Штатів їздять на автомобілі. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Medical Journal, їх ІМТ явно нижчий, ніж у тих, хто їде на роботу громадським транспортом. Звичайно, найкращі - це люди, транспортним засобом яких є велосипед або ноги. Тому експерти закликають роботодавців встановити велосипедні стелажі та душові для працівників на робочому місці.

Там, де сонце йде, воно не набирає ваги. Дослідники з Північно-Західного університету довели зв’язок між ІМТ та діяльністю на свіжому повітрі. На їх думку, доза сонячного світла вранці має ефект схуднення. Якщо ви ходите на роботу в темряві або працюєте в кімнаті без вікон, ви потрапляєте в групу ризику. Денне світло регулює баланс між споживанням та витратою енергії. Щоб не набирати вагу, вам потрібно поглинути двадцять-тридцять хвилин сонячного світла між восьмою годиною ранку та ранком. Це вагома причина ходити пішки на роботу або гуляти за обідом!

Тип подорожі

Не ходіть на роботу за маршрутом проїзду. Ви ризикуєте зупинитися на цьому, що, за британськими розрахунками, вдвічі збільшує ризик набору ваги.

Зайнятість безпосередньо впливає на:

  • звички в харчуванні
  • фізична активність
  • поведінки

Висновок експерта:
Фізіотерапевт Mária KAPITANČÍKOVÁ

Жоден робочий щоденник не настільки наповнений, що момент для вправ не впадає в нього, вважає фізіотерапевт Марія Капітанчікова з Купельова Тренчіанського Тепліце. Він радить тим, хто цілий день сидить за комп’ютером, «виходити і бовтатися кілька разів протягом дня принаймні п’ять хвилин». Віддавайте перевагу природним рухам перед тренерами. "Тридцять хвилин ходьби по дорозі на роботу або встановлення сходів над ліфтом зробить свою справу", - говорить він.