потрібно

За зневодненням стоїть більше факторів, ніж ви думали.

Навіть при невеликій втраті води організм сприймає легке зневоднення. Однак винні не лише спека, фізичні навантаження або недостатнє пиття.

Тіло дорослої людини містить приблизно 60 відсотків води. Дослідники з Університету штату Коннектикут, США, виявили, що навіть при втраті 1,5 відсотка води спостерігається незначне зневоднення організму, що проявляється зміною настрою, втратою енергії та уповільненням процесів мислення. Дослідження дали цікаві уявлення про те, що може спричинити зневоднення.

1 Стрес

Коли у вас підвищений тиск, наднирники буквально починають перекачувати антистресові гормони. Однак наднирник також виробляє гормон альдостерон, який регулює рівень рідини та електролітів в організмі. Тривалий стрес може настільки виснажити наднирники, що вироблення альдостерону зменшується, а управління водою в організмі порушується. Більше споживання рідини допоможе, але єдине рішення - позбутися стресу.

2 Менструація

Гормони естроген і прогестерон впливають на рівень гідратації, і коли їх рівень коливається, наприклад, якщо ви страждаєте від передменструального синдрому, вам потрібно збільшити споживання рідини. При рясних менструаціях порушується баланс рідини в організмі. Якщо вам потрібно міняти мазок частіше одного разу на дві години, зверніться до гінеколога. Під час менструації випивайте щодня на одну-дві склянки води більше, ніж зазвичай.

3 Ліки

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, тривалий час, прочитайте інструкцію з експлуатації, щоб побачити, які побічні ефекти можуть мати. Багато препаратів діють як діуретики - вони збільшують виведення сечі і, отже, ризик зневоднення. Препарати, побічними ефектами яких може бути блювота або діарея, мають подібний ефект. У будь-якому випадку пийте більше води.

4 Харчові добавки

Навіть якщо вони є продуктами на "натуральній основі", це не означає, що вони не можуть спровокувати ваш сечовий міхур на підвищення активності. Наприклад, петрушка, кульбаба, насіння селери та крес-салат мають сечогінну дію і непомітно зливають вас з води. Попросіть свого лікаря або фармацевта щодо можливих побічних ефектів, перш ніж приймати будь-які харчові добавки.

5 Цукровий діабет

Люди з діабетом мають підвищений ризик зневоднення, особливо ті, хто ще не знає про свою хворобу. При підвищеному рівні цукру в крові організм намагається позбутися надлишку глюкози, збільшуючи виділення сечі. Якщо ви часто відчуваєте спрагу або певний час бігаєте в туалет, зверніться до лікаря, який порадить, як контролювати рівень цукру.

6 Розлади травлення

Прояви таких захворювань травної системи, як синдром подразненого кишечника, включають блювоту та хронічну діарею. Багато людей, не порадившись з фахівцем, починають уникати продуктів, які, на їх думку, створюють їм проблеми. Якщо вони обмежать споживання рідини або усунуть багату рідиною їжу, це може призвести до зневоднення. Якщо проблеми з шлунково-кишковим трактом не зникають, зверніться до гастроентеролога.

7 Незбалансоване харчування

Вуглеводи зберігаються в організмі разом з рідинами, тому, обмежуючи вуглеводну їжу, ви втрачаєте певну кількість води, що призводить до втрати ваги. Це може виглядати добре в особистому масштабі, але насправді це погана новина, тому що ви можете зневоднитися. Вівсянка, варений рис та макарони вбирають рідини під час приготування та підвищують рівень гідратації після їжі. Викидання їх з меню також зменшить споживання рідини.

8 Мало фруктів та овочів

Якщо ви наповнили половину тарілки овочів кожним прийомом їжі, ви б збільшили споживання рідини на дві склянки води. Або інакше: якщо ви щодня не їсте п’ять рекомендованих порцій фруктів та овочів і не компенсуєте достатньою кількістю рідини, це загрожує вашому власному здоров’ю.

9 Вагітність та годування груддю

Дегідратація загрожує на початку вагітності ранковою нудотою. У наступні місяці кількість крові в організмі та частота серцевих скорочень поступово збільшуються, тому організм збільшує споживання рідини. Під час грудного вигодовування мати передає дитині воду, електроліти, білки, мінерали та інші речовини, тому вона повинна забезпечити достатнє споживання рідини. Наприклад, зменшення виробництва молока також може бути ознакою сильної дегідратації.

10 Старіння

Зі збільшенням віку здатність організму накопичувати воду зменшується і одночасно зменшується чутливість до спраги. З цих причин літні люди часто зневоднюються і не підозрюють про це. Простий спосіб перевірити, чи не забув випити старший - це пляшка, наповнена водою, на якій намальована мірна чашка з позначеним годинником. Це дозволяє легко перевірити, скільки води повинно було закінчитися з неї за певний час.

11 Висота

Коли ви подорожуєте до високо розташованих місць, ваше тіло починає акліматизуватися прискореним диханням та збільшенням виділення сечі після прибуття. І те, і інше необхідно для того, щоб тіло адаптувалося до великих висот і рідшого повітря. Однак, якщо ви не відрегулюєте питний режим, це може призвести до зневоднення.