густа

Якщо ви п'єте мало, ваша кров змінюється від рідини, що тече, до густої пасти. Навчіться запобігати цьому.

Якщо ви п'єте мало, ваша кров змінюється від рідини, що тече, до густої пасти. Навчіться запобігати цьому.

Ранкова склянка води

Сон - це супресивно-релаксаційна фаза тіла, при якій функціональність деяких органів чуття зменшується або зникає, температура тіла знижується, а дихання сповільнюється. Під час сну артеріальний тиск падає, а пульс сповільнюється. Вранці рівень мелатоніну, так званого гормону сну, який протягом ночі відповідає за зниження температури тіла, а також за уповільнення кровотоку та зниження активності органів. Тому після пробудження організм потребує рідини, щоб кров знову могла добре текти.

Остерігайтеся перегріву

Вода допомагає розсіювати тепло, регулюючи загальну температуру тіла. Коли ваше тіло перегріється, вода і надлишки тепла будуть виділятися з нього шляхом потовиділення. Вода втрачається під час руху або коли температура навколишнього середовища вища. Коли у вас спітнілий одяг, це сигнал, що потрібно додавати воду. Однак у деяких видах спорту піт випаровується і плавно висихає, так що втрати води не видно або здається незначним. Якщо ви не заповнюєте воду, втрачену в результаті потовиділення, організм може небезпечно перегрітися.

Пийте, коли їсте

Вода бере участь у перетравленні їжі. Він міститься майже у всьому травному тракті - від слини до розчину ферментів у товстій кишці. Вода допомагає розщеплювати поживні речовини, які можуть всмоктуватися в кров і надходити до клітин. Згущення крові може бути викликане не тільки нестачею рідини, але і високими дозами білків, креатину, амінокислот та подібних азотистих компонентів у раціоні.

Вибирайте відповідні напої

Окрім поганого або недостатнього режиму пиття, зневоднення також спричинене більшою кількістю кави або алкоголю, а також вживанням речовин, що збільшують вироблення сечі і одночасно згущують кров. Парадоксально, але багато людей вирішують втому, спричинену недостатньою гідратацією, вживаючи більше кави або навіть енергетичних напоїв, що не вирішує проблему, а погіршує її.

Не зміцнюйте м’язи

Вода становить від 70 до 75 відсотків м’язової маси, освітлює суглоби та забезпечує здоровий рух. Адекватна фізична активність, доповнена відповідним питним режимом, розріджує кров, занадто великий стрес без достатньої кількості рідини, в свою чергу, призводить до згущення крові та ризику утворення згустків. Достатнє споживання рідини підтримує регенерацію м’язів, спричиняє загальне збільшення об’єму крові та активні відкриті капіляри, тим самим змиваючи м’язову працю та постачаючи нові поживні речовини. Коли не вистачає рідини, організм надсилає попереджувальні сигнали у вигляді м’язових спазмів та втоми.

Змийте стрес

В умовах стресу організм «готується до боротьби», тому збільшує згортання крові. Стрес також може бути викликаний фізичним або психічним перенапруженням або зміною ритму життя, наприклад, спати, довго сидіти з мінімальними рухами на роботі, в автобусі або літаку. Не дарма кажуть, що людина у важких ситуаціях або в гострому шоці «згущується в жилах крові», тому її потрібно стимулювати.

Не чекай спраги

У холодну погоду периферичні частини тіла охолоджуються, що сприяє згущенню крові. У той же час ви зазвичай отримуєте менше рідини, ніж слід - особливо жінки, діти та люди похилого віку. Ви починаєте їх доповнювати лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Доведено, що почуття спраги зникає, коли наповнюється половина втраченої води.

Для лиж з бандажем

Щільність крові також збільшується на більших висотах, наприклад, коли ви відпочиваєте в горах. Навіть у холодні місяці для правильної гідратації, тобто підтоплення організму, найбільш підходить джерельна вода з нижчою загальною мінералізацією, ідеальним співвідношенням кальцію та магнію 2: 1 та злегка лужним pH. Така вода може стати основою питного режиму дітей та дорослих.

Займіться спортом без наслідків

Набирайте вагу до і після тренування з потом. Втрата ваги свідчить про те, що слід пити більше і якомога швидше компенсувати різницю - на третину літра на кожні 10 кг ваги. Ви повинні пити 0,8 л на годину під час занять спортом та тренувань, де ви не пітнієте. В іншому випадку згущення крові утворює дуже густу сечу.

Особливо схильні до ризику святкові спортсмени, які сильно потіють, не поповнюють рідини і після тренування вживають трохи алкоголю та ситну вечерю. Потім, коли вони вранці поспішають на роботу, де вони перебувають у стресі, ввечері у них може статися інфаркт або інсульт. Чому? Через недостатню гідратацію в судині утворився згусток крові, який до вечора досяг критичної точки.

Полийте білок

Надмірне споживання білка з їжею також може призвести до згущення крові, особливо якщо вони не мають збалансованого представництва амінокислот, оскільки надлишок білків в організмі виробляє велику кількість відходів азотистих речовин. Подібна ситуація трапляється під час фізичних навантажень, коли глікоген розщеплюється і споживаються тканинні білки, з яких виробляються ті самі відходи. Вони згущують кров до такої міри, що, наприклад, після напружених годин фізичних вправ у тренажерному залі кров така густа, ніби закінчився літр чистої води. Тому, особливо під час тренувань, потрібно регулярно пити.

Радить педіатр Єва Бенова

  • Зниження кровообігу призводить до збільшення припливу токсичних речовин до підшлункової залози, нирок та мозку. Підвищений артеріальний тиск, серцевий напад або кровотеча в мозок - це прояв змін, які насправді розпочались 15-20 років тому.
  • Як педіатр, я навчаю дітей від народження, а також їх батьків та бабусь і дідусів пити чисту, пружину воду з низькою мінералізацією кімнатної температури, коли вони прокидаються, а потім щогодини. Також слід пити за 30 хвилин до їжі, а не під час їжі.
  • Правильне споживання рідини має становити близько 2,5 літрів на день для дорослого, що становить близько 8 склянок води, і близько 1,2 літра на день для дитини, тобто 8 менших чашок. У теплу погоду, під час занять спортом або надмірних фізичних навантажень, слід відповідно збільшити споживання рідини.