Вам сподобався ситний білковий сніданок?
Як кажуть наші бабусі, сніданок - основа дня. Спробуйте 3 рецепти, які доставлять вашому організму прямо вранці велика кількість поживних речовин і багаті білком! Не маєте часу на сніданок вдома? Підготуйте їх на день заздалегідь і просто насолоджуйтесь ними візьміть з собою де завгодно! На робочому столі у вас не буде безладу чи купи брудного посуду. Тож прощайся зі своїми відмовками і спробуй їх разом з нами відмінні рецепти!
Нічна вівсянка
Поєднання вівса, ваших улюблених фруктів, доліва (з низьким вмістом жиру) та високим вмістом білка - ідеальний спосіб розпочати день. накачати енергію. Якщо вам потрібно розпочати свій день з кофеїну, заваріть чашку кави, готуючи пластівці, і додайте її до пластівців замість молока.
Інгредієнти:
- 1/2 склянки вівсяних пластівців
- 1/2 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру
- 1/2 склянки знежиреного молока або кави
- 1 совка сироваткового білка (з будь-яким смаком)
- 200 грам свіжої полуниці
- Трохи кориці за смаком
Спосіб приготування:
- Ретельно змішайте вівсянку, йогурт та молоко (кава).
- Перемішайте совок сироваткового білка.
- Додайте полуницю та корицю.
- Закрийте пластівці в контейнері і зберігайте на ніч у холодильнику.
- Насолоджуйтесь ними холодними або теплими вранці!
Харчові цінності на порцію (1 чаша):
- 430 калорій
- 5 грамів жиру
- 49 грамів вуглеводів
- 47 грам білка
Яєчня в чашці
Цей сніданок буде наданий відчуття ситості на цілий ранок і багато білка для зростання якісної м’язової маси. Чашка в цьому випадку є ключовою, в ній ви можете взяти сніданок на роботу або де-небудь ще. Вам не потрібні каструлі або каструлі, це досить просто!
Інгредієнти:
- 3 яйця
- 1/4 склянки нежирного тертого сиру
- 1/2 склянки подрібненого перцю
- 1 склянка свіжого шпинату
- Спеції та трави (на ваш вибір)
Спосіб приготування:
- Розбийте яйця в чашку, розмішуйте приблизно 10-20 секунд.
- Поставте мікрохвильову піч на сильний рівень і поставте в неї чашку з яйцем на 90 секунд.
- Додайте нежирний сир, перець, шпинат та спеції. Перемішайте.
- Поставте чашку в мікрохвильову піч ще на 30-60 секунд.
Харчові цінності на порцію (1 склянка):
- 300 калорій
- 21 грам жиру
- 6 грамів вуглеводів
- 25 грам білка
Сніданок коржики
Ці коржі дають вам багато білка. Вони містять багато поживних речовин, які буквально викинуть вас у день.
Інгредієнти:
- 10 яєць (або 3 склянки яєчних білків)
- 1/4 склянки нежирного тертого сиру
- 1/2 склянки подрібненого перцю
- 1 склянка свіжого шпинату
- 5 штук тортилії з високим вмістом клітковини
- спеції та трави (на ваш вибір)
Спосіб приготування:
- На сковороді змішайте яйця разом з перцем.
- Додайте в суміш тертий сир та шпинат безпосередньо перед закінченням процесу приготування.
- Зніміть каструлю з плити.
- Додайте 1/5 яєць та перцю в одну коржик.
- Загорніть коржик у фольгу і покладіть на тарілку. Повторіть з кожною коржиком.
- Накрийте тарілку коржами фольгою і зберігайте в холодильнику.
- Вранці приготуйте необхідну кількість коржів, зніміть фольгу і нагрійте в мікрохвильовці. Нагрівати протягом 60-90 секунд.
Харчові цінності на порцію (1 коржик):
- 360 калорій
- 19 грамів жиру
- 27 грам вуглеводів
- 23 грами білка
Інформація
Клієнтська зона
Власник магазину
Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Номер ПДВ: SK2120671267
Вкладиш No: 35925/R
[email protected] |
+421 948 448 008 |