Вам сподобався ситний білковий сніданок?

Як кажуть наші бабусі, сніданок - основа дня. Спробуйте 3 рецепти, які доставлять вашому організму прямо вранці велика кількість поживних речовин і багаті білком! Не маєте часу на сніданок вдома? Підготуйте їх на день заздалегідь і просто насолоджуйтесь ними візьміть з собою де завгодно! На робочому столі у вас не буде безладу чи купи брудного посуду. Тож прощайся зі своїми відмовками і спробуй їх разом з нами відмінні рецепти!

Нічна вівсянка

Поєднання вівса, ваших улюблених фруктів, доліва (з низьким вмістом жиру) та високим вмістом білка - ідеальний спосіб розпочати день. накачати енергію. Якщо вам потрібно розпочати свій день з кофеїну, заваріть чашку кави, готуючи пластівці, і додайте її до пластівців замість молока.

білковий

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1/2 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1/2 склянки знежиреного молока або кави
  • 1 совка сироваткового білка (з будь-яким смаком)
  • 200 грам свіжої полуниці
  • Трохи кориці за смаком

Спосіб приготування:

  • Ретельно змішайте вівсянку, йогурт та молоко (кава).
  • Перемішайте совок сироваткового білка.
  • Додайте полуницю та корицю.
  • Закрийте пластівці в контейнері і зберігайте на ніч у холодильнику.
  • Насолоджуйтесь ними холодними або теплими вранці!

Харчові цінності на порцію (1 чаша):

  • 430 калорій
  • 5 грамів жиру
  • 49 грамів вуглеводів
  • 47 грам білка

Яєчня в чашці

Цей сніданок буде наданий відчуття ситості на цілий ранок і багато білка для зростання якісної м’язової маси. Чашка в цьому випадку є ключовою, в ній ви можете взяти сніданок на роботу або де-небудь ще. Вам не потрібні каструлі або каструлі, це досить просто!

Інгредієнти:

  • 3 яйця
  • 1/4 склянки нежирного тертого сиру
  • 1/2 склянки подрібненого перцю
  • 1 склянка свіжого шпинату
  • Спеції та трави (на ваш вибір)

Спосіб приготування:

  • Розбийте яйця в чашку, розмішуйте приблизно 10-20 секунд.
  • Поставте мікрохвильову піч на сильний рівень і поставте в неї чашку з яйцем на 90 секунд.
  • Додайте нежирний сир, перець, шпинат та спеції. Перемішайте.
  • Поставте чашку в мікрохвильову піч ще на 30-60 секунд.

Харчові цінності на порцію (1 склянка):

  • 300 калорій
  • 21 грам жиру
  • 6 грамів вуглеводів
  • 25 грам білка

Сніданок коржики

Ці коржі дають вам багато білка. Вони містять багато поживних речовин, які буквально викинуть вас у день.

Інгредієнти:

  • 10 яєць (або 3 склянки яєчних білків)
  • 1/4 склянки нежирного тертого сиру
  • 1/2 склянки подрібненого перцю
  • 1 склянка свіжого шпинату
  • 5 штук тортилії з високим вмістом клітковини
  • спеції та трави (на ваш вибір)

Спосіб приготування:

  • На сковороді змішайте яйця разом з перцем.
  • Додайте в суміш тертий сир та шпинат безпосередньо перед закінченням процесу приготування.
  • Зніміть каструлю з плити.
  • Додайте 1/5 яєць та перцю в одну коржик.
  • Загорніть коржик у фольгу і покладіть на тарілку. Повторіть з кожною коржиком.
  • Накрийте тарілку коржами фольгою і зберігайте в холодильнику.
  • Вранці приготуйте необхідну кількість коржів, зніміть фольгу і нагрійте в мікрохвильовці. Нагрівати протягом 60-90 секунд.

Харчові цінності на порцію (1 коржик):

  • 360 калорій
  • 19 грамів жиру
  • 27 грам вуглеводів
  • 23 грами білка

Інформація

Клієнтська зона

Власник магазину

Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Номер ПДВ: SK2120671267
Вкладиш No: 35925/R

Електронна пошта: Телефон:
[email protected]
+421 948 448 008

Підтримка