З дієтою потрібно їсти все рідше і частіше?
Тренер Джаро Фігура, який також тренує Евелін, розкриє.
Тенденції до фізичних вправ та здорового харчування постійно змінюються. Наприклад, серед фахівців є ті, хто віддає перевагу регулярному харчуванню кілька разів на день меншими дозами. Однак є й ті, хто вважає достатнім і корисним для організму їсти 3 рази на день, а то й рідше у більших дозах. Тренер Яро Фігура з Body Energy Club є прихильником регулярних і частих прийомів їжі, тому що він перевірений на практиці для роботи. "Добре навчити тіло регулярно харчуватися, щоб обмін речовин працював при вищих оборотах. Тобто, щоб організм не відчував, що він повинен зберігати жири. Ми повинні навчити його схильні використовувати їжу як джерело енергії, від якої він працює в певний день. З цієї причини я прихильник регулярного харчування, бажано 4-6 разів на день. Також малі дози не обтяжують шлунок ", - каже фітнес-тренер.
Що робити, якщо у мене проблема з частим харчуванням протягом дня?
Їсти 5-6 разів на день може бути проблематично, особливо влітку, коли на вулиці тепло, а апетиту просто немає. У таких випадках тренер рекомендує змінити склад раціону - включати в раціон більше овочів і легкозасвоюваних продуктів. Звичайно, важливо готувати їжу заздалегідь, звертати увагу на свіжість та в ідеалі сезонність.
Багато з нас мають проблеми з помідорами. Ми звикли пити каву вранці і бігати на роботу. Що на рахунок того? Перш за все, слід усвідомити, що якщо він хоче змінити своє тіло, він повинен змінити і свої звички. Ідеально починати повільно і поступово. "Можливо, ви можете почати з одного шматочка фрукта, наприклад - з половини банана або одного яблука, щоб почати регулярність. Таким чином він може додавати поступово. Важливо не доводити організм до крайності, адже якщо він до цього часу отримував каву на сніданок, крайність полягає в тому, щоб дати йому нормальну порцію їжі відразу », - радить Яро Фігура.
З якими проміжками їсти?
За словами тренера, бажано їсти кожні 3,5 - 4 години. Однак це означає, що останній прийом їжі за день виходить ввечері, чого багато бідні люди бояться. Однак занепокоєння є безпідставним, поки вони вибирають правильну їжу. Хорошим вибором є, наприклад, овочевий салат з рибою, який не містить більше 200 ккал. Інший варіант - овочевий салат з відповідним сиром або шматочком авокадо в потрібній кількості. Майте на увазі, що калорії мають вирішальне значення. Якщо ви пригощаєте на вечерю овочевий салат з авокадо, горіхами та оливковою олією, це калорійна бомба, адже 1 грам жиру - до 9 ккал (1 г білка та вуглеводів - лише 4 ккал). Таким чином, при схудненні різниця між споживанням та витратою енергії є вирішальною, і в той же час енергопостачання з часом має зменшуватися.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Евелін любить обманний день, і ти теж!
Шахрайський день - це день, протягом якого ви можете закидати здорову їжу за голову, тому печиво, чіпси, морозиво та шоколад дозволяються.
Чому важливо вести щоденник?
Щоденник є корисним помічником, який допоможе вам стати правильним шляхом для стрункої фігури, здоров’я та життєвих сил.
Вказівки тренера про те, як почати займатися із зайвою вагою
У вас надмірна вага, як у Евелін, і ви не знаєте, які вправи вам підходять? Ви не уявляєте, як впоратися з ситуацією, коли вам погано під час тренування?
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті:
- Тренування рук і грудей для жінок - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Система TRX - розваги з кардіотренуванням та зміцненням - вправи та здоровий спосіб життя
- Тренування високої інтенсивності Так! Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Кросівки, які відображають ваш біг - Reebok Print 3D - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Ти щодня вранці грогі, а вранці прокинешся! Фізичні вправи та здоровий спосіб життя