HII - це вправа, яка обертається різдвяними вагами
Що таке HIIT? Це тип швидкого тренування, який ефективно допомагає спалювати калорії, тому ви худнете і додаєте фізичної форми? Спробуйте і подивіться, як це здорово.
HIIT, тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це геніальне рішення, особливо якщо у вас немає багато часу, але вам потрібно швидко відпустити всі ті снаряди, які прилипли до вашої талії або стегон. І найкраще в цій вправі - це те, що вам потрібно лише зайняти півгодини на день у своєму тілі, і кілограми знизяться на одну радість.
Чому HIIT настільки ефективний?
-збільшує надмірне споживання кисню, оскільки для того, щоб організм наздогнав кисень після фізичних навантажень, жирні кислоти виділяються і використовуються як паливо в організмі
-допомагає збільшити максимальну кількість кисню для використання під час фізичних вправ, важливо, щоб це число було якомога більшим, оскільки воно дозволяє використовувати більше жиру, ніж палива, замість глюкози
-допомагає позбутися метаболічних відходів з м’язів
Як це зробити?
Виберіть для прикладу 4 вправи, такі як лялька, англійська мова, присідання, біг з високими колінами, дошка, віджимання, бокс у повітрі з гантелями або альпініст.
Тоді все, що вам потрібно зробити, - це зупинитися в найшвидшому темпі і поставити себе в організм у такому порядку:
-20 секунд на вправу
-10 секунд паузи
- відпрацьовувати 4 хвилини разом
- повторити 4x (різні вправи)
-зробіть паузу між інтервалами в 1 хвилину
Або
30 секунд на вправу
Пауза 15 секунд
- тренуватися разом 6 хвилин
- повторити 3-4 рази (різні вправи)
- зробіть паузу між інтервалами в 1 хвилину
Ви можете поєднувати вправи як завгодно, і якщо ви не хочете вигадувати власні комбінації або працювати з секундоміром вдома, для кращого натхнення ви можете потренуватися відповідно до доданого відео з тренуванням, яке бере СУПЕР ТІЛО відеотренінг.