gilwen77 09.04.2015 23:14:53

>> рудо, 09. 04. 2015 22:41:29

форум

Ви знаєте, Петр.20тісКДж - прекрасний теоретик дієти - він не дозволить йому про це згадувати

червоний 09.04.2015 23:20:52

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Мені подобається те, як ти думаєш

ivan99 10.04.2015 08:17:48

>> макс39, 09. 04. 2015 21:53:18

Ви добре це вигадали. Клівка найбільше насолоджується, коли ти сам визначаєш, що він буде робити.

ivan99 10.04.2015 09:28:30

>> Валовий, 04.04.2015 21:04:43

Отож виходить макс. 10 г мотузки на день, якщо в ній лише ALA. Він містить 22,5% омега-3.

ivan99 10.04.2015 11:35:52

>> jm1, 10. 04. 2015 09:47:28

Я не згоден із такою втратою ваги в HIT. Особливо, коли у вас достатньо часу (не близько 30 хвилин на день). Дуже сумнівно, чи можете ви це довести 6 разів на тиждень (25 разів на місяць) - у такому випадку вам доведеться.

Особливо, коли ти на NNS. Не потрібно спалювати цукор. Я, коли підписався на різдвяний виклик (я перевірив свій метаболізм жирів). Тож у мене все ще працював пульс Maffeta 135 - 140. Я хотів обсяги низької інтенсивності.

Звичайно, я робив пробіжки, як завжди. Вранці натщесерце протягом дня до 4Н без їжі, 2Н без S - майже завжди лише відвар. Як частина їжі (коли я був у ННС), я нічого не змінив. Як завжди, я додав трохи жирів, масла, кокосової крихти.

Завдяки трудомістким заняттям спортом, можливо, навіть 7 днів на тиждень, оскільки я все ще був свіжим через низьку інтенсивність, тому протягом тижня вага добре знижувався. Не знаю, чи було їм 4 чи 5. Те саме розміщення було в сантиметрах по пояс. Роблячи такі триваліші пробіжки, не змушуйте вас голодувати.

Тож моя думка. Як весь час говорить Рудо. Хто має багато цукру і досі "віддається" необхідній ставці ХІТ як основна умова перед вправою. Але навіть тоді я одразу продовжував би щось довше і менш напружене.

Крім того, лише декілька людей можуть (знати), ймовірно, проблему у жінок, залишатися до наступного дня без S, коли це також матиме адекватний ефект. Таким чином, коли активізується метаболізм жиру, вони приймають деяку кількість S і виникає неефект. Можливо, вони просто практикують режим цукру та стійкість до лактату (я не впевнений)

Петро Кашовський 10.04.2015 11:57:51

>> gilwen77, 09. 04. 2015 23:14:53

Обережно, 20000 було пропорційно тому, що моя вага застоювалась, а це означає, що я створив тимчасово стабільний і стійкий спосіб харчування (при великому пробігу в березні 734 км). Це не конкретна цифра, а певна стабільність, так що не надто часто літаєш «з крайності в крайність». З цієї причини, наприклад, я оцінюю вашу дієту як більш стійку, ніж дієта Макса. Насправді Макс ще не пробував, як їсти для нього збалансовано, але це рано чи пізно буде доречним.

червоний 10.04.2015 12:54:06

Система HIT працює двічі

одне, що трапляється під час тренувань, як людина задихається, чи годує вона, чи ослаблений тощо, і як він тренує аеробну та наеробну форму

але другий компонент для Макса ще важливіший

організм залишається метаболічно надзвичайно збудженим, і багато процесів повинно відбуватися для того, щоб тіло завершило наслідки тренувань

і там, якщо тільки чиста вода написана

отже, ті процеси, які тривають 2-4–6 годин, залежно від типу навантаження, я зазвичай йду на жир

отже, давно є бідний жир, коли його вкрали після душу або людина вже спить

Валовий 10.04.2015 13:07:23

Це правда, що схуднення за допомогою HIIT ефективно і, головне, дуже економить час (достатньо навіть 15 хвилин макаки, ​​і тоді людина може робити все, що забажає, вона схудне самостійно). Але слід зазначити, що багато людей помилково приймають класичні силові тренування з HIIT. HIIT - це справді високий інтервал, і це кров’яний тренінг. Особисто, якщо у мене запланований (два рази на тиждень) тип тренувань з HIIT (зазвичай у пабі на турніку або на стаціонарному велосипеді), мене тремтить напередодні, хоча я знаю, що тренувався за пів год. Тому я набагато віддаю перевагу тригоновим бігам у звичайному темпі. HIIT також витягує з мене останню краплю енергії, і іноді я настільки відхиляюся, що це направляє мою руку від виснаження. Але саме в цьому полягає HIIT, короткострокові показники по максимуму, але з короткими перервами, щоб людина не повністю вдихнула спокій. Ідеально підходить для тренувань HIIT - вільна підгонка, але для цього потрібна і секунда, що так:)

SlavoK 10.04.2015 13:37:42

>> Валовий, 10. 04. 2015 13:07:23

Я вважаю, що описана таким чином діяльність HIIT може мати щось спільне з подальшим горінням.

В іншому випадку нормальна високоінтенсивна діяльність, як описано Максом, прискорить метаболізм протягом наступних кількох годин приблизно на 4%, що абсолютно незначно. Особливо, коли це призводить до супутнього ефекту зниження нормальної активності через втому.

Skritek Hugo 10.04.2015 13:39:37

>> Валовий, 10. 04. 2015 13:07:23

"Ідеально підходить для тренувань HIIT - це вільна підгонка, але для цього також потрібна секунда, що так:)"

Другий, який бореться ... Наприклад, дружина?

Валовий 10.04.2015 13:47:38

>> skritek Hugo, 04.10.2015 13:39:37

Ну, я якось досі не можу з нею поговорити:)

В іншому випадку теж цікава знахідка ... Після 20 хвилин тренувань HIIT у мене справді є проблема, яку не знайшли дві години, я точно повинен пити воду, щоб обдурити шлунок, організм буквально просить їжі. Після тригодинної пробіжки я не маю проблем ще три години:)

макс39 10.04.2015 21:58:10

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

Бені мав би важити 98 кг, а мені 32.

Але я маю подібний досвід. Коли мені було 14 років, у мене була німецька вівчарка, і мій друг теж витягнув. Акурад у верхній частині коренів. Ну, це не вийшло добре.

Сьогодні tazky beh.Sali я пробував цілий день нічого не є ала IVO.Lalo спав близько 3h. Зараз з'їдений сирий салат + варена яловичина.Мова огидна біла.

Іво-я захоплююсь Та (голодування та біг до нього)

Я більше не можу.

червоний 10.04.2015 23:17:35

>> макс39, 04.10.2015 21:58:10

ви знаєте, як Яно та Мара хотіли бути щасливими, коли пасли козу, щоб коза не пускала їх.

Янкуо поверніться на спину, щоб нехай вся картопля не росла на нас

червоний 10.04.2015 23:18:51

>> макс39, 04.10.2015 21:58:10

язик зішкреб невеликий лізик, щоб очистити його - частина йогиного голодного очищення

ivan99 11.04.2015 22:06:13

якщо у вас все ще є проблеми з бігом, якщо ви можете поступово збільшити плавання через 1 год подібним чином. Ви працюєте над метаболізмом жиру, тобто це також відобразиться на вазі.

Ви вже вигнали з організму цукор, тож зараз щось стійке надовго.

червоний 11.04.2015 22:17:28

>> ivan99, 04.04.2015 22:06:13

дайте згоду в мирі проплисти 4 км на 180-кілометровому велосипеді, і лише тоді ви зможете носити кросівки

Стівен 07 11.04.2015 22:37:31

дайте згоду в мирі проплисти 4 км на 180-кілометровому велосипеді, і лише тоді ви зможете носити кросівки

він все ще був би повністю спокійним між плаванням та їздою на велосипеді та навколо, і під час він міг би присвятити свою коханку:-).

рудо 11.04.2015 23:32:36

>> Стівен 07, 04.04.2015 22:37:31

чому все? не дайте йому спорту

Стівен 07 11.04.2015 23:38:01

Тому що ті, кого він зустріне на біговій стежці, все одно втечуть від нього:-).

червоний 11.04.2015 23:40:03

>> Стівен 07, 04.04.2015 23:38:01

чому ви думаєте, що дівчата, якщо у них є шанс втекти?

Стівен 07 11.04.2015 23:47:14

>> рудо, 04.11.2015 23:40:03

Я базуюсь лише на власному досвіді, тому, за який мені завжди доводилося ловити щось варте.

Стівен 07 11.04.2015 23:58:47

Такий гарний смайливий запис:-). Ну, я не кашляю з цього приводу.

червоний 12.04.2015 00:07:11

>> Стівен 07, 04.04.2015 23:58:47

але їх завжди наздоганяли

як у тій історії, коли півень переслідує курку

макс39 12.04.2015 10:08:11

" "чому все? не давайте йому спорту" "

" "Тому що ті, кого він зустріне на біговій стежці, поки що втечуть від нього:-)." "

Остерігайтеся хлопців. Я не знаю про вас, але я надзвичайно задоволений тим, що маю вдома.

червоний 12.04.2015 10:39:05

>> макс39, 04.04.2015 10:08:11

надішліть фото, можливо, ми всі будемо задоволені тим, що у вас вдома

ivan99 15.04.2015 12:25:23

>> Валовий, 04.04.2015 21:04:43

Для омега-3 я використовую риб’ячий жир з гальвексу

Я купив його в понеділок, до речі, на упаковці написано, що зберігати в холодильнику слід лише після відкриття.

У мене завжди є проблеми з терміном чайна ложка.

ivan99 15.04.2015 12:26:50

Макс, ти довго не пишеш (що нас здивує), хоча це вже після понеділка.

MartiNo 15.04.2015 15:26:03

>> ivan99, 15.04.2015 12:25:23

макс39 15.04.2015 20:06:30

>> ivan99, 15.04.2015 12:26:50

Ось мій звіт. Я не хотів писати, поки не злякався, що і як. Нарешті я дійшов наступного:

Одноденний пробіг 43 хв., Темп 9 хв./Км, відразу після чого швидка прогулянка з собакою 40 хв.

Типи денних кругових тренувань, присідання з наконечником для шипів 30 разів, шліфувальні машини 30 разів, кривошипи 20 разів, дошка до вихлопу, низ живота (пляшка на спині та підняті ноги - різні кола + велосипед тощо) для трансляції . Повторюю це через 25 хвилин. Потім відбуваються вигини біцепса на турніку 3 × 10 за допомогою та стресуванням, особливо на стегнах за словами Івана + 40 хвилин швидкої прогулянки з собакою. Але це дуже важка робота. Після цього тренування клітина якось трясеться. З іншого боку, я спостерігаю за результатами. Після пробіжки я завжди трохи задихався, а зараз ні. Я також пробував бігати на природі, і стежкою, якою я завжди йшов (тут мої 4,3 км, висота 300 м в одному напрямку), я зараз біг до 3/4. На початку це зайняло у мене 1 годину, а зараз 35 хвилин. Чудове почуття. Це красиво в тій природі. Ну, зізнаюся, мені ще доведеться попрацювати над овалом і схуднути. Це все ще не це. Дуже невимушено.

Я постійно повторюю ці два дні.

Тож тут я справді підтвердив, я їжу 3-4 рази на день. Сирі салати та варені овочі + курка, риба та яловичина. Термічна обробка - це просто варіння у воді, без додавання жиру. Солім помірковано (до цього). Тому що я залишив дієту до ліків, а не просто засіб для схуднення. Я купив кокосовий і риб’ячий жир і щодня отримую по одному олію оливкової олії (Franz jozef Exslusive), одному олі кокосового олії (кокосове масло Meru Virgin), одному кл ​​риб’ячого жиру (натуральний Nutraceutica Omega-3HP). Я їжу приблизно до 13:00. Я не люблю ранок. Тож я дотримуюся правил, коли тіло не просить, не нав'язуй себе.

Тож на сьогодні це, мабуть, було б добре. Я навіть думав, що можу отримати якусь похвалу від вас. Я був задоволений собою, як добре впорався з цим і наскільки це вдало.