бігаєте

Вам здається, що ви постійно в русі, регулярно бігаєте, тренуєтесь, але не помітні на вашій фігурі? Чому б не схуднути, якщо ви постійно спалюєте калорії? У цій статті ви знайдете найпоширеніші гроші проти формування!

1, Дієтичні помилки

Ви чули, що з точки зору ваги (або втрати ваги) 20% - це фізичні вправи, а 80% - їжа? Ми вважаємо, що це співвідношення є дещо перебільшенням на користь дієти, але справа в тому, що дуже важливо, що і скільки ви їсте. Не варто цілий день їсти туди-сюди під приводом бігати вранці або займатися спортом або наповнювати себе «винагородними закусками» в обмін на вранці роботу м’язів. Тут ми спеціально наголосимо, що важливим є не лише кількість споживаних калорій, а споживання достатньої кількості клітковини, правильне співвідношення вуглеводів-білків-жирів залежно від вашого способу життя. Якщо ви відчуваєте необгрунтовану пухкість або хочете займатися, незважаючи на свою активність, запишіть на тиждень, що саме ви їсте!

2, Завжди однакові тренування

У вас є добре встановлений маршрут/відстань, яким ви зазвичай дотримуєтесь, або, можливо, у вас є хореографія, план тренувань, ваші звичайні вправи, які ви завжди робите, падаючи, коли дуєте? Якщо людина щось робить багато разів, її організм пристосовується до цього. Чим частіше ви виконуєте вправу, тим більше ваше тіло формуватиме себе так, що для його виконання потрібно якомога менше енергії. Тож через деякий час одне і те ж тренування спалить набагато менше калорій, ніж коли ви були початківцем. З цієї причини варто або час від часу збільшувати інтенсивність, або підправляти її різними вправами, час від часу змінювати форми рухів., додаткові види спорту оберіть улюблену далі.

3, Неадекватне співвідношення кардіо та силових тренувань

Той факт, що ви регулярно тренуєтесь, дуже похвальний, але якщо ви хочете схуднути, просто бігу або інших кардіо вправ буде недостатньо. Можливо, ви також хочете час від часу включати деякі силові тренування. Кардіо дуже корисний для вашого серця і судинної системи, а також для легенів (звичайно, лише якщо ви не біжите по шосе), але силові тренування посилять ваш метаболізм, плюс чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати в спокої.!

4, перетренованість

Однак рідше ви можете тренуватися занадто багато, бігати занадто багато і сильно напружувати своє тіло. Ви практично напружуєте своє тіло надмірними рухами, у вас немає часу на регенерацію, вироблення кортизолу збільшується, що може спричинити збільшення жиру в організмі. Як описано в попередніх абзацах.

5, Занадто багато стресу, мало сну

Звідусіль надходить інформація про те, який нездоровий стрес - і це не випадково! Він впливає на гормональну систему, обрізає організм, блокує процеси регенерації, споживає енергію, тому апетит, тяга до солодкого також може посилити. Зазвичай лише фізичні вправи знімають стрес, але якщо більшість днів у вас судоми в животі, чи то через сім’ю, чи через робочу проблему, ви не зможете йому протидіяти, бігаючи кілька годин на тиждень. Якщо ви не можете заснути через це (або з будь-якої іншої причини), ситуація ще гірша. Недолік сну вивільняє в організмі гормони, які впливають на апетит, а також втома, тренування загалом не працює настільки ефективно. Звичайно, не тільки через вашу форму важливо мати правильну кількість та якість відпочинку та сну, не економте на цьому, якщо це залежить від вас.!

+1 Гормони

Якщо, навіть прочитавши попередні пункти, ви не розумієте, чому ваш організм не такий, як ви вважаєте, повинен ґрунтуватися на вашому способі життя, варто подумати про тест на гормони. У жінок перименопауза, тобто передклімактеричний період, є причиною значних гормональних змін, а також впливає на масу тіла. Менопауза починається у більшості жінок у середині сорокових років, але у деяких може початися навіть на кілька років раніше. Якщо у вас припливи, нерегулярні менструації, часті або втомлені, поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви все ще молоді, можливо, ви все-таки захочете поговорити зі своїм лікарем загальної практики або ендокринологом про свою, здавалося б, нерозумну зайву вагу, перевірити показники щитовидної залози або попросити направлення на інші обстеження, щоб з’ясувати, в чому проблема.!