Є три наріжні камені здорового способу життя: їжа, фізичні вправи та відпочинок. Хоча про перші два ви можете багато почути, про останній, відпочинок, а про найважливішу його частину, сон, часто забувають. У ньому не багато різних входів і виходів, ви не можете продати тисячу добавок для нього, тому його важливість досить рідко підкреслюється. Залишайтеся з нами, цього разу сон буде на столі!
Сон є важливою частиною фізичної, розумової регенерації: ваш мозок обробляє багатство інформації, яку ви отримуєте протягом дня, а ваше тіло відновлюється, щоб ви могли розпочати наступний день сильніше і розслабленіше. Важливо підкреслити, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, якщо ви недостатньо спите, оскільки ваші м’язи не можуть розвиватися без належного відпочинку. 7-9 годин сну на день рекомендується дорослій людині, хоча можливі кілька годин індивідуальних змін. Однак якщо ви регулярно спите менше шести годин, терміново змініть це!
“7-9 годин сну? Це легко сказати! " - ти можеш бути фанатом, коли працюєш тисячу понаднормово, дивишся з дитиною або вечіруєш увесь тиждень під час фестивалю.
Однак правда полягає в тому, що у вас є час для того, що ви хочете.
Якщо ви усвідомлюєте, наскільки важливим для вас є сон, щоб мати можливість працювати збалансовано, знайдіть час - навіть якщо це не триває так довго вночі, викрадіть собі кілька хвилин протягом дня.!
Габор Біо, фахівець з питань харчування збалансований сон: «Я сплю 7 годин загалом, з десятої вечора до п’ятої ранку - іноді менше, трохи більше у вихідні. 7 годин для мене ідеально, плюс, пропустивши вечірню їжу, ви можете виспатися щонайменше від 1 до 1,5 години. Я практикую 5-10 хвилин мікро-сну один раз на день, що є додатковою годиною ".
Еніку Горват-Танка - вчитель йоги любить багато спати: “В основному я людина з дуже високою потребою у сні: мені потрібно 7-8 годин сну, щоб мати змогу зробити збалансований день, але мені пощастило, щоб мати можливість робіть це часто вранці та ввечері, щоб спати вдень. Звичайно, я знаю, що за звичайних восьми-десяти годин на день роботи в офісі цього зробити дуже важко, але я раджу всім спостерігати за своїм тілом на наявність підказок.!
Якщо ви відчуваєте, що ваші батареї починають розряджатися, натисніть гальмо, зменшіть швидкість і витрачайте більше часу на сон, а не ввечері дивіться телевізор, працюєте за комп’ютером або робите смартфон! Мало хто знає, але кількість годин, витрачених на сон, також відіграє вирішальну роль у втраті ваги: сон був винайдений для розслаблення та регенерації нашого тіла та для забезпечення часу на такі будівельні процеси, як травлення ”.
Петр Кропко, 51-разовий ІРОНМАН, триатлоніст Напевно, він недостатньо спить: «Останнім часом я запізнююся спати, рано встаю, тому сплю близько 4-5 годин на день. Я знаю, що це мало, але зараз у моєму житті багато речей. Я повинен розпочати тренування о 9 вечора, а наступного ранку маю відвести дитину до басейну о шостій.
Якщо я встаю о 4 ранку, я отримую трохи часу на роботу, але багато разів я навіть відповідаю на електронні листи о одинадцятій вечора. Мені знадобиться більше відпочинку, щоб відновитись, якщо б мені навіть не доводилося спати 8 годин, але це все одно мені підійде на кілька годин більше, ніж зараз! "
Пам’ятайте, під час зміни способу життя вам, крім сили волі, знадобиться відпочинок! Знайдіть для цього час, а також правильне харчування та фізичні вправи!
Я психолог, моряк, вічний рух і таємна русалка. Я люблю досліджувати таємниці людської душі, відкривати цей незліченний внутрішній світ: всі вони якимось чином дуже схожі та абсолютно різні. Я виховую рівновагу тіло-розум-душа, і намагаюся пересунути свої межі, постійно вдосконалюватися. Зізнаюся, проблем немає, є лише варіанти їх вирішення. Я також люблю спекотне, задушливе літо, яке я можу провести на набережній, скоріше у воді, плаваючи на катамарані, веслуючи на дошці для серфінгу або просто занурившись у хвилі кількома плавниками.