Як «не спати» на роботі? Крім того, ви вагаєтесь отримувати більше їжі протягом робочого дня, тому що ви відразу втомлюєтесь і відучите? Ви відчуваєте потребу лягти і спробувати заснути? Ти не самотній. Втома і сонливість після їжі - особливо після більшої кількості страждає від більшості людей, навіть від більшості живих істот. Чому це важливо?

подрімати

Це має значення

Потреба у сні після їжі вчені називають "сонливістю після їжі". Це добре відома та харчова кома у комах, змій, глистів та щурів.

"Збереження такої поведінки після їжі поколіннями свідчить про те, що це дійсно важливо з якихось причин", - пояснює Вільям Джа, професор нейронауки з Науково-дослідного інституту Скріппса у Флориді.

Нагорода або кровотеча мозку?

Деякі експерти пояснюють це станом задоволення після "полювання" або станом винагороди за добре виконану роботу. Інша сонливість після їжі пов’язана зі зміною рівня цукру в крові або збільшенням припливу крові до травного тракту, де після їжі необхідна більш висока активність.

Простіше кажучи, це може означати кров з інших частин тіла - так, і мозок поспішає сприяти травленню. Саме падіння крові в мозку може спричинити сонливість.

Не пропускайте прийоми їжі

Попередні дослідження дійшли висновку, що коли ви їсте - при нормальному харчуванні приплив крові до мозку не змінюється. Однак якщо ви пропускаєте сніданок або довго голодуєте, то це справді змінюється, зменшується.

На думку експерта, пропуск сніданку може сильно навантажити організм після обіду, оскільки це спричинить серйозні зміни в кровообігу. Вони призводять до сонливості.

Не переїдайте

Найчастіше ви відчуваєте сонливість, коли вживаєте більший об’єм їжі. Крім того, білка та солона їжа викликають більшу втому після їжі.

Дослідження винних мух показало, що сон змінює спосіб засвоєння певних макроелементів, включаючи білок. Тому дуже ймовірно, що наш організм веде нас спати після їжі, щоб спожиту їжу можна було використовувати якомога краще.

Справа не лише в розмірах порцій

Деякі види їжі, незалежно від обсягу, викликають більшу втому та інші. Це пов’язано із вмістом вуглеводів у їжі. Люди, які харчуються дієтою, багатою на овочі, рослинні жири та молочні продукти, найменш сонливі після їжі.

Навпаки дієта, що містить фаст-фуд, солодку малину, напої кола, оброблені продукти - особливо м’ясо.

Високе споживання жирів і вуглеводів порушує циркадний ритм сну, призводить до запальних станів, ожиріння і сильної втоми після їжі. Однак на багато питань досі немає відповіді. Безумовно, варто стежити за тим, які продукти викликають у вас втому, а які ні.

Як «не спати» на роботі?

Якщо ви хочете зберегти працездатність на роботі після обіду, не їжте великими порціями. Менші порції здорової їжі з великою кількістю овочів будуть тримати вас активними.

Обмежте вуглеводи, виключіть рафінований цукор, біле борошно і їжте, коли відчуваєте голод. Замість закусочного торта, вранці побалуйте себе улюбленими овочами, фруктами.