Джерело: Getty Images

слід

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Найважливішими факторами схуднення є їжі та навчання. Перше має найбільше значення: дослідження показують, що воно сприяє зниженню ваги на 70 відсотків, інша найбільша допомога - це фізичні вправи.

Якщо не тільки зміцнення витривалості, але і втрата ваги також є однією з головних цілей, але не має значення, що і скільки ви тренуєте!

Тренер і дослідник руху Стефані Блозі сказала, що перше і головне - це те

знайдіть тренування, яке вам подобається, або, принаймні, так подобається, що ви робите це регулярно.

А скільки це? На думку експерта, 5-6 разів на тиждень найкраще підходить для схуднення, але 1-2 дні відпочинку також дуже важливі.

А особиста тренерка Кіра Вільямс додає, що існує дві форми тренувань, які можуть прискорити схуднення. Це:

  • силові тренування з великими вагами - з яких 3-4 рази на тиждень є оптимальним.
  • інтервальне тренування високої інтенсивності - він спалює калорії не тільки під час тренування, але навіть після нього.

На думку експерта, тренування з великими вагами повинна виглядати так: працюйте з якомога більшою вагою, і повторіть вправу 8-12 разів у 3-4 підходи. Ці великі зусилля допомагають нарощувати м’язи, а це призводить до втрати ваги в довгостроковій перспективі.