Хоча багато людей, які дотримуються дієти, вважають, що вуглеводи викликають набір ваги один на один, це не зовсім так. Щоб успішно схуднути на кілька кілограмів, насправді зовсім не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів!
Якщо ви введете у свій організм занадто мало вуглеводів, ви відчуєте втому у вигляді уповільнення обміну речовин, що зовсім не допоможе вам схуднути. Набагато доцільніше обмежити споживання вуглеводів розумним чином, враховуючи потреби вашого організму. Ми покажемо вам, як це працює!
Скільки вуглеводів слід їсти?
Щоб дієта була успішною, потрібно зменшити споживання калорій, а не споживання вуглеводів, приблизно до 1200 - 1600 калорій на день. Однак не має значення, як вуглеводи входять до його складу.
Для нормального функціонування організму потрібно щонайменше 20 грамів вуглеводів на день. Споживання менше, ніж це довгостроково, може навіть загрожувати життю. Споживаючи 20-35 грамів вуглеводів на день, ваша печінка запускає процес кетозу у вашому тілі, що призводить до спалювання жиру. В його основі лежить дуже суворе обмеження вуглеводів кетогенна дієта.
Якщо ви не дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви захочете дотримуватися рекомендованого щоденного споживання 130 грамів вуглеводів. Оскільки кожен грам вуглеводів становить 4 калорії, це означає, що при дієті в 1200 калорій вуглеводи можуть складати близько 40-43% від щоденного споживання їжі.
При нормальному споживанні близько 2000 калорій рекомендується споживання вуглеводів понад 225 грам.
- Тому їжте кокос, якщо хочете схуднути! Спалюйте жир, щоб підходити
- Це все, що можна їсти в день, якщо ви хочете швидко схуднути і не хочете рухатися - помада Blikk
- Це все, що ви можете їсти щодня, якщо хочете швидко схуднути і не хочете рухатися - BlikkRüzs
- Хочете схуднути Дослідники кажуть, що саме тоді вам потрібно їсти, щоб бути ефективним
- Вам слід тренуватися стільки за тиждень, якщо ви хочете схуднути