Проблеми зі сном?

може

Ви є тим, що їсте, особливо коли вам сняться кошмари. Так, коли ви читаєте, ваш раціон, зокрема те, що ви їсте за годину-дві до того, як їсти, може мати серйозний вплив на якість вашого сну.

Є дві важливі речі, про які слід пам’ятати, коли мова йде про їжу та мрії: коли і де ти їв. За словами дієтолога Мікаели Рубен, коли ми спимо, декілька наших систем організму повинні відпочивати та відновлюватися. "Якщо у нас повний шлунок або ми їли важку для засвоєння їжу, травний тракт буде перевантажений і призведе до збільшення мозкової активності", - говорить медичний фахівець. Посилена передача сигналів мозку під час сну призводить до більш яскравих снів. Крім того, це може розбудити ваш метаболізм, викликаючи підвищення температури вашого тіла, що також впливає на діяльність вашого мозку.

За словами Рувена, саме тому вживання важкої їжі або лягання спати повним шлунком може змінити режим сну і сприяти нічним кошмарам.

Вживання їжі з високим вмістом цукру перед сном, наприклад, цукерок, може бути особливо складним завданням, оскільки вони створюють більше мозкових хвиль, ніж більшість здорових варіантів. Дослідження також показали, що продукти, багаті на триптофан, пов’язані з великими та інтенсивними мріями. Ці продукти включають курку, індичку, тунець, баранину, сою, боби та гарбузове насіння. Подібно до цього, споживання мелатоніну (рис, червона редька, мак, помідори та банани) пов’язане з більш реальними мріями, оскільки вони контролюють цикл сну та неспання.

Нарешті, орексин - це білок, який, як показали недавні дослідження, може бути важливим зв'язком між дієтою та сном, оскільки він контролює нашу здатність регулювати спосіб харчування, енергетичний баланс та імсоній. І хоча ця теорія не була широко перевірена, це дослідження пропонує прийняти дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом глікемії для збільшення орексину та забезпечення повноцінного сну. (Все, що вам потрібно зробити, це поміняти оброблений цукор на їжу з високим вмістом білка).

Тож якщо ви хочете уникнути кошмарів, вам слід повечеряти принаймні за дві години до сну, а макарони замінити рибою.