8 січня 2019 р., 9:26 ранку

важко

ПОВ'ЯЗАНІ

Наш раціон в цей час року зазнає важливих змін через урочистості та заходи, відпустки і, оскільки, загалом, через високі температури ми не хочемо довго готувати, що впливає на якість наших страв. Вечеря - це, мабуть, та, яка коштує нам найбільше, коли справа стосується здорового харчування.

Здорова і збалансована дієта - це та, яка дозволяє нашому організму працювати оптимально. Для цього дуже важливо, щоб він базувався на найрізноманітніших продуктах харчування. Коли ми прагнемо її покращити, щоб схуднути або подбати про вагу, ми зазвичай вживаємо кілька заходів, пов’язаних із видом та кількістю страв, а також частотою їх прийому. Багато разів ми чуємо, як люди говорять, що сніданок - це основний прийом їжі протягом дня, мінімізуючи важливість інших, і вечеря, без сумніву, є одним з найбільш униканих щоденних прийомів їжі в цій спробі схуднути. Але тим не менше, це серйозна помилка, оскільки всі прийоми їжі протягом дня важливі, і якщо ми хочемо схуднути, тим більше причини нам слід уникати їх пропускання .

Ми не повинні припиняти вечеряти, але, якщо це надзвичайно важливо, вибирайте продукти хорошої харчової якості та обирайте легкі, швидкі, легкі меню, але перш за все здорові . Важливо, що ми плануємо, маючи на увазі, що ми повинні включати порція продуктів з джерелом білка: ¼ тарілка з нежирним м’ясом, яйцем або сиром (нежирним, якщо це можливо); порція сирих або варених овочів: ½ тарілка будь-якого овоча, який нам подобається; і один порція вуглеводів, через крупи: ¼ тарілка рису, локшина, полента, продукти з борошном (бажано цільнозернові) або, замість них, така ж кількість картоплі, маніоки, кукурудзи або солодкої картоплі.

Ось кілька корисних і свіжих варіантів вечері:

Слід зазначити, що приклади є загальними, без урахування індивідуальних особливостей потреб у калоріях, поживних речовинах або проблем зі здоров’ям, отже, завжди слід звертатися до фахівця для складання відповідного плану для кожної людини.

Важливо пам’ятати, що, крім того, в цей час ми, як правило, споживаємо більше алкогольних напоїв на ніч, що також зараховується до кількості калорій. Рекомендація для тих, хто хоче схуднути, уникати їх, віддаючи перевагу прісній воді, приправленій фруктами або зеленню або натуральним соком.

Ліцензія Роміна Краус-Дієтолог