Салат, блакитна риба, банан, ананас. Фахівець Ата Пураміні пояснює ключі до здорового харчування влітку

Мадрид | 11 · 07 · 15 | 17:52

харчування

Поділіться статтею

Влітку здорове харчування має важливе значення. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ

Більшість людей стежать за своїм харчуванням, особливо перед літом та канікулами, думаючи про те, щоб показати тіло, яке вони хочуть, на пляжі та в басейні. Але їжа є важливою темою в усі сезони року і тим більше влітку.

Висока температура і зміна звичок можуть засмутити організм, тому дуже важливо, щоб ми підтримували здорове харчування. Експерт з питань харчування та автор книги "Ти - своє ліки", Ата Пураміні, дає нам декілька важливих порад, щоб не нехтувати дієтою влітку.

Що їсти влітку?

Під час свят частіше їсти поза домом, що ускладнює підтримку здорового харчування, не знаючи, що вибрати, коли перед вами меню. Набори Pouramini ідеальне меню, коли ви не їсте вдома.

Для першого курсу пропонується салат із зеленого листя, який освіжає, зволожує, забезпечує мінералами та вітамінами і не відгодовує. По-друге, і особливо якщо канікули на пляжі, рекомендується зупинити свій вибір на сардинах, анчоусах і скумбрії. Цей тип синя риба, багатий омега-3, він корисний для нервової системи та відпочинку, допомагаючи краще спати.

І на десерт? Замість морозива чи торта найкраще зупинити свій вибір на деяких шматочках натурального ананаса. Це сечогінна їжа, яка допомагає запобігти та полегшити затримку рідини - проблема, яка загострюється влітку, особливо у жінок.

Здорові закуски?

Щоб уникнути вживання нездорових закусок або з високим вмістом жиру, рекомендується завжди носити їх із собою банан. Банан містить вуглеводи та природний цукор, які забезпечують енергетичний приплив. Крім того, його високий рівень калію допомагає регулювати рівень води в організмі та запобігати зневодненню.

Насіння є ще одним із варіантів, доступних для клювання між годинами. Вони багаті вітаміном Е, який діє як потужний антибактеріальний та противірусний препарат, зміцнюючи імунітет. Крім того, це антиоксидант, який допомагає боротися зі старінням.

Цукристі безалкогольні напої - це продукт, якого слід уникати, головним чином тому, що вони сприяють ожирінню, вони не корисні для здоров’я і не гідрують нас належним чином. Як замінник, пляшка води забезпечить нас правильним зволоженням, а також допоможе уникнути запорів, які можуть спричинити зміни в місці та режимі харчування. Це рекомендується завжди носіть із собою невелику пляшку води, і якщо ми вирушаємо у подорож із сім’єю, ви можете вибрати літрову пляшку.

Що їсти вдома?

Повернувшись із свят, ви повинні заповнити комору їжа з високим вмістом клітковини, такі як рис та макарони з цільної пшениці, які також допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози та запобігають перекусу між прийомами їжі.

З іншого боку, також важливо мати такі фрукти, як авокадо, диня та кавун. Ці три продукти сприяють зволоженню, що є дуже важливим влітку. Авокадо, багате вітаміном Е, можна приймати в салатах, будучи менш доцільним поєднувати його з соусами. Диня та кавун ідеально підходять для дітей, оскільки вони забезпечують вітамін С, який допомагає підтримувати їх імунну систему здоровою та міцною. Солодкий смак цих фруктів робить їх ідеальним десертом для літа.

Пураміні також рекомендує вживання пісна грудка індички, містить амінокислоту триптофан, відповідальний за вироблення серотоніну, гормону, відповідального за щастя та добробут.