Надіслати від Сімонетта »04 квітня 2011 р., 10:16

форум

Р: Пекінська капуста
вівсяна каша 40 г, зародки пшениці 10 г, йогурт 200 г, горіхи 14 г (я б дав 15, але вага важить лише 2 грами)

D: хліб з непросіяного борошна 64 - 72 г (я буду поєднувати два скибочки, що я вийму), включаючи сир 30 г (Клеопатра 13% або Емменталь 20%), кефір acdko або cmar (я обожнюю ці 1,5% кефіру від лідера) 250 мл, трохи фруктів - різні щодня (якщо у мене полуниця або ананас, то я зважую - 200 г)

Приблизно: цільнозерновий рис, макарони, гречка 40 г або приготована на пару картопля в шкірці 120 г, знежирений сир або сир 10% 150 г, риба 130 г, птиця 110 - 120 г - як я ріжу і багато овочів. М’ясо, риба тощо. Я готую на пару, потім поливаю олією (у мене вдома є оливка, гарбуз, льон)

Ol: пластівці 20г (якщо вранці я мав вівсянку, тепер спельта/гречка - зовсім інша, ніж вранці), насіння 10 г, додати сир + смр або просто сир. Або хліб 34 г, тунця 50 г, 4 яєчних білка, шинка 50 г, шинка 34 г + кисломолочний напій, якщо я вдома, якийсь намаз. Перш за все, деякі овочі - у мене зараз манія на кольрабі або цвітну капусту

У: половина порції гарніру на обід до м’яса/риби 100 г, котеджу 150 г та овочів, политих чайною ложкою олії

V2: чашка польки з знежиреною сиркою + овочі
Для пиття в школу я зроблю літр чаю, а потім воду + з 2 склянок газованої мінеральної води (у нас завжди є ще одна - в даний час магній)

То я добре в цьому ? Я маю дохід близько 7300 - 7500 кДж