нехай

Стрес - це постійний непрошений гість протягом більшої частини нашого життя. Це також вважається причиною багатьох захворювань, і книга, стаття, відео розповідає про те, як важливо вживати заходів проти цього. Не лише сьогодні, не лише на тиждень, а постійно протягом усього нашого життя.

Чому управління стресом настільки важливо?

Якщо ви живете з високим рівнем стресу, ви ставите під загрозу все своє самопочуття. Стрес впливає як на емоційну рівновагу, так і на фізичне здоров’я. Стрес звужує когнітивні функції, ускладнює реагування на ситуації, ускладнює мислення, надмірно реагує на емоції та може менше насолоджуватися життям. Стрес не зникне. Рахунки надходитимуть, вони завжди складатимуться лише 24 години на добу, і робота, і сімейні обов’язки також будуть там. Однак ним можна керувати свідомо, щоб він якомога менше торкався вас і не занадто впливав на ваше життя.

Ефективне управління стресом допомагає нейтралізувати стрес у вашому житті, щоб ви були щасливішими, здоровішими та продуктивнішими. Кінцевою метою є збалансоване життя, щоб у вас було достатньо часу та сил для роботи, зв’язку, розслаблення та розваги та вирішення проблем.

Наступні поради щодо управління стресом також можуть вам допомогти:

Порада 1. Визначте джерела стресу

Управління стресом починається з виявлення джерел стресу. Це не так просто, як здається. Хоча легко визначити основні наслідки стресу, такі як зміна роботи, переїзд або розлучення, виявлення джерел хронічного стресу може бути набагато складнішим. Занадто легко ігнорувати, як ваші власні думки, почуття та поведінка сприяють повсякденному рівню стресу. Звичайно, ви можете знати, що вас постійно турбують терміни, але це може бути зволіканням, а не фактичним навантаженням, яке викликає стрес.

Уважно вивчіть свої звички, погляди і, звичайно, свої виправдання, щоб визначити справжні джерела стресу.!

  • Як ти зазвичай пояснюєш стрес? Напр. "У мене зараз відбувається мільйон справ". або "Я навіть не знаю, коли я востаннє перевів дух?
  • Чи стрес визначає невід'ємну частину роботи чи домашнього життя? Наприклад, "Тут завжди є будинок божевільних". або стає частиною вашої особистості, напр. "Я чистий нерв!"
  • Він звинувачує в причині стресу когось іншого або ситуацію або знає це сам?
  • Він розглядає це як невід'ємну частину життя або трапляється лише у виняткових випадках у його житті?
  • Поки ви не берете на себе власну відповідальність за роль, яку ви граєте у створенні або підтримці стресу, ваш рівень стресу буде жити сам по собі, і ви не будете керувати ним.
  • Ведіть щоденник стресів:
    Щоденник стресів допомагає визначити регулярні наслідки стресу, реакцію на нього та спосіб лікування. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, запишіть це у свій щоденник. Ведення щоденника допомагає побачити закономірності, що спільного у всіх стресових ситуаціях, як ви на це реагуєте, що викликає у вас.
    Опишіть: Що спричинило стрес?
    Як він почувався фізично та емоційно в ситуації?
    Як він реагував, як реагував на це?
    Що вона зробила, щоб їй стало краще?

Порада 2: 4 відповіді на ефективне управління стресом

Хоча стрес - це автоматична реакція нервової системи, деякі наслідки стресу виникають у передбачуваний час: наприклад, поїздка на роботу, зустріч із начальником або зустрічі сім’ї. Маючи справу з такими передбачуваними наслідками стресу, ви можете змінити свою ситуацію або реакцію. Вирішуючи, який варіант вибрати за певного сценарію, корисно врахувати чотири основні варіанти: уникнути, змінити, адаптувати чи прийняти.

а) Уникнення

Уникайте зайвого стресу! Дізнайтеся, як сказати «ні». Дізнайтеся свої обмеження і дотримуйтесь їх. Якщо ви берете на себе більше, ніж можете впоратись у своєму особистому чи професійному житті, наприклад, це буде впевненим фактором стресу. Розрізняйте „суть” та „суть” і кажіть „ні”, якщо це можливо, якщо занадто велике навантаження.

Уникайте людей, які втрачають свою енергію. Якщо хтось постійно напружує ваше життя, обмежте час, який ви проводите з цією людиною, або закрийте стосунки.

Візьміть під свій контроль свої звички. Якщо вечірні новини вас турбують, вимкніть телевізор. Якщо дорожній рух спричиняє напругу, шукайте новий маршрут. Якщо незручне завдання йти в магазин, натовп, робити покупки в Інтернеті.

Розставте пріоритетні завдання. Проаналізуйте свої щоденні, щотижневі завдання. Передбачте важливі завдання, які є складними або передбачають серйозні обов'язки. Тоді подивіться, які ваші обов'язки щодо ф'ючерсів. Поставте непотрібне або менш важливе завдання в кінець рядка.

б) Змінити ситуацію

Якщо ви не можете уникнути стресових ситуацій, спробуйте змінити їх. Це часто означає зміну спілкування та звичок у повсякденному житті.

Висловлюйте свої почуття, замість того, щоб їх душити. Якщо хтось турбує вас, будьте впевнені в собі і спокійно та з повагою повідомляйте про свої занепокоєння. Якщо ви не висловлюєте своїх почуттів, гнів і стрес просто накопичуватимуться у вас.

Будьте готові піти на компроміс. Якщо ви просите когось змінити свою поведінку, будьте готові зробити те саме. Тож у вас буде великий шанс знайти золоту середину.

Спробуйте знайти баланс між роботою та сімейним життям, соціальними обов’язками та власною діяльністю, захопленнями, щоденними обов’язками та часом відпочинку.

в) Пристосуватися до стресора

Якщо ви не можете змінити стрес, змініть його самі. Змінивши своє ставлення, ви зможете відновити контроль над стресовими ситуаціями. Спробуйте поглянути на стресові ситуації з більш позитивної точки зору. Спробуйте скористатися пробкою: слухайте улюблене радіо, наздоганяйте час, коли зможете подумати про свої щоденні завдання.

Запитайте себе, наскільки це важливо в довгостроковій перспективі. Наскільки конкретна стресова ситуація матиме значення через 10 років? Невже варто так нервувати? Якщо відповідь негативна, зосередьте свій час та сили на речах, які насправді важливі.

Перфекціонізм є однією з основних причин стресу, якого можна уникнути. Прагнення до досконалості - це прямий шлях до невдач і повторюваних стресових ситуацій. Встановіть розумний стандарт для себе та інших і задовольняйтеся «досить добре».

Коли стрес знижується, знайдіть хвилинку, щоб подумати про всі ситуації, стосунки, результати, за які ви вдячні.

г) Прийміть речі, які ви не можете змінити

Деякі джерела стресу неминучі. Він не може запобігти та змінити наслідки стресу, такі як смерть коханої людини, важка хвороба чи навіть економічна криза. У таких випадках найкращий спосіб боротися зі стресом - це сприймати речі такими, якими вони є. Прийняття може бути важким, але в довгостроковій перспективі це простіше, ніж намагання протистояти ситуації, яку ви не можете змінити, і боротися з нею.

Навчіться прощати. Прийміть той факт, що ми живемо в недосконалому світі і що люди роблять помилки. Відпусти гнів. Позбудьтеся негативної енергії, прощаючи і рухаючись своїм шляхом.

Поділіться своїми почуттями. Висловлення того, що ви переживаєте, може бути дуже примхливим, навіть якщо ви нічого не можете зробити, щоб змінити стресову ситуацію. Поговоріть із надійним другом або навіть терапевтом.

Порада 3: рухайтесь

Фізична активність надзвичайно знімає стрес - і вам не потрібно бути спортсменом або проводити години в тренажерному залі, щоб відчути його переваги. Вправи вивільняють ендорфіни, які змушують нас почуватись добре, а також можуть бути цінним відволіканням від ваших щоденних турбот.

Перший крок - встати з крісла і рухатися. Що завгодно. Де завгодно. Будь-яка сума.

  • Покладіть улюблену музику і танцюйте
  • Виведіть собаку на прогулянку
  • Пройдіть або проїжджайте кілька кіл навколо або навколо кварталу
  • Використовуйте сходи замість ліфта
  • Припаркуйте машину по дорозі на роботу і прогуляйтеся
  • Знайдіть партнера по навчанню як стимул
  • Грайте зі своїми дітьми

Хоча майже будь-яка форма фізичного навантаження може сприяти зменшенню напруги та стресу, ритмічні заходи особливо ефективні. Хорошим вибором є ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, тай-чи та аеробіка. Але що б ви не вибрали, важливо приносити радість, а не інше джерело стресу. Під час вправ свідомо намагайтеся звертати увагу на своє тіло та фізичні (іноді емоційні) почуття, які ви відчуваєте під час руху. Наприклад, зосередьтеся на координації дихання та рухів. Практика цього елемента настороженості допоможе вам вийти з негативних думок, які часто є основою переповненого стресу.

Порада 4. Проведіть якісний час з іншими

Проводити якісний час з іншою людиною є природним засобом для зняття стресу (це також допомагає уникнути депресії та тривоги як додатковий бонус). Майте на увазі, що люди, з якими ви розмовляєте, можуть бути не в змозі вирішити вашу проблему. Якісний час із близькими друзями, коли вони обоє присутні - і не дивлячись на телефони щохвилини, а справді спостерігаючи один за одним - може покращити вашу стійкість до стресів життя.

Порада 5: Знайдіть час, щоб розважитися і відпочити

На додаток до позитивного ставлення, ви можете зменшити наслідки стресу, забираючи «мій час». Ніколи не занурюйтесь настільки у свої обов’язки, щоб забути власні потреби. “Мій час” - це необхідність, а не розкіш. Якщо ви регулярно проводите час, розважаючись і відпочиваючи, підзаряджаючись, ви опинитеся в кращому положенні, якщо вам доведеться мати справу зі складною ситуацією.

Включіть відпочинок та розслаблення у свій щоденний графік. Робіть те, що вам подобається щодня. Не дозволяйте іншим зобов’язанням його перевантажувати. Настав час розслабитися і зарядитися енергією.

Порада 6. Краще керуйте своїм часом

Погане управління часом може викликати багато стресу. Якщо ми просто бігаємо з часом, важко залишатися спокійним та зосередженим. Хороша новина: є речі, які ви можете зробити, щоб оздоровити баланс між вашим робочим життям та життям.

Не роби занадто багато. Не заповнюйте свій календар, наповнений 22 завданнями, тому що ви впевнені, що не можете його вирішити, і будете лише розчаровані цим. Заробляйте менше грошей, але нехай це робиться.

Розстановка пріоритетів. Складіть список завдань, щоб виконати їх і визначити їх пріоритетами. Спочатку виконайте пункти з високим пріоритетом. Якщо вам потрібно зробити щось особливо неприємне або стресове, почніть з цього. Як результат, решта дня буде приємнішою.

Розбийте свої проекти на маленькі кроки. Якщо великий проект здається занадто великим укусом, створіть покроковий план реалізації. Зосередьтеся на одному керованому кроці за раз, замість того, щоб намагатися вирішити все одразу, бо це точно не спрацює.

Передача відповідальності. Не завжди потрібно скрізь робити все поодинці (на роботі та вдома). Відмовтеся від надмірного контролю і попросіть про допомогу!

Порада 7: Підтримуйте фізично-психічну рівновагу здоровим способом життя

На додаток до регулярних фізичних вправ є й інші варіанти здорового способу життя, які підвищують вашу стійкість до стресів.

Здорове харчування. Добре живлене тіло краще підготовлене до боротьби зі стресом, тому зверніть увагу на те, що ви їсте. Почніть свій день з ситного сніданку, а енергію та розум підтримуйте в чистоті, збалансованою, поживною їжею протягом дня.

Зменшіть кофеїн і цукор. Високий вміст кофеїну та цукру спричиняє різкі коливання настрою та енергії. Якщо ви зменшите у своєму раціоні кількість кави, безалкогольних напоїв, шоколаду та цукру, ви почуватиметеся спокійніше і зможете краще спати.

Уникайте алкоголю, сигарет. Тупик “самовилікування” алкоголем. Можливо, ви зможете позбутися стресу протягом 5 хвилин, але ефект лише тимчасовий і замість того, щоб вирішити проблему, він лише викликає більше проблем.

Висипайтеся. Безсоння посилює стрес, і ми менш здатні реагувати об’єктивно і швидко, думати в більш складній ситуації.