Щоб швидко бігати, потрібно важко тренуватися і ніколи не забувати силова робота, але також важливо подбати про дієту. Не обов’язково дотримуватися обмеженої дієти і щодня їсти одне і те ж, але достатньо лише мати її дієта, збалансована, різноманітна та відповідає харчовим потребам вашого організму. Ці параметри будуть змінюватися залежно від того, чи ви пробігаєтесь на професійному рівні, відстані, яку ви подорожуєте, типу тренувань, який ви проходите, або кілометрів, які ви проходите щотижня. У цій статті ми пояснюємо, які продукти швидше бігатимуть залежно від типу гонки, яку ви практикуєте.

відкрийте

Що ти за бігун?

Перш ніж ми почнемо говорити конкретно про те, щоб їжа швидше бігала, важливо визначити, який ти тип бігуна, оскільки важливо постійно живити своє тіло енергією, яка йому потрібна. Ви не будете їсти однаково до одного довгостроковій перспективі що після швидкісних тренувань. Ви також не будете приймати однакові поживні речовини, якщо ви спринтер і захоплені 100 метрів, ніж якщо ви бігаєте марафони.

Хоча є такі продукти, як кофеїн, який може конкретно покращити ваші спортивні показники, єдине, що допоможе вам швидше і краще бігати, це збалансоване та здорове харчування.

Швидше працює їжа для спринтерів

Якщо ви хочете бігти швидше і є спринтером, то їжа для швидшого запуску вам повинна містити високий рівень білка. Це допоможе вам розвинути більші та потужніші м’язи, що дозволить вам вибухонебезпеку, необхідну для типових стартів спринту.

Кількість білка, яке вони повинні приймати, становить приблизно 1 грам на кілограм ваги на добу, або 60% від загальної добової норми споживання калорій. Їжа, яка працює швидше, ідеальна для досягнення цього споживання білка нежирне м’ясо, таке як індичка, кролик або курка; риба, особливо блакитний, оскільки він містить корисні жири та омега-3 з антиоксидантними функціями; яйця, та молочні продукти.

Звичайно, їх також потрібно приймати всередину вуглеводи для достатньої кількості енергії та фрукти та овочі для вітамінів і мінерали. Макарони, рис, бобові та цільнозерновий цільнозерновий хліб - хороший варіант, а у випадку з овочами краще брати темно-зелені листові - шпинат, капуста, салат з баранини, брокколі - щоб утриматися від піків.

Швидше бігають продукти, властиві бігунам на довгі дистанції

У випадку бігунів на довгі дистанції білки відходять на другий план. Хоча їжа все ще необхідна для відновлення м’язів і росту м’язів, їжа працює швидше а щоб витримати більше того, що потрібно бігунам на довгі дистанції, - це вуглеводи - вищезгадані макарони, рис, бобові та цільнозерновий хліб -, які слід споживати приблизно у відсотках 60% від щоденного споживання. Якщо ви маєте намір пробігти марафон, ви не можете забути споживати здорові жири до того часу, коли запаси глікогену закінчаться, ви зможете споживати жир до кінця змагань. Ви знайдете їх у таких продуктах, як авокадо, жирна риба, оливкова олія або горіхи.

Здорова та збалансована дієта на основі білків, вуглеводів та здорових жирів у відсотках, які ми вказуємо, допоможе вам досягти великі спортивні успіхи і щоб почувати себе краще у щоденних тренуваннях. Ви також можете поглянути на них харчові поради для спортсменів, якщо ви хочете знати всі хитрощі, щоб мати різноманітне та здорове харчування.