Потрібно 485 днів, щоб перетворити передбачуваного Фофізано Давіда Бустаманте на класичну скульптуру ідеальних пропорцій та залізного живота. Протягом року та чотирьох місяців Мартін Джаккетта тренував співака чотири дні на тиждень, на виснажливих сеансах до двох годин, і він піддавався суворій дієті. Результат: "Девід перейшов із ваги 91 кіло до 75 і залишився з жирним відсотком 10%, що є у Кріштіану Роналду", - з гордістю згадує аргентинський особистий тренер.

страждати

Як? З адаптованою версією його безпомилкового методу G, в якому він стратегічно поєднував плавання з гирями: "Ми почали з кількох довжин розминки в басейні. Потім ми встановили серії 50, сотні і 400 метрів, і, між одним і іншим, ми вибралися з води, щоб завершити блок бодібілдингу ". Результатом цього напруженого тренування, натхненного триатлоном, є "струнке тіло, дуже стійке і надзвичайно рухливе. Справжня людська машина!".

У випадку з Хав'єром Сідом Джаккетта ледве мав 100 днів -90, а точніше - щоб зумів перетворити анатомію цього журналіста з EL MUNDO в ідеальне тіло (на основі дискусійної концепції, що досконалість диктується суворим Абсурдом ? - сучасні канони краси).

'# TRANSFORMATION'

"Я повинен зізнатися, що, по-перше, у мене їх не було всіх, - розповідає Джаккетта. - Це" # трансформація "- термін, за допомогою якого ці дивовижні мутації тіла називаються в соціальних мережах і мають мільйони послідовників по всьому світу. планета - це здалося мені божевільним; ми йшли проти годинника, і я не був впевнений, чи здатний Хаві пожертвувати собою до такого рівня. Але другого тижня я зрозумів, що він цього досяг. Я побачив це в його очах. Я наділив його своєю впевненістю, і він нагородив мене абсолютною та бездоганною доставкою ".

Його інстинкти не підвели його. Репортер це зробив. За три місяці йому вдалося скинути зайві кілограми, які у нього були надлишковими, і зробити видимими ті м’язи, які, хоча в це важко повірити, всі ми, покриті шаром жиру, без тонусу, чекаємо виходу і покажемо себе у всій їх пишності. Фітнес-фахівець придумав план не для всіх. "Зазвичай я працюю з однорічними макроциклами, але з Хаві мені довелося конденсувати його на п'ять мікроциклів, бо часу не було. Це була дуже ризикована ставка".

ПЕРШИЙ МІКРОЦИКЛ

Протягом перших 15 днів тренер зосередився на загальному налаштуванні свого нового вихованця - випадкового спортсмена, який до цього часу ледве піклувався про свою дієту - в Boutique Gym, клубі, яким він керує в Серрано, 50 (Мадрид). "Перший тиждень ми тренували п’ять днів: три заняття серцево-судинною системою - ходьба і біг на біговій доріжці, еліптична їзда, їзда на велосипеді в приміщенні тощо - і дві схеми машин з вагою. Другий, три аеробних занять плюс три ваги, для годину ".

ДРУГИЙ МІКРОЦИКЛ

Головною метою в два тижні була втрата ваги. "Ми працюємо шість днів на тиждень, сеансами від 75 до 80 хвилин." Тренінг базувався "на серцево-судинних діях - таких самих, як і в перших вправах з мікроциклу - та нарощуванні м'язів на машинах з дуже невеликими навантаженнями та багатьма повтореннями".

ТРЕТИЙ МІКРОЦИКЛ

Протягом наступних 21 днів Сід стикався з виснажливими ланцюгами, які тривали від 80 до 100 хвилин. "Хаві починав з 15-хвилинної розминки, а потім ми виконували чотири-п'ять блоків м'язових вправ. Між кожним з них ми вводили п'ять хвилин аеробіки, чергуючи високу та низьку інтенсивність, щоб вловлювати повітря".

ЧЕТВЕРТИЙ МІКРОЦИКЛ

Метою цих 21 дня було наростити м'язову масу, "що досить складно, коли спостерігається таке значне падіння ваги". Одержимий гармонією тіла - модель круасана йому не підходить, - фізичний тренер розробив напружений графік на 21 день без перерви, "із схемами бодібілдингу з великими навантаженнями і кількома повтореннями (максимум вісім)".

Перші два тижні вони тонізували «великі групи м’язів», третій «лише один м’яз на день». Все це в поєднанні з інтенсивними аеробними вправами на заняттях, які тривали 150 хвилин.

П’ЯТИЙ МІКРОЦИКЛ

Маючи 18 днів, щоб пройти мету цієї шаленої гонки, щоб отримати тіло 10 за 90 днів, улюблений тренер знаменитостей -Клара Лаго, Дані Ровіра, Хоакін Кортес або Манель Фуентес є одними з найбільш лояльних клієнтів вашого Бутік-тренажерного залу - Він не зняв ноги з бензину. "Ми тренуємося сім днів на тиждень, мінімум 150 хвилин. Між днями, коли він мав безперервний біг та інтенсивний бодібілдинг, ми запровадили групові заняття - їзда на велосипеді в приміщенні, TRX, черевна порожнина - більш приємні заняття, які зробили його більш витривалим. Цей фінал зусилля ".

На цій заключній фазі він прагнув «якомога більше визначити своє тіло, не втрачаючи набрану в процесі м’язової маси». Останні три дні цього останнього мікроциклу припинили тренування "для повного засвоєння всієї проведеної роботи та прибуття на фотосесії в оптимальному стані".

Харчування

Це був ключовий фактор у цій трансформації і, мабуть, найгірший Хав'єр Сід за ці три місяці. Зі спартанською волею журналіст підкорився вказівкам Ана Албарзанц, експерта з питань харчування Boutique Gym. Результати не зволікали. "Удар був жорстоким. Протягом перших 10 днів він схуд на сім кілограмів. І в кінці виклику він перейшов з 26% жиру в організм на 12", говорить Мартін Джаккетта.

Строгий план харчування Альбарзанца базувався на тому, що "їсти п’ять-шість прийомів їжі з низьким вмістом вуглеводів. Наш дієтолог рекомендував їй очищати свій раціон від борошна, рафінованого цукру та алкоголю".

Хав'єр Сід тріумфував у своєму літньому змаганні. Чи варто це було? Ви піддастеся ефекту відскоку чи вам вдалося прийняти більш здоровий спосіб життя? Відповідь, незабаром. в ZEN.