Якщо ви хочете покращити зовнішній вигляд ніг і сідниць для гарної погоди, візьміть до уваги ці пози йоги, які допоможуть вам попрощатися з целюлітом.
Якщо ви воюєте з целюлітом і хочете продемонструвати набагато більш гладенькі ноги та сталеві сідниці, ви можете зробити це з декількох фронтів, і одним з них є йога. Заняття йогою допоможе не тільки розслабити та гармонізувати тіло та розум, але також покращує рівновагу, силу та бореться з целюлітом! Ми розповідаємо вам, які найкращі пози йоги для лікування целюліту.
Орел
Звичайно, ви бачили це мільйон разів в Instagram, тому що це дуже відома поза йоги. Це ідеальна поза для тонусу ніг та поліпшення рівноваги та концентрації уваги. Це вибаглива асана, і, практикуючи її, ви вдосконалюєте її.
Встаньте прямо, а ноги разом. Витягніть руки вперед і зігніть лікті так, щоб обидві руки були спрямовані вгору. Зведіть лікті разом і переведіть одну руку через іншу, щоб один лікоть знаходився там, де інший повинен знаходитися, поки ще на рівні очей. Таким чином, зброя була б "заплутана". Після цього настає час балансу з ногами. Підведіть праву ногу перед лівою і зафіксуйте її, доки стопа не опиниться на правому боці. Йдіть повільно, отримати це з першого разу важко, тому що вам потрібно набути стійкості, гнучкості та сили. Затримайте позу 10 вдихів, а потім повторіть позу з іншого боку.
Міст
Поза бридж - це вправа, яка часто входить до багатьох таблиць фітнес-тренувань. Працює на квадрицепсах, внутрішній частині стегон і особливо сідничних м’язів так що це ідеальна асана для боротьби з щасливим целюлітом.
Ляжте спиною на килимок або килимок, зігніть коліна, щоб ступити ногами об підлогу якомога ближче до сідниць. Залиште руки вздовж тіла долонями вниз і Під час вдиху піднімайте сідниці, штовхаючись руками на підлогу, щоб збільшити висоту, зігнувши спину. Ви можете зробити цю позу статично, затримавши її на 10 вдихів, або зробити її динамічною, піднімаючи і опускаючи, не торкаючись підлоги сідницями.
Верблюд
Ця асана працює на сідницях і ногах, надаючи гнучкість хребту. Також дуже корисно зміцнювати живіт.
Станьте на коліна на килимок або килимок, розставивши ноги на ширині стегон, а супінатори ляжте на підлогу. Покладіть руки на стегна, пальці спрямовані вниз, і виведіть стегна вперед, коли ви починаєте нахилятися назад, підборіддя прилягаючи до грудей. Піднесіть руки до п’ят, якщо можете, спочатку одну, а потім другу і поверніть голову назад. Затримайте позу 10 вдихів, не даючи стегнам опуститися.
Стілець
Ця поза має переваги, подібні до тих, що досягаються присіданням. Ви збираєтеся опрацьовувати опір, ноги та сідниці - області, де більше целюліту має тенденцію накопичуватися. Це статична і вибаглива асана, але перш за все дуже ефективна.
Встаньте, зігнувши ноги, розгойдайте таз, а спину тримайте прямо плечима якомога далі від вух. Зробіть вдих і підніміть обидві руки вгору і зберіть долоніs. Випустіть повітря і починайте згинати коліна, повертаючи стегна назад так само, як і ви сиділи б у кріслі. Спустіться вниз, ніби збираєтеся сісти на той уявний стілець і затримайте цю позу 10 вдихів.
Воїн
Це асана, схожа на крок, але в цьому випадку одна з ніг - це та, яка виконує силу, а інша розтягує м’язи. Ця поза має варіації і працює на квадрицепси та викрадачі, а також на внутрішню поверхню стегон.
Для цього встаньте на килимок або килимок. Поверніть праву ногу назад довгим зручним кроком і залиште стопу ноги повернутою на 30 градусів назовні. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів, залишаючи стегно паралельно землі. Багажник залишається повернутим праворуч. Схрестіть руки і тримайте позу принаймні 10 вдихів. Ви також можете вибрати або чергувати з варіантом, рука на боці витягнутої ноги ковзає вниз по литку до стопи, тоді як друга рука піднімається вгору і назад. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги, щоб повторити вправу.