Чи знаєте ви, які продукти найкращі, щоб здоров’я ваших дітей було гарантоване після свят? Який найкращий спосіб провести та доповнити цю дієту?

Літо закінчується, і наші сини та дочки повертаються до школи, щоб зустрітися зі своїми друзями та вчителями. Відсутність контролю за харчуванням, спричинене літньою суєтою, заспокоюється, і здається, що все нормалізується.

дотримуватися

Але як нам управляти тим, що їдять діти, щоб вони підтримували здорову дієту? У світі, де ожиріння серед дітей страждає від мільйонів дітей, для нас нормально турбуватися про здоров’я своїх дітей. За цим усім ми розглядаємо деякі шкідливі життєві звички що вони можуть припустити в не дуже віддаленому майбутньому, серцево-судинні проблеми в організмі дітей.

Тому ми хочемо показати вам все, що повинні робити ваші діти, щоб дотримуватися здорового харчування, повертаючись до школи. Відкрийте ключі, щоб найменші в будинку залишалися здоровими.

Що їсти після відпустки?

Ми всі усвідомлюємо, що існують продукти, які дуже корисні для здоров’я, та інші, які є не такими корисними.. Ідея полягає в тому, що наші діти це усвідомлюють, щоб досягти найкращої дієти.

Здорове харчування

У віці, як ніколи, нам потрібно правильно харчуватися, щоб весь наш організм відповідав на вимоги, які ми пропонуємо. Малечам потрібно їсти ряд продуктів, які їх зволожують і забезпечують необхідними калорійними, білковими та мінеральними потребами. Тут ми пропонуємо все, що повинні їсти ваші діти, щоб дотримуватися найкращої дієти ще до школи.

1. Фрукти та овочі

Вони є необхідними продуктами харчування, щоб наші малята правильно росли і не бракували дуже важливих для свого організму вітамінів. Рекомендоване споживання - між фруктами та овочами - п’ять на день. Через зовнішній вигляд вони, як правило, найбільш небажані серед маленьких, але ми повинні змусити їх зрозуміти, що це їжа, яка їм потрібна.

Ми можемо виділитися зелені листові овочі, такі як капуста, капуста, салат та зелена квасоля, багатий фолієвою кислотою, необхідною для росту та розвитку дітей. Також важливі перець, спаржа та цільні продукти, що забезпечують вітамін В1, дуже важливі для подачі сигналів у нервовій тканині.

Щодо фрукти, ми можемо виділитися апельсин (багатий вітамінами А, С і Е), виноград (чудові очищувачі організму), абрикос (стимулює апетит), груша (з великою кількістю води та клітковини), яблуко (з очисними властивостями), ананас (забезпечує значну дозу вуглеводів) і банан (забезпечує велику кількість енергії).

2. М'ясо

Це їжа, якої не може бракувати найменшим у будинку, хоча її споживання має бути обмеженим. Рекомендується від трьох до чотирьох порцій на тиждень. Він має вишукане різноманіття: курка, індичка, свинина, яловичина, кролик, баранина тощо. Найбільш доцільний для дайте нашим дітям худі частини, усуваючи найжирніші ділянки.

3. Риба

Як м’ясо, також рекомендуються три-чотири порції на тиждень. Ідеально - чергувати блакитну рибу (анчоус, тунець або паламуд) з білим (морська риба, хек або підошва). Поживні властивості та безліч способів його приготування роблять рибу одним з найважливіших і найпростіших продуктів для приготування.

4. Яйця

Перш ніж робити їх і добре готувати, важливо зберігати їх у прохолодному середовищі. Екстракти та органічні сорти є найбільш рекомендованими експертами. Який ідеальний добовий та тижневий раціон? Діти не повинні їсти більше одного на день і більше чотирьох протягом тижня.

5. Бобові культури

Ложку цінують як ніколи взимку завдяки бобовим. В більшості випадків, Зазвичай їх поєднують із крупами (рис, локшина, кус-кус тощо), що передбачає тарілку, повну високоякісних білків. щотижневі порції рекомендована диста від двох до чотирьох.

6. Молочна

Молоко, йогурти та свіжий або нежирний сир повинні бути присутніми в раціоні дитини три-чотири рази на день. Рекомендований прийом 800–1300 мг кальцію на добу, або приблизно те саме, три великі склянки молока.

7. Горіхи

Важливо, щоб вони були природними, тобто вони не смажені, цукристі та солоні. Рекомендована порція може становити від трьох до семи (вони повинні зрівнятися з кулаком дитини).

8. Крупи

Хліб, макарони та рис слід чергувати приблизно п’ять разів на день. З ними наші діти досягнуть достатньої калорійності, щоб залишатися активними протягом дня.

9. Вода

Ми повинні усвідомлювати це малим вода є найкращою формою гідратації з усіх можливих. Він очищає організм і не забезпечує нам жодного типу калорій. Ми повинні піднімати це так, як воно того заслуговує щоб діти не впадали в спокусу солодких напоїв.

Нездорове харчування

Школа повернулася, і наші діти вийшли з-під контролю в обідній час. Це правда, що можуть бути діти, які приймають нездорову їжу, таку, яку ми вам покажемо нижче. Найкраще, що ми можемо зробити, це прищепити своїм дітям, що ці продукти не корисні для їхнього організму.

1. Нездорова їжа та промислові пельмені

У всіх цих продуктах з'являється неприємні транс-жири. Промисловість використовує їх для збереження оброблених харчових продуктів та збереження їх смакових якостей. Все більше досліджень показують, що ці типи жирів є шкідливий для здоров'я. В основному, підвищують "поганий" холестерин (ЛПНЩ) і тригліцериди.

Крім того, вони можуть збільшити ризик депресії. Ці наслідки серйозні у дорослих, але тим більше у дітей, які перебувають на різних стадіях росту.

2. Безалкогольні напої з кофеїном тощо

Вода повинна бути основним джерелом гідратації для наших дітей. Слід уникати солодких напоїв –У цю групу ми можемо віднести безалкогольні напої, соки, смузі тощо.- завдяки високому вмісту цукру та низькій харчовій цінності. З цього розділу на енергетичних напоях теж не шкодують, з небезпечними дозами цукру та кофеїну.

3. Цукерки

Надмірна кількість порожніх калорій винна в тому, що ласощі входять до цього списку. Загальновідомо, що солодощі можуть завдати шкоди здоров’ю найменших. Склад цукру, камеді, слизу та ряду барвників робить їх ворогами, яких важко залишити непоміченими серед дітей..

4. Надлишок солі

Сіль необхідна дітям, якщо її дозувати та вводити у потрібних кількостях. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб дитина не перевищувала 4 грами на день. Цей інгредієнт використовується в надлишку у багатьох готових продуктах, тому дітям зручно вживати ці продукти дуже епізодично.

Здорові звички дбати про харчування дітей

Як тільки ми зрозуміємо корисну та небезпечну їжу для наших дітей, Пора дізнатися про низку звичок, які допоможуть вам правильно харчуватися. Напевно, деякі з вас уже знають!

Різноманітність продуктів харчування

Ми чуємо це практично з самого народження: «ми повинні їсти все». І це правда, ми повинні скуштувати всі ті продукти, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами, щоб почувати себе добре.

Складним завданням у всьому цьому є залучення дітей до цієї здорової концепції. Заборона нездорової їжі може спрацювати проти нас, а наші діти можуть споживати їх таємно. З цієї причини найкраще пояснити негативні наслідки, які мають усі ці шкідливі продукти.

П’ятиразове харчування

Марно правильно годувати малечу, якщо ми не фіксуємо п’ять прийомів їжі на день: основні три (сніданок, обід і вечеря) і два легких (обід і перекус). Це важливо, оскільки зменшуючи кількість прийомів їжі, добове споживання калорій буде неврівноваженим, і, ймовірно, наші діти будуть їсти більше, ніж мали б.

Сувора рутина

Встановлення щоденного часу прийому їжі полегшує попередній розділ. Якщо у нашому розпорядку є час, щоб їсти рекомендовані п’ять разів на день, все стане набагато простіше. Перші дні після повернення з відпустки є найскладнішими для встановлення цих графіків, але після встановлення все стає просто.

Наведіть приклад

Факт, про який слід пам’ятати, це той харчові звички набуваються в сім'ї. Хлопчики та дівчатка спостерігають за дорослими, яких вони мають вдома, і на основі побаченого вони засвоюють цю поведінку. Звички можуть зберігатися протягом усього життя дитини, отже батькам важливо їсти достатню кількість їжі на очах у своїх дітей.

Наведення прикладу допоможе нам допомогти дітям усвідомити, що існують певні шкідливі продукти, які не можна їсти. Позбудьтеся всіх тих продуктів, які загрожують вашому здоров’ю та вашим дітям!

Підпишіть їх на позашкільну роботу

Щось важливим є те, що маленькі в будинку витрачають енергію протягом дня. У повному віці зростання вони повинні поєднувати школу з практикою певного виду спорту. Таким чином, діти частіше уникають ожиріння серед дітей, краще відпочивають та успішніше навчаються.

Плавання, гімнастика, танці, футбол, ковзани, баскетбол, теніс або волейбол - одні з найпопулярніших видів діяльності. Якщо ви живете в прибережній зоні, варіанти помножуються на різні існуючі морські школи. Отримайте своїх дітей від телевізора і підтримуйте їх активність!

Небезпека дитячого ожиріння

Беручи до уваги продукти харчування, які ми вже обговорювали, та застосовуючи додаткові звички до цих продуктів, Ваша дитина виграє битву із ожирінням серед дітей. Це біда що з роками, вона тривожно множиться.

Пояснення цьому факту полягає в години, які маленькі проводять перед телевізором та мобільними пристроями, на додаток до нездорової дієти, що складається з промислової випічки та напівфабрикатів. Найбільше розчарування з усього, що ми обговорювали, полягає в тому, що більшість батьків не усвідомлюють ризиків, які виникають у їх дітей, коли вони досягають ожиріння серед дітей.

щоб розпочати, може страждати від гіпертонії та підвищення рівня цукру в крові що згодом може призвести до діабету 2 ступеня. Але це не єдина небезпека, з якою вони стикаються. Інфекції органів дихання та шкіри - ще одне навантаження, спричинене ожирінням у дітей та послаблюють імунітет.

Що робити, якщо ожиріння триває і в зрілому віці? Тож точно, наші діти будуть страждати від серцево-судинних та метаболічних проблем. Тому дотримуйтесь порад, які ми дали вам у цій статті, і уникайте майбутнього, повного хвороб для ваших дітей. Вони будуть вам вдячні!

Але не тільки ваші діти повернулися до звичного режиму. Робота тут, і ви можете відчувати депресію з приводу повернення з відпустки. Тому тут ми вам даємо ключі до боротьби з депресією після відпустки . Оскільки ваше здоров’я на першому місці, ми також хочемо вас порекомендувати 10 найкращих існуючих медичних страховок . Поділіться показаннями у своїх соціальних профілях!