себе

Випускниця з питань харчування Лейла Бенітес Ямпей дає нам кілька порад щодо збереження хороших харчових звичок взимку, незважаючи на те, що, як правило, в цей сезон ми прагнемо до більш калорійної їжі.

Поділіться

Хоча в Парагваї холодна погода триває недовго, потрібно лише кілька днів низьких температур, щоб здатися солодощам, типовим продуктам харчування та гарячим продуктам з більшою кількістю калорій, крім розслаблення при фізичних навантаженнях, що може призвести до збільшення ваги.

Фото: Pixabay

Чому так трапляється?

За словами адвоката Лейли Бенітес, для нас нормально шукати більш калорійну їжу на холоді. Це тому, що нашому тілу потрібно більше калорій, щоб підтримувати температуру. Крім того, трапляється, що з холодом ми, як правило, довше залишаємось у своїх будинках, і це може змусити нас їсти більше, ніж слід.

«Під час застуди ми всі розтягуємо найкалорійнішу їжу, і ми також трохи лінивіші, і це непогано. Ми просто повинні пристосувати свій щоденний прийом їжі до потреб організму, завжди враховувати наші порції і не забувати робити навіть мінімальних фізичних навантажень ", пояснив.

Підтримувати здорову вагу, незважаючи на тягу та спокуси, Чи повинен наш раціон відрізнятися взимку, ніж влітку? Ліцензіат Лейла зазначає, що не повинно бути багато змін, а адаптація. «Взимку їсти салат коштує дорожче, тоді можна перейти на овочі, приготовані на пару, варені або запечені. Або включіть їх у суфле, суп чи рагу ".

Він також додав, що набрати жирові кілограми не так просто, як ми думаємо ".що зазвичай трапляється, це те, що ми затримуємо більше рідини, тому що не вправляємось так сильно, як в інші сезони ", пояснюється, і це додає до того, що споживання води також зменшується при низьких температурах.

"Надлишок вуглеводів - це те, що змушує нас накопичувати жир, і, звичайно, дуже важливо пити багато води", Індійський.

Щодо затримки рідини, адвокат підтвердив, що вживання гарячих напоїв, таких як мате і чай, може допомогти запобігти затримці через їх сечогінні властивості, але вони не замінюють воду в її зволожуючій функції.

"Ці напої не замінюють, але додають. Було б непогано поєднувати воду з мате або чаєм, і я раджу, щоб під час кожного прийому їжі випивали хороший стакан води, при цьому ми досягаємо навіть мінімального споживання води ".

Що робити, якщо я не встигаю бути фізично активним щодня?

Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя передбачає не лише збалансоване харчування, але й фізичні вправи навіть по одній годині на день. І якщо у нас дуже щільний графік, ліцензіат Бенітес рекомендує складати розпорядок дня три-чотири дні на тиждень, але з тренуванням більшої інтенсивності, оскільки перерва протягом тижня допомагає гарантувати, що дні, коли активність фізична, давайте робитимемо їх набагато більше енергії.

По суті, Лейла зазначає, що ми повинні брати до уваги NEAT (з його абревіатурою англійською мовою), які є усіма фізичними навантаженнями, якими ми займаємось, і які не запрограмовані в програмі вправ.

"Вигул собаки, прибирання будинку, відвідування супермаркету, покупки, все це додає фізичного виснаження, що сприяє спалюванню калорій і зниженню ваги. Я також рекомендую використовувати сходи замість ліфта, зупинившись на декількох кварталах перед тим, щоб трохи погуляти, все це додає ".

Він пояснив, що якщо метою є отримання більш атлетичного або більш відпрацьованого статури, фізична активність та тренування мають більше значення у повсякденному житті.

Фото: pixabay

З іншого боку, Лейла вказує на це споживання тушонки з локшини, рису, ворі-ворі, рагу та сочевиці ідеально підходить для зими, Поки ми дбаємо про порції. Він також рекомендував, як спосіб адаптувати страви до холодної погоди, збільшити кількість зелені та овочів у рецептах згаданих страв.

"Рагу має все! Існує погана концепція рагу, але це через порції, які подають. Для цих страв зазвичай використовують глибокі тарілки, і це призводить до перевищення порції, з іншого боку, якщо ви подаєте себе в неглибокій (загальній) тарілці, у нас є правильна порція і дуже повноцінна їжа ".

Він також порадив, що у випадку споживання великої кількості цього виду їжі, оскільки саме вона є вдома, слід уникати перекусів, знаменитого десерту після їжі, щоб не перевищувати вуглеводів.

Що таке повна тарілка і які ідеальні порції? Дієтолог пояснив, що "стандартна" страва повинна складатися з 50% сирих або варених овочів, 25% білків (м'ясо, бобові, яйця) та 25% вуглеводів (хліб, макарони, картопля, солодка картопля, рис).

Джерело: Instagram @LeylaBenitez

Нарешті, випускник повторив, що здорове харчування означає покращення якості життя у всіх аспектах; допомагає підтримувати здорову вагу, піднімає настрій, підвищує енергію та продуктивність протягом дня і впливає на швидший результат, коли ми починаємо робити фізичні вправи.

"Ніщо не повинно бути перебільшеним або надмірним, мова йде про придбання здорових звичок, а не про накладення дуже різких змін на наше тіло, щоб уникнути травм або раптового збільшення та зменшення ваги. Зберігайте здоровий спосіб життя як спосіб життя", укладено.