Ця публікація також доступна за адресою: CAT (CAT)
Ви займаєтеся йогою? Якщо ви ще не виявили його переваг, у цій статті ми ділимося деякими прийомами йоги для початківців та 10 позами або асанами, які допоможуть вам поліпшити еластичність. Наважтесь покращити своє фізичне та психічне самопочуття за допомогою цієї старовинної техніки, що поєднує фізичні пози, контроль дихання, медитацію та розслаблення. Покладіть повсякденні проблеми на утримання і розслабтеся на килимку!
Поради: йога для початківців
Як ми вже вказували, йога базується на трьох опорах: медитації, диханні та позах або асанах. Регулярне заняття йогою має кілька видів користь як для тіла, так і для розуму. Завдяки йозі ви можете схуднути, зберегти свою життєву енергію, усунути м’язову напругу або контрактури та покращити гнучкість та постуральну гігієну.
Якщо ви починаєте практикувати цю техніку, вам слід знати кілька порад йоги для початківців:
- Найкраще те, що ви їдете туди, де a сертифікований інструктор направляти вас. Спробуйте клас, перш ніж приймати рішення записатися на щотижневі заняття.
- Вибирайте заняття йогою для початківців і вчитися потроху насолоджуючись процесом.
- Переважно Почніть з більш м’яких методів.
- Не змушуйте пози і перш за все, відкладіть напругу в сторону, коли ви розкладаєте килимок, щоб розпочати кожен сеанс.
Йога для початківців: пози для поліпшення еластичності
Якщо ви хочете встановити перший контакт з йогою перед тим, як записатись на заняття, ми розповімо вам, як прийняти 10 асан, які допоможуть вам поліпшити еластичність допомагаючи вам із поставою. Ви готові?
1. Дерево
Це дуже проста асана, необхідна для занять йогою для початківців. Все, що вам потрібно зробити, це встати і зігнути одну ногу так, щоб підошва стопи лягла на нижню частину стегна іншої ноги. Якщо спочатку ви не можете так сильно зігнути коліна, поставте ногу, де зможете, на інше коліно або литку. Не змушуйте себе перший день. Потім з’єднайте кисті рук і піднесіть їх до грудей.
2. Дитина
Для цієї постави слід сісти на п’яти, розвести коліна і максимально розслабитися, опустивши низько витягнуті руки, доки ви не торкнетеся землі руками, а коліна грудьми. Ви повинні помітити, як розтягуються м’язи спини та ніг.
3. Собака, спрямована вниз
Ця асана виконується, торкаючись землі долонями рук і підошвами одночасно. Це основна поза для вітання сонця та інших процедур йогу. З його допомогою ви розтягуєте задню частину ніг, рук і хребта. Практикуйте це, не будучи пригніченими, перші кілька разів ви не змусите п’яти торкатися землі, але потроху будете.
4. Собака, спрямована вгору
Це також є частиною вітальної послідовності сонця і допоможе вам розтягнутись і зробити спину більш гнучкою. Лежачи обличчям вниз, підніміть голову, витягнувши руки і тримаючи долоні близько до підлоги.
5. Похила бічна площина
У цьому випадку це бічна дошка, яка в той же час змушує вас працювати над своїм ядром і розвиває вашу здатність до концентрації. Тільки тоді ви зможете утримувати рівновагу в цій позі.
6. Лежача Богиня
Ця асана особливо показана жінкам, оскільки вона допомагає пом’якшити біль і дискомфорт при менструації. Для цього потрібно лягти на спину, з’єднавши долоні на грудях (або варіант перенесення їх над головою), а також підошви ніг разом, наблизивши п’яти до внутрішньої сторони стегна.
7. Коридор
Ця асана допомагає поліпшити відкриття стегон і тонізувати ноги. Як випливає з назви, постава, яку ви повинні прийняти, подібна до позиції бігуна, який збирається розпочати спринтерську гонку. Приклавши одне коліно до грудей і руки на землі (витягнувши руки), поверніть другу ногу назад.
8. Лотос
Це основна поза для медитації. Перехрещування ніг для завершення асани займе деякий час, але ви можете потренуватися в позі напівлотоса, так що ви ставите одну ногу над іншою, фактично не завершивши схрещування.
9. Гора
Це проста поза, ідеально підходить для занять йогою для початківців, що вимагає, щоб ви стояли з паралельними ногами, а великі пальці торкалися. Дивіться прямо вперед і тримайте поставу вертикально, а хребет повністю випрямлений.
10. Стілець
Стоячи, зігніть коліна і опустіть стегна, щоб тримати їх максимально паралельно землі, глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою. Коліна не повинні бути перед ногами.
Що ви думаєте про ці асани, чи наважуєтесь ви практикувати їх також як тренування на відкритому повітрі? Якщо ви хочете відчути практику йоги, ми рекомендуємо вам відвідати заняття з йоги для початківців. Це може бути чудовим доповненням до інших видів фізичної активності, наприклад, гірських видів спорту, наприклад. Якщо ви зупинитесь у екосервісі Cerdanya, запитайте про наші оздоровчі заходи, можливо, ви зможете потренуватися у нас у асанах.