турбує

Всім батькам ми стурбовані здоров'ям наших дітей, і їх вага у цьому буде визначальною. дитяча надмірна вага та ожиріння Це проблеми з дуже високими даними в даний час в Іспанії. Дослідження ANIBES (Антропометрія, споживання та енергетичний баланс в Іспанії, 2015 р.) Показало, що 76,9% дітей та підлітків дотримуються нездорового способу життя. 27,9% мали надлишкову вагу, а 8,8% страждали ожирінням.

У тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, є підвищений ризик серйозних проблем зі здоров'ям, такі як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, астма та інші проблеми з диханням, порушення сну та захворювання печінки. Вони також можуть страждають від психологічних наслідків такі як низька самооцінка, депресія та соціальна ізоляція. Дитяче ожиріння також збільшує ризик неінфекційних захворювань, передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці.

Фізична активність вважається важливим фактором регулювання маси тіла, і її відсутність може призвести до дисбалансу енергетичного балансу в довгостроковій перспективі. Результати цього дослідження вказують на це 49,3% Із загальної кількості дітей та підлітків у віці від дев'яти до сімнадцяти років, мбільше двох годин на день перед екраном у будні, і 84% у вихідні дні, таким чином не дотримуючись рекомендацій. Ці дані були вищими у найстаріших.

Щодо харчових звичок, можна було визначити чотири режими годування різне в іспанських дітей:

  1. «Середземноморський» візерунок: більша популярність овочів, оливкової олії, риби, фруктів, йогурту та ряжанки, а також води, при меншому споживанні обробленого м’яса, соусів, випічки, солодких напоїв та харчових добавок. Це найближче до традиційної середземноморської дієти.
  2. Сендвичі візерунком: більший внесок хліба, м'ясопродуктів та сиру.
  3. Візерунок "макарони": високий внесок макаронних виробів, соусів та заправок, а також хлібобулочних виробів, але з низьким споживанням бобових.
  4. Візерунок "молоко та цукриста їжа": з великим внеском молока, цукру, цукристих продуктів та харчових добавок.

Як і очікувалося, найменш здоровий спосіб життя (менша фізична активність та менш адекватна дієта) згруповані більша частка людей з ожирінням.

Важливим фактом є те, що збільшене споживання безалкогольних напоїв з цукром, соками та нектарами спостерігалося промислове у підлітків (більше, ніж у дітей та дорослих), з відсотком внеску цих напоїв у загальне споживання вуглеводів у хлопців 11,97% та у дівчат 13,77%. Високе споживання простих цукрів пов’язане з розвитком діабету та ожиріння. Сучасні дослідження також показали, як вживання більше солодких напоїв збільшує ризик смертності, серцево-судинних та травних захворювань і навіть раку, хоча це спостережні дослідження, де причинно-наслідкові зв’язки встановити неможливо.

На додаток до всього, нещодавні дослідження показали певні фактори у них великий вплив на зайву вагу у дітей: неповний сніданок (з енергетичної та харчової точки зору), економічний та культурний рівень батьків (чим нижчий цей, тим вищий рівень ожиріння), місце проживання (у сільських та напівміських районах мають кращі звички, ніж у міських районах), пасивне дозвілля, відсутність сну або їжа в пізні години.

Як я можу зрозуміти, чи є у моєї дитини надмірна вага?

Це просто, якщо ми знаємо вашу вагу та зріст. Використовуючи просту формулу, ми обчислюємо її Індекс маси тіла (ІМТ) = вага (кг)/зріст 2 (м2), і ми порівняли результат із таблицями процентиля ІМТ у дослідженнях росту Фонду Фаустіно Орбегозо. Ці таблиці можна знайти на веб-сайті зазначеного фонду, і вони вказують точки відсікання для визначити худорлявість, зайву вагу або ожиріння.

Іншим важливим показником є обхват талії або периметр. За допомогою рулетки ми можемо виміряти його і порівняти результат таким же чином зі значеннями, вказаними в таблицях процентилів, запропонованих дослідженнями Фонду Орбегозо. Ми повинні звертати увагу на спосіб життя дитини та змінювати їх, якщо це значення перевищує встановлене у 90-му процентилі.

Як я можу зменшити ризик зайвої ваги/ожиріння у своєї дитини?

Важливо подбати про харчові звички, скоротити час сидячого відпочинку та збільшити час занять спортом. Поточні рекомендації Міністерства охорони здоров'я, споживання та соціального захисту полягають у виконанні фізичні навантаження не менше 60 хвилин на день, та вплив а енергійні вправи, що зміцнює м’язи та кісткову масу, три рази на тиждень. Повинно бути сприяти активному транспорту (пішки або на велосипеді) та заходи на свіжому повітрі. Це також погоджується обмежити час використання екрану для рекреаційних цілей до двох годин на день.

Дієта повинна бути максимально різноманітною, прийняття середземноморського зразка, який передбачає більш високе споживання зернових, бобових, фруктів, овочів, риби, нежирного м’яса, молочних продуктів та оливкової олії. Потрібно споживати рідше червоне м'ясо та похідні, і ми повинні піти для особливих випадків лише хлібобулочні/кондитерські вироби, виготовлені та напівфабрикати, безалкогольні напої, закуски в мішках або солодощі.

Серед звичок, про які слід подбати, є також форми їжі та режим сну. Час, витрачений на їжу, повинен бути достатнім, не поспішає. Повинно бути їжте сидячи, не дивлячись телевізор і в приємній обстановці. Ви повинні встановити регулярний графік прийому їжі, не будучи надмірно жорстким, але уникаючи «перекусів». Цей графік не повинен запізнитися.

Це рекомендується снідати сім'єю, якщо це можливо, і тривалістю п’ятнадцять або двадцять хвилин. Сніданок повинен забезпечувати приблизно чверть добової калорійності та містити принаймні одну молочну продукцію (молоко, сир або йогурт), каші (хліб, каші для сніданку, вибираючи ті, що мають найменший вміст простих цукрів) та свіжі фрукти або натуральний сік. Напоєм на вибір є вода і його потрібно вживати рясно і часто протягом дня. Що стосується сну, то діти повинні вставати вчасно проспавши від восьми до десяти годин (залежно від віку).