Ми знаємо ідеальні інгредієнти, щоб смузі не жирні, і причини того, чому ваш улюблений напій може змусити вас набрати вагу.

знаємо

Смузі пережило бум у 60-х роках у Каліфорнії, і сьогодні, завдяки знаменитостям та постійному бомбардуванню зображень красивих жінок пластиковими стаканчиками з фруктовими смузі всередині, вони стали напоєм на відмінно для тих, хто любить здорове життя. Проблема в тому, що деякі думали, що ці безалкогольні напої можуть бути ключем до схуднення ... і виявили протилежне. Це причини, чому цей коктейль може стримувати ваші досягнення на шкалі та ідеальні інгредієнти та рекомендації для схуднення.

ВАШ ГЛАДКИЙ МОЖЕ ДОДАТИ ВАС КІЛОС, ЯКЩО.

• Має мало клітковини

Клітковина заповнить вас, тож вам захочеться менше їсти протягом дня. Ви повинні вибирати фрукти, які мають необхідну клітковину. Наприклад, банани - один з найпопулярніших інгредієнтів, але вони не тільки калорійні, вони містять лише 1,4 грама клітковини. Включіть щонайменше 10 грамів клітковини з авокадо, ківі, грушами, насінням чіа або малиною.

• Має мало білка

Щоб не витрачати день на збір висококалорійних продуктів, включайте їх не менше 10 грамів у кожен смузі. Хороша ідея - замість мигдалевого молока - у якому мало білка - додавати молоко або соєве молоко, грецький йогурт, сир, білкові порошки, тофу або волоські горіхи.

• Ви додаєте занадто багато фруктів

Фрукти, незважаючи на багато клітковини та поживних речовин, також містять калорії. Якщо ви приготуєте смузі з 5 фруктів, то в підсумку можете додати 500 калорій у свій келих. Будучи фруктами, багатими на цукор, організм швидко їх метаболізує, тож ви зголодніли за короткий час.

• Ви додаєте додаткові підсолоджувачі

Чайна ложка меду або кленового сиропу додасть 60 калорій, а оскільки фрукти вже самі по собі солодкі, Вам більше не потрібні підсолоджувачі. Замість цього використовуйте мигдальне або соєве молоко.

ІНГРЕДІЄНТИ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ, ЩОБ СТУДИТИ ВАШИМ ГЛАДКИМ

Якщо ви хочете схуднути на кілограмах, доктор Мар Міра з клініки Mira + Cueto пропонує такі фрукти:

• Полуниця: його сечогінна сила змушує організм очищати та виводити токсини, крім запобігання накопиченню рідини.

• Монетний двір: відповідає за стимуляцію функцій шлунку та допомагає емульгувати жири.

• Папайя: це їжа з антицелюлітною та сечогінною дією.

• Маракуйя: він багатий клітковиною, тому його прийом є хорошим варіантом для досягнення очисної дії організму. Він також надає ситний ефект.

• Помаранчевий: його здатність прискорювати метаболізм робить його корисним для схуднення, а крім того, він є антиоксидантом завдяки великому внеску вітаміну С.

• Ананас: це один із плодів, найбільш пов’язаних із втратою ваги. Його високий внесок заліза, сірки та калію допомагає виробляти ферменти, складні білки, які сприяють нормальному функціонуванню організму. Це один із зіркових інгредієнтів у більшості смузі.

• Ківі- природний, низькокалорійний, з високим вмістом клітковини антиоксидант із проносними та детоксикуючими властивостями.

• Манго: доповнює решту продуктів своєю здатністю спалювати жир, контролювати голод і знижувати рівень глюкози в крові.

"Смузі відомі низьким споживанням калорій, тому багато людей споживають їх для схуднення, але правда в тому, що вони також мають багато корисних для здоров'я вітамінів. Немає конкретних випадків, коли до них потрібно їхати, але вони можуть бути включені в повсякденне життя як добавка для поліпшення нашого організму, але ніколи не замінюють їжу, оскільки вони не містять білків, вуглеводів і клітковини, необхідних для задоволення потреб організму ", попереджає доктор Мар Міра.

"Те саме відбувається, коли ми їдемо до них виключно для схуднення, уникаючи будь-яких інших видів їжі, чого, як і в інших питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, слід проводити за призначенням лікаря. За допомогою цього типу дій ми можемо спровокувати деякі захворювання, таких як анемія. Це правда Він може бути використаний як дієта для детоксикації у ситуаціях, коли ми зазнали “запою” їжі, таких як, наприклад, сімейні зустрічі чи відпустки., або включити їх до 5-ти прийомів їжі, які рекомендується робити щодня, перекушуючи або в середині ранку, але завжди дотримуючись раціонів поживних речовин, необхідних організму для отримання енергії та нормальної роботи ".

Ми попросили Летицію Карреру з Felicidad Carrera отримати рекомендацію, яку слід враховувати при приготуванні смузі: "Я рекомендую брати цілі фрукти, а не лише вичавлений сік, оскільки в такому випадку краще взяти шматочок фрукта. важливо, щоб вміст клітковини в соку був таким же, як і вміст у цілому фрукті. Клітковина у фруктах допомагає виробляти ситість і не забезпечує калорій, тому настійно рекомендується приймати між їжею під час дієт для схуднення. Я рекомендую зупинити свій вибір на коктейлях із таких сечогінних фруктів, як диня, кавун, груша, мушмула, яблуко, ананас, апельсин, грейпфрут та овочі, такі як селера або морква, що мають детоксикаційні властивості, щоб допомогти нам вивести рідину або як вітамінну добавку у людей при нездоровому харчуванні. На сніданок середина ранку або середина дня - ідеальний час, щоб їх з’їсти ".

У тому випадку, якщо ми хочемо схуднути, яка ідеальна сума? "Про дієти для схуднення Зазвичай я рекомендую склянку об’ємом 200 мл. Якщо ми маємо намір схуднути, бажано уникати найбільш калорійних фруктів, таких як банани, виноград, інжир та заварні яблука. Найкращі інгредієнти, діуретики, антиоксиданти або травники, такі як цитрусові, червоні фрукти, ананас, кавун або папайя ".