потрібно

Як ви вже знаєте, щоденні прогулянки - одне з найкращих рішень, щоб утримати живіт під контролем. Те, що пересування - це потужна зброя проти накопичення жиру - це факт, але те, що, здається, не настільки зрозуміло, - це те, скільки потрібно ходити в день, щоб підтримувати форму.

Але ходьба - це не просто ходьба, тому зручно детально знати, яка діяльність для вас є найбільш підходящою, і, перш за все, як ви можете з цим боротися, щоб це принесло вам максимальну користь.

Якщо ви робите ставку на активний спосіб життя, згідно з ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) ви повинні щодня проходити 10000 кроків, дещо 7 км.

Якщо ми хочемо схуднути, нам слід збільшити кількість кроків до 15000, що було б близько 11 кілометрів на день. Ми повинні робити їх у хорошому темпі, ходячи з енергією.

Кількість кроків на день

У середині минулого століття Хатано визначив, що відповідна цифра 10000 кроків в актуальному стані. Залежно від вашого зросту, ми говоримо про 7 або 8 кілометрів на день, щоб підтримувати форму і захищати серце від можливих недуг.

Кілька досліджень, проведених на робочих, які ходять цілими днями (колекціонери, інспектори тощо), підтверджують, що вони досягають вищої якості життя і що вони краще захищають своє серце. Деякі сучасні тенденції вважають, що попередній показник не надто дійсний, і вони роблять ставку на 15000 кроків щоб отримати найкращі ефекти.

Щоб зробити таку кількість кроків, слід їхати зі швидкістю 5 кілометрів на годину і йти трохи менше 2 годин. Оскільки ми розуміємо, що у вашому розпорядку дня є дуже конкретні розклади, і що ви вже думали про фрази на кшталт "Ні божевільний/я не роблю цього", або "Ми божевільні чи що? гуляти », ми надаємо вам ряд варіантів, які можуть бути вам дуже корисними.

Практичні рішення

Всесвітня організація охорони здоров’я зобов’язується захищати своє серце 2 з половиною години на тиждень. Тобто, вам не потрібно шукати накопичувач накопичувачів та сухожиль у вашому районі, все ще не втрачено. Очевидно, що єдиний спосіб зберегти, можливо, не таку здорову форму - це рухатися якомога більше.

Стара хитрість: вийти раніше з автобусної зупинки, піднятися по сходах і не так зручно, ідеально підходить для того, щоб, ставши старшими, ви починали помічати її наслідки. Ходьба - найдешевший і найпростіший вид спорту, який існує, тому не соромтеся займатися якомога більше.

Наслідки сидячого життя

Якщо ви один з тих, хто встає з ліжка, їде вчитися або працювати, повертається о 8 ранку і сідає дивитися телевізор, ви повинні знати, що ваше тіло не займе занадто багато часу, щоб дати вам перші попередження. Якщо ви також зробите ставку на один дієта, багата жиром і цукром, ваше тіло залишить вам записку на тумбочці, і вона зникне, перш ніж ви продовжите її вбивати таким чином.

Найцікавіші переваги ходьби

Окрім поліпшення кровообігу та покращення іміджу, ходьба дуже позитивно стимулює роботу мозку. Це робить вас більш оптимістичними, допомагає розвивати вашу уяву, розслабляє вас і навіть може допомогти знайти рішення багатьох ваших проблем.

Ходьба від 30 до 60 хвилин щодня це питання не стільки статистики, скільки здоров’я. Прийміть це як ще одну потребу, яку ви повинні покрити. Отже, знаєте, виберіть підходяще та зручне взуття, залиште автобус чи метро осторонь і не соромтеся гуляти щодня.

Тільки таким чином ви переконаєтесь, що ваше здоров’я є найбільш відповідним і що через кілька років ви зможете отримати завидну якість життя.