1. Перейдіть на газовану воду!

Ті, хто не може відмовитися від газованих напоїв, воліють споживати дієтичні безалкогольні напої або ароматизовану воду під час дієти, вірячи, що це значно зменшить споживання калорій. Насправді ці напої лише без цукру, але вони багаті на штучні підсолоджувачі, барвники, ароматизатори, речовини, які не допомагають при схудненні, і ми не можемо сказати, що вони також здорові. Хорошою альтернативою може бути домашня газована вода або газована мінеральна вода зі смаком фруктів. Зробіть корисні закуски за допомогою скибочок лимона, лайма і апельсина, шматочків граната або декількох скибочок огірка.

фітнес

2. Переконайтесь, що у вас правильні десятки!

Через 2-3 години після сніданку ви можете знову відчути голод. Саме тоді настає час о десятій, що є стратегічно дуже важливою їжею. Якщо ви оберете солодощі або просто з’їсте занадто багато, ви легко зможете перебороти себе, а якщо нічого не з’їсте, ви обідаєте занадто голодним. Їжте насіння - горіхи, мигдаль - та овочі - буряк, буряк, перець, селера протягом десяти годин.

3. Вибирайте замість хліба салат!

Хліб - особливо білий хліб - хоч і не від диявола, але не містить занадто багато цінних поживних речовин, але його калорійність дуже висока. Зробіть свій бутерброд із салату замість хліба! Загорніть делікатеси для бутерброда у великий салат-ромен або салат з капусти

4. Вживайте більше білка вранці!

Складаючи дієти, обов’язково їжте поживний і корисний сніданок. Яйця, масло та йогурт - також хороший вибір тостів, виготовлених із цільнозернових злаків. Корисний сніданок містить складні вуглеводи, клітковину, корисні жири та білки - це гарантує вам бадьорість та бадьорість протягом дня.

5. Вивчіть етикетки продуктів харчування!

На упаковці міститься важлива інформація про продукт: його чиста кількість, перелік інгредієнтів та дані про харчування (вміст енергії, вміст поживних речовин тощо). Не їжте їжу з низьким вмістом поживних речовин і вітамінів! Уникайте продуктів, багатих кольорами, ароматизаторами, підсилювачами смаку, які містять доданий цукор і сіль.

6. Використовуйте мірну чашку!

Організуйте невелику мірну чашку і дайте собі улюблену крупу. Це допоможе вам дізнатися, скільки їсти, вживаючи в якості гарніру коричневий рис, лободу або булгур.

7. Займіться переглядом телевізора!

Зазвичай один сідає перед телевізором, щоб подивитися хороший фільм. Якщо це кидається в очі, немає нічого поганого. Існує проблема при перегляді лише одним оком: тоді практично кожен тягнеться до чогось перекусити. Якщо ви просто хочете відпочити, скоріше почитайте хорошу книгу або послухайте музику, щоб ви не пам’ятали, як їли. Але якщо ви все-таки відпочиваєте перед телевізором, зніміть руку, наприклад, в’язання, в’язання гачком.

8. Уникайте різноманітності!

Я маю на увазі для висококалорійної їжі. Доведено, що люди їдять менше звичних смаків. Однак ви можете варіювати овочі на свій смак - ви гарантовано не перестараєтеся з їх споживанням.

9. Завжди залишайте укус на тарілці!

Регулярне залишення останнього укусу на тарілці допоможе вам зрозуміти, що вам не завжди потрібно з’їдати всю кількість їжі, щоб насититися. За допомогою цього методу можна поступово зменшувати розмір дози.