дитяча
Після народження дієта є першою думкою багатьох людей у ​​зв’язку з дієтою, але у випадку грудного вигодовування правильне та якісне харчування важливіше доповнення вітамінами та мінералами. Під час грудного вигодовування потреба матерів у вітамінах значно зростає, і майже 70% з них не приймають жодних вітамінів та харчових добавок після вагітності. Однак єдиним джерелом поживних речовин і вітамінів для дитини є грудне молоко, і для оптимального розвитку дуже важливо, щоб ви отримували потрібну кількість вітамінів і мінералів у перші місяці свого життя.

Регулярне вживання наступних 10 «суперпродуктів» допоможе поповнити необхідні вітаміни та підтримати адекватний рівень енергії протягом складних місяців.

1) Лосось: Це як ідеальна їжа, її не існує, але якщо що, лосось дуже близький до неї. Це чудове джерело ДГК, який у будь-якому випадку можна знайти в грудному молоці, і, як вимірюється, значно вище у грудному молоці у звичайних споживачів лосося. DHA є ключем до правильного розвитку крихітної нервової системи.

2) Молочні продукти з низьким вмістом жиру: Натуральний йогурт, нежирний сир, молоко та інші молочні продукти - все це чудові джерела білка, вітамінів групи В і D і, нарешті, але не менш важливе, кальцію. Як для крихітного розвитку кісток, так і для власних потреб матері в кальції, важливо включати в раціон 3 порції (3 склянки) нежирних молочних продуктів, якщо це можливо.

3) Бобові культури: Квасоля - особливо темна - є чудовим і не в останню чергу дешевим джерелом заліза, особливо для вегетаріанців.

4) Чорниця: Годуючим матерям рекомендується вживати щонайменше 3 порції фруктів на день, і особливо варто регулярно включати чорницю. Хоча вміст вітаміну С у нього не дуже високий, він надзвичайно багатий антиоксидантами. Дослідження показують, що регулярне вживання допомагає запобігти хворобі Альцгеймера в літньому віці, цукровому діабеті, катаракті і добре впливає на серцево-судинну систему.

5) Коричневий рис: Багато людей хотіли б якомога швидше відмовитися від вуглеводів, щоб якнайшвидше схуднути, але це не рекомендується, оскільки це може призвести до зменшення споживання молока. Намагайтеся вибирати здорові, корисні вуглеводи, наприклад, коричневий рис, який забезпечує організм достатньою енергією та поживними речовинами.

6) Цитрусові фрукти: Годуючим матерям потрібно більше вітаміну С, ніж під час вагітності. Апельсини та інші - це зручне рішення, яке можна їсти навіть у дорозі.

7) Яйця: Відмінним та смачним рішенням для поповнення щоденної добавки вітаміну D є яйце, яке також багате легко засвоюваними білками, антиоксидантами та амінокислотами.

8) Цільнозерновий хліб, макарони: Фолієва кислота, що міститься в цільнозернових продуктах, є ключовою не тільки під час вагітності, але і після вагітності, як для розвитку мозку дитини, так і для здоров’я мами. Крім того, ці якісні вуглеводи допомагають забезпечити правильний рівень енергії протягом виснажливих місяців.

9) Листяні овочі: Низькокалорійний шпинат, щавель, селера, мангольд, салат та інші листові овочі наповнені вітамінами А і С, залізом, важливим для дитини та матері, і останнє, але не менш важливе, вони є чудовим джерелом кальцію, який є важливо у разі недостатнього споживання молочних продуктів.

10) Вода: Годуючим матерям слід пильно стежити за правильним зволоженням. Найкращий вибір у цьому випадку - вода. Напої з кофеїном не заважають з обережністю ставитися навіть до пологів, оскільки потрапляння в грудне молоко може спричинити неспокійний сон у крихітних. Тому бажано обмежити споживання чаю та кави максимум 2-3 чашками на день або перейти на версію без кофеїну.

Постійне та збалансоване споживання вітамінів у щоденному раціоні не завжди можливо в ці прекрасні, але складні місяці. Продукти, виготовлені спеціально для годуючих мам, надають для цього зручну та надійну допомогу.