ваша

Скільки вона повинна важити? Відповідь на це питання не завжди є такою простою, як ви можете собі уявити, тому ми збираємось ретельно проаналізувати все, що оточує поняття «ідеальної ваги», пропонуючи вам поради, щоб ви могли досягти свого.

Зміст

Що ми маємо на увазі під "ідеальною вагою"?

Іноді важко взяти посилання, коли справа доходить до знання нашої ідеальної ваги, оскільки вага та дзеркало рідко, здається, узгоджуються з враженнями, які вони повертають до нас, коли ми стикаємось з ними. Зазвичай проблема полягає в тому, що на нас дуже впливає занадто багато зовнішніх факторів, які заважають нам отримати приблизне уявлення про те, якою має бути „ідеальна” вага, до якої слід прагнути, особливо якщо ми навіть не знаємо, з чого вона складається.

Фактично, немає унікальних вказівок універсальний для визначення нашої ідеальної маси тіла. Замість того, щоб слухати аргументи обох сторін, ми повинні слухати себе. Як ти насправді почуваєшся? Надмірна вага? добре? Підтягнуті і здорові? Якщо ми усвідомлюємо, як ми бачимо себе, ми йдемо на правильному шляху до нашої ідеальної ваги.

У будь-якому випадку, не панікуйте, адже вам не обов’язково визначати вашу ідеальну вагу. І чи є це науці теж є що сказати про. Існують різні методи, за допомогою яких ви можете дізнатися свою ідеальну вагу.

Правда полягає в тому, що дуже корисно проконсультуватися з різними існуючими формулами, щоб краще зрозуміти наше тіло та отримати кілька порад щодо нашого здоров’я. Якщо вага нашого тіла потрапляє в певний діапазон, це може вказувати на певні фактори ризику, що, в свою чергу, може призвести до різних недуг або захворювань.

Дізнайтеся свою ідеальну вагу за допомогою ІМТ

Під час пошуку ідеальної ваги рано чи пізно ми натрапляємо на ІМТ, Індекс маси тіла, Це проливає трохи світла на це питання. ІМТ є найбільш відомим (і рекомендованим) еталонним значенням, яке допомагає нам оцінити масу тіла. В наша вага та зріст пов’язані, кидання результату, який показує нам, чи менше ми ідеальної ваги, чи маємо зайву вагу, дуже надмірну вагу або просто маємо нормальну або ідеальну вагу.

Оскільки ІМТ не враховує відсоток жиру та м’язової маси, можна сказати, що Це не зовсім точно, і що може бути так, що дуже підтягнуті люди потрапляють до категорії надлишкової ваги. Все-таки ми може бути корисним як керівництво щоб знати, чи маємо ми здорову вагу, чи навіть почати працювати над цим.

Хочете дізнатись більше про Індекс маси тіла? Тут ви можете отримати додаткову інформацію або навіть розрахувати свій ІМТ та отримати персоналізовані рекомендації щодо наших продуктів.

Розрахуйте свою ідеальну вагу за допомогою формули Крефа

За допомогою Формула Крефа ми можемо чітко і точно бачити, як вік і статура кожної людини впливає на розрахунок ідеальної ваги. Фізична будова За цією формулою особисте ділиться на три різні типи фігури: «маленьке», «нормальне» та «міцне з важкими кістками».

Ось як ми обчислюємо ідеальну вагу за формулою Крефа:

  • Виходячи з категорії "нормальної статури":

(Висота в сантиметрах - 100) + (вік/10) х 0,9

  • Результат дає нам ідеальну вагу в кілограмах.
  • Якщо взяти за основу категорію «міцної статури», ми помножимо кінцевий результат на 1,1.
  • Якщо ми почнемо з категорії «маленької статури», ми помножимо результат на 0,9.

Ось приклад того, якою була б ідеальна вага для 28-річної людини розміром 1,72 м заввишки, залежно від типу статури:

Тип "нормальної" статури:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
  • Ідеальна вага складе близько 67 кілограмів.

Тип "сильної" статури:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
  • Ідеальна вага складе близько 74 кілограмів.

Тип "маленької" статури:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
  • Ідеальна вага буде близько 60,5 кг.

Що таке WHtR і що він говорить нам про ідеальну вагу?

Чи не хочете ви залишити місце для сумнівів при розрахунку вашої ідеальної ваги? Тоді вам буде цікаво знати показник висоти талії (ICA) або концепцію WHtR (співвідношення талії та висоти), що може бути дуже корисно при завершенні пошуку. Незважаючи на те, що (на відміну від того, що відбувається з ІМТ), WHtR не дає вам орієнтирів для отримання точної ваги, він робить надає цінну інформацію про ваш стан здоров’я, які могли б заповнити інформацію, якої вам не вистачає при пошуку вашої ідеальної ваги.

Що тут стосується пов'яжіть вимірювання талії з нашим зростом, таким чином, більш глибоко спостерігаючи за розподілом жиру в організмі. Насправді надлишок жиру в животі це може становити ризик для здоров’я, що в поєднанні з ожирінням може призвести до серйозного ризику діабету або серцево-судинних захворювань. І саме тут в гру входить співвідношення талія/зріст, що дозволяє нам дістатись висновки про кількість жиру черевної порожнини та про наше здоров'я.

Ось як обчислюється ваш WHtR:

  • Виміряйте свої значення для формули, бажано натщесерце, спочатку вранці.
  • Стоячи, нанесіть рулетку на рівень пупка. Витісняє повітря з легенів нормально.
  • Застосуйте наступну формулу для розрахунку вашої WHtR: Розмір талії, в сантиметрах/Висота, в сантиметрах
  • У віковому діапазоні до 40 років: якщо результат максимум 0,5, ми стикаємось із нормальною вагою.
  • Якщо результат перевищує 0,5, можна говорити про зайву вагу.

Худніть, поки не досягнете ідеальної ваги: ​​5 порад для її досягнення

Методи та ваші інстинкти змушують вас думати, що ви ще далеко не досягли своєї ідеальної ваги? Не хвилюйся. Першим кроком до досягнення ваги вашої мрії є прийняття рішення змінити ситуацію і нарешті зробити щось для свого здоров’я і ваш фізичний стан.

Шлях до досягнення цієї мети не такий складний, як можна подумати апріорі. Ми ще не переконали вас? Тут ви знайдете поради та натхнення, які допоможуть вам у процесі схуднення.